首先關於腿粗的問題，第一、一般鍛鍊百米衝刺，瞬間爆發的那種訓練，才會導致腿部變粗，肌肉發達，而普通有氧鍛鍊時很難讓腿部變粗的。第二、鍛鍊前熱身和鍛鍊後的拉伸訓練，雖然看起來並沒有啥強度，但是卻非常有必要，熱身開啟活動關節，拉伸預防肌肉堆積，可以有效防止腿部變粗。

跑步機的運動量要大於橢圓機，但是就塑形效果來講，橢圓機要大於跑步機。

跑步機的運動原理在於全身性的有氧運動，全身性的發力，大量消耗全身脂肪，達到減脂目的。

橢圓機的不同在於橢圓機運動基本都是腿部發力較多，在踩動的過程中，有腿部向上帶的動作在裡面，可以有效針對腿部、臀部的肌肉群進行雕琢塑形，效果好很多。

我們在使用橢圓機的過程中，一般都會發現這樣的一個現象，那就是步距越小，鍛鍊的肌肉群越往下，因為步距小了，就猶如小碎步，基本知識靠腿部發力來踩動橢圓機就可以，而步距大就有點類似於跑步機，需要上半身發力協調進行運動，從而也是達到一種全身有氧健身塑形的效果。

而當步距小到一定範圍時，有種類似於踏步機的效果，運動肌肉群基本有針對到了臀部位置，對提臀又具有了一定的效果。

當然，如果選擇橢圓機的話，不僅僅只是為了練腿，心肺有氧健身也是十分必要的。

所以，選購鍛鍊橢圓機對於步距的選擇時非常重要的。如果步距不匹配，鍛鍊的效果也是不理想的。德國力雅特專利調步距技術的橢圓機，可以實現步距調節功能，真正做到一機多用，鍛鍊不同位置肌肉群的功能。

當然，可調步距橢圓好處不僅僅在於以上功能，也實現了不同身高人群可以透過步距調節功能使用同一臺橢圓機，很好滴解決家庭不同身高人群鍛鍊問題。