首先，不要追求快速。快速對身體的改變對身體傷害都比較大。比如你想快速有一個好身材，花錢都不好使，只有做夢才行。

第二，你85斤腿上還能有肌肉？那不用多說，你的屁股一定是扁的，足弓也發不上力，所以你的小腿才是腫腫的。

OK，找到問題解決問題。每天先放鬆你的全身，拉伸你的全身。我就小腿粗為啥放鬆拉伸全身？人是一個整體，我說練屁股能瘦臉你信麼？當然不信，但確實能。你不把自己當做一個整體，胳膊過胳膊的，腿過腿的，那當我沒有說過這個話。

放鬆拉伸完以後，給臀部做啟用，然後練臀練足弓。切記練臀的時候胸肩背各加一個動作進去，避免身體不協調。

最後，練臀不只有蹲拉臀橋，你85斤，肯定從不鍛鍊，或者只會跑步，自學深蹲和硬拉會讓你吃盡苦頭。個人建議，有錢去健身房找一個靠譜的私教，不論時間長短還是效果都會令人滿意。沒錢的話emmmmmmm。。。 自學研究問大佬，滿身傷病跑不了。祝你好運咯

沒有哪項運動是可以專門針對區域性進行減脂的，但可以區域性的增肌，所以脂肪和肌肉一起減是個比較糾結的問題。

減少運動量和食物攝入量能達到你要的即減脂又減肌肉，但這種方法對人的身體健康不好，還會造成體型不協調。不要以為瘦就能變成大長腿，身材勻稱才是王道。所以唯一的方法就是運動，可以嘗試游泳加力量。另外任何事情都不可能一蹴而就，健身這是如此，建議現在照張照片，堅持到明年再照一張對比一下。你的付出和汗水會給你很好的答案。

既然你已經說到了你有膝超伸的情況，那麼你一定要先解決膝超伸，否則你日常的站姿以及你日常的走路的時候你的大腿前側以及你的小腿後側都會主要參與發力。所以你放鬆之後你的腿站久了依然炸裂。改善了你的膝超伸之後你的小腿和大腿的形態自然就有改善，然後再來減脂會好很多！女孩子的話85不算重，所以目測主要是體態問題導致的小腿肌肉大。改善膝超伸的同時略微做一些有氧來減少一些脂肪就好。如何改善膝超伸？

1、放鬆緊張的肌肉：股四頭肌（大腿前側）、小腿後側、髂腰肌、足底筋膜

2、訓練弱側肌肉：膕繩肌（大腿後側）、核心肌肉群

注意：每天睡覺前，起床後都去做，不僅僅可以改善，而且睡覺的時候也會更舒服！

如何放鬆緊張肌肉

1、股四頭肌的放鬆和拉伸。

先用泡沫軸放鬆股四頭肌：如圖，雙手用手肘撐住地面，將泡沫軸置於大腿的下方，來回滾動，從大腿最下方（膝蓋以上）滾動至大腿上方，來回滾動20下。呼吸均勻。滾完之後會絕對大腿前側有放鬆的感覺。

泡沫軸滾動放鬆完畢之後再主動拉伸一下我們的股四頭肌，如圖，身體正直，保證身體不要向前或向左右傾斜，肚子不要突出。一隻腿彎曲抬起，用手拉住我們抬起的那一隻腿的腳。保持抬起腿的大腿和另一側的大腿平行。保持20秒每邊，呼吸均勻，感受大腿被拉長。

2、髂腰肌的拉伸

如圖，單側腿跪在墊子上，注意看圖中正確姿勢的紫色線處，身體立直（這一點很重要，肚子守著，然不要向前傾），感受圖中紅色線的位置被拉長的感覺。一邊保持20秒的時間。呼吸均勻。

3、小腿後側三頭肌的放鬆和拉伸。

如圖，將泡沫軸置於小腿下方，用手撐著身體，讓泡沫軸在小腿肚子下方來回滾動，一定要滾動到整個小腿後側，來回20次滾動。感受小腿後側肌肉有被放鬆的感覺。

如圖，面向一面牆，讓一側腿抬起腳尖，懟在牆上，身體用力往那一側腿向前壓，感受小腿後側被拉長。一條腿保持20秒。

1、大腿後側膕繩肌訓練。

如圖，趴在一個瑜伽墊上，腿上綁一個彈力帶，彈力帶另一側固定住，小腿彎曲，讓腳貼近屁股。（核心一定要收緊）然後用大腿後側控制住慢慢放回去，單邊20個一組，一共做三組。

2、核心肌肉群訓練

核心肌群最方便直接的訓練方式就是平板支撐，保持我們的手在身體垂直的下方。然後保證我們的身體呈一條直線，不要頂屁股塌腰弓背。40秒到1分鐘一組，做3組即可。

最後祝你早日擁有一雙纖細修長的美腿

我知道這個問題的回答一定會很熱鬧，我來給你一些實打實靠譜的建議。

首先，你小腿肌肉較多，脂肪也較多，其中脂肪是最簡單的，可以透過自然健康的方法處理，那就是減肥。

不過要注意，沒有區域性減肥，沒有區域性減肥。所以，說減小腿，給你一些動作，其實都是沒用的。減小腿的脂肪，方法就是通常的減肥，包括飲食控制和適量運動。全身瘦了，小腿也會瘦。

但是肌肉比較麻煩，如果是先天小腿肌肉比較粗壯，那麼想要用自然健康的方法減少肌肉，目前幾乎是做不到的，所以才會有了瘦腿針這種不得已的方法。

唯一能做的，就是儘量避免錯誤的運動，比如劇烈跑跳，尤其是小腿的力量訓練，讓小腿肌肉進一步的增多。

但是，如果你小腿上的肌肉，是後天運動或者訓練引起的增多，那麼停止這種運動或者訓練，逐漸的在一個比較長的時間裡，增大的肌肉會萎縮恢復。

還有就是水腫。小腿水腫，有的人說只要怎樣怎樣就可以了，那都是不負責任的。小腿水腫首先要看原因，是靜脈血迴流不暢，還是腎功能的問題，甚至是蛋白質嚴重缺乏導致的，那處理的方法都不一樣。

如果明顯的有嚴重的小腿水腫，那麼就要去醫院做檢查，看看屬於什麼情況，然後做相應的處理。