1 每天花1個小時左右看有關情緒調理的書，從書中找答案，培養自己的情操。或者看自己感興趣的書籍，提升自己。比如我就喜歡看一些育兒書籍、文章，結合自身經歷，明白了孩子行為背後的原因，避免與孩子的權利爭奪，尊重孩子的發展特性，學會與孩子如何友好相處！

2 每天花半小時鍛鍊身體，跑步，做瑜伽，跳舞；或者靜坐冥想十分鐘。

3 找出讓你情緒低落原因，寫下來認真分析原因，得出解決方法。

4 增強自己的幸福感，多發現生活的美好，去創造生活的美好，哪怕是一絲小幸福、小美好！同時多發現孩子，家人身上的優點，並毫不吝嗇的誇讚他們。

5 加強去家人的有效溝通，試著讓他們理解你，與家人分享你的困惑，和家人一起解決問題。同時要多和家人分享有趣的人和事，懂得分享快樂。

6 在自己心情低落的時候，一定要冷靜，學會控制自己的情緒，找到情緒宣洩的辦法，比如看書、聽音樂、鍛鍊身體等。切記不要說出傷害家人的話或做出傷害自己的事情。

想必大家都很熟悉，那些為了監督娃做作業而心梗甚至住院的真實的段子，相信，媽媽們更是感同身受。的確，熊孩子就是有讓媽媽瞬間炸裂的本事，但是我們又不得不承認，母親情緒平和是一個家庭最為寶貴的財富，尤其是對於孩子的成長至關重要。

那麼，媽媽如何在親子關係中保持情緒平和呢，我有如下幾個建議：

第一，對孩子合理期待。媽媽的很多煩惱和崩潰其實都來自對孩子的過高期待，尤其是很多媽媽都習慣將自己的人生遺憾強加給孩子，孩子做到了1，還想讓孩子做到2。事實上，我們的孩子也像我們一樣只是一個又一個的普通人，天才有，但是絕對不會每個孩子都是天才，所以，媽媽們應該學會對自己的孩子合理期待，這樣至少能減少一部分不必要的崩潰。

第二，要有界限感。媽媽的很多崩潰都是因為媽媽沒有界限感，覺得孩子是“我的”，“我們的”不能將孩子作為一個獨立的個體來看。其實，孩子藉由我們的身體來到這個世界，但TA應該是獨立的，每一個獨立的個體都應該得到尊重，如果父母總是粗暴地去幹涉孩子，將孩子作為自己的私有財產，那麼，媽媽恐怕真的很難做到情緒平和。

第三，牢記一個原則。不可否認，每一位母親都有無法自控的時候，但是請你在發飆的邊緣最後問自己一句，你發脾氣是為了管教孩子還是為了發洩情緒，如果你只是為了發洩自己的不滿和憤怒，那麼建議你轉移注意力，畢竟，一切不以教育為目的的發火都是耍流氓。

最後，祝所有的媽媽都能做一個睿智豁達的媽媽。

謝謝邀請。建議:調整心態，適當放手。熊是孩子的必經過程，不可缺少。其實大家發現大部分爸爸和媽媽對於熊孩子的反應是不一樣的，原因在於心態觀念不同，看法不同，對寶爸寶媽造成的困惑不同。例1:孩子吃飯不好好吃，弄髒了衣服，爸爸看到，覺得正常，提醒慢慢吃下次注意;媽媽反應激烈些，因為衣服媽媽洗，知道難洗。例2:剛炒的萊，孩子想去碰。爸爸看到很平和，說菜很燙不要碰(因為菜有點點燙，不會燙傷)。孩子就算碰也沒事，還能讓她知道燙，下次不碰;媽媽反應激烈些，大喊大叫制止她碰，但小孩的好奇心使得家長越不讓她碰，她越想碰，繼而媽媽爆發。

媽媽要做到情緒和平，那麼該如何甩掉壞情緒呢？

首先媽媽們要找一下情緒失控的原因！比如我認識的一位媽媽她生了二胎，照顧大的，還要照看小的，老公天天工作也是忙的搭不上手，婆婆呢有時候也不是很給力。再加上自從有了老二後，老大就透過各種方法，來引起媽媽的注意，比如在牆上亂寫亂畫，於是當媽的肯定就會動怒，甚至動手。 還有婆媳關係也會讓有的媽媽很累心，其實婆媳相處中，很少有本性很壞的婆婆，大多都是為了兒孫著想的，寶媽們請始終記得，家和萬事興。

其次找到了這些壞情緒的起因接下來我們該如何改變呢？ 出去走走，親近大自然，這是個不錯的辦法，這也是我個人的親身體驗（工作上累了）。不知道您有沒有發現，悶在家裡，越悶越鬱悶。出去走走，反而自然地心情舒暢了。我記得在一本書裡看到過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位於一個喧鬧的大街旁，結果他發現，前者比後者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其效率也高得多。 所以，當你心情不佳的時候，不妨帶著孩子，推著車子，去離家近的公園裡走走，看看綠色，聞聞花草的味道。實在沒辦法出去，那就看看窗外的風景，暫時忽略熊孩子，緩和一下情緒再去管他。沒有立馬非發不可的火，遇到難以控制的火氣時，深呼吸深呼吸，告訴自己那是我的親閨女(親兒子)，等情緒平穩了再去跟孩子去說，相信效果會更好，這一招也是聽其它寶媽的經驗之談，媽媽們下次要發火時不防試一試，哈哈。另外熬夜的人容易發脾氣，不吃早餐的，飢餓人都容易發脾氣，所以寶媽們請愛惜自己，做一個作息規律的人。

最後我們不是聖人，一旦脾氣控制不住該怎麼處理? 那就是學會給孩子道歉，就是喜歡發無名火的媽媽，在發脾氣後，一定要給孩子道歉，讓他知道你為啥發火。不然孩子容易沒有安全感，因為他不知道媽媽什麼時候就會變得面目猙獰!所以，在您忍不住發脾氣後，首先要原諒自己，而不是自責，後悔，然後迴圈往復。而是先接納不良情緒，然後再學會甩掉壞情緒。 總之，對於一個正在成長中的孩子來說，溫馨的家庭環境能讓孩子樂觀和自信，含蓄而不拘謹，矜持而不小氣，所以愛孩子，別忘了甩掉您的壞情緒。