我就是這樣，上半身瘦，下半身胖，主要是腿粗，現在166CM，55kg，以前是60kg，主要是靠管住嘴來減重，不喝甜飲料，基本不吃甜食、糕點，不吃燒烤、油炸。晚飯少吃，有時候晚飯就成白水煮蘿蔔、白菜、紅薯、玉米什麼的！因為每天約19:20的瑜伽課,所以晚飯基本不吃飽，大概一年左右，就降到55kg了！我決定保持在這個體重！

首先增肌運動，深蹲等鍛鍊大腿臀部的無氧運動，每週2次，每個動作每次12個×3組。堅持2個月，可以使肌肉增加，區域性脂肪減少，看起來更緊緻。運動之後一定記得要拉伸，不然肌肉擠在一起會顯得更胖。

其次，配合飲食整體減重。體重指數在22以上的，還有下降空間，體重低了自然腿也會瘦。

還有拉伸腿部的瑜伽，能使重疊的肌纖維鬆開，腿部更顯修長。

平時不要久坐，注意保暖。

上半身瘦，下半身胖，這種肥胖的女性比較多。通常屬於周圍性肥胖，脂肪主要分佈在臀部和大腿上。

我們可以從生活細節上改變

1.飲食營養搭配合理，吃的食物要多些品類，不要單一

每餐中應該吃點全穀類和薯類，蔬菜，水果和堅果類以及肉類，豆類和牛奶（奶製品）

全穀類如燕麥，蕎麥，玉米，藜麥。薯類如山藥，紫薯，蓮藕。水果如蘋果，香蕉，梨，獼猴桃等，堅果如核桃，花生，瓜子，杏仁等。豆類如黃豆，綠豆，紅豆，黑豆等。

2合理控制每日總熱量

正常女性每天熱量約1800大卡左右，男性2200大卡左右。早餐熱量約500-600大卡，午餐約800-1200大卡，晚餐約300-500大卡。每天總熱量熱量攝入不要低於1500大卡。根據自身情況可以在這個基礎上減少200-300大卡，是可以瘦的。

3.家裡或者工作的地方備些新鮮蔬菜、水果

每天新鮮蔬菜吃100-150克左右，水果約200-300克，不建議用果汁代替水果或者蔬菜汁代替蔬菜。

4蛋白質要合理搭配

每天吃150-300克的瘦肉或者低脂肉，或者每天早晨喝杯牛奶，豆漿，吃個雞蛋。中午可以吃點豆製品，如豆腐。都是可以補充蛋白質的。

5飲食清淡

飲食清淡以少鹽油糖為宜。調味品可以用醋，檸檬汁，胡椒來代替。

6.適當運動

每週3-5次游泳，跑步，快走這些有氧運動，時間45分鐘為宜。每週2-3次，深蹲，俯臥撐，平板支撐，側滑箭步等無氧運動。可以充分利用生活碎片時間如坐公交改為騎單車，坐久了起來伸個懶腰等。

減肥不是一下子可以瘦的，需要找到適合自己的方法。堅持不懈的做融入生活，才能見到效果。

你多大了，男的還是女的。

假設你是女的，25-28歲（年齡越低比如14-15歲，則越好治療）。

單純的上身瘦下身胖的很少，

1、是否平時火氣大，脾氣控制力，差常在一年中某幾段時間（1周為一段的樣子，冬季更甚）眼睛佈滿血絲，但並不是睡不夠的原因；

是否冬天甚至全年有腳氣或者汗腳（冬天偏重，非常的重，洗腳時腳底板厚厚的白皮，且有異味）；

3、面板是否偏黑，尤其是四肢面板；

4、面部面板偏黃，如果你自己看不出的話則可以理解為面部面板不紅潤（黃臉婆的形象）

5、是否有腰痛，尤其是月經來的時候痛甚；

6、是否月經每個月都有提前，且已經持續了比較長的時間（半年以上）；

7、上半身感覺到熱，夏天非常明顯，下半身不溫，尤其在冬天，因此你會感覺氣溫稍高就怕熱，天氣稍變又感覺冷；

8、平時靜坐脈搏在85以上；

9、經常性的尿黃；

10、正常站位，敲打或按上胳膊正面（沿大拇指上到肩膀這條線），非常痛；

11、正常坐位，用拳頭敲打大腿任何一面（尤其是外側面），都非常痛。

也就想這麼多了，如果以上症狀出現4條或更多，則大致可以診斷為下身寒溼虛冷，上身又陰虛火旺。

如果身體沒有器質性的病變（如肺結核、肝炎等），則是因為不良生活習慣導致的亞健康。

如果使用中醫名詞的話，主要是肝陰虛，腎陽虛或陰陽兩虛，這種情況應該還會伴有肺氣虛。

這個調理比較容易（至少比全身上下都肥的要好調理）：

1改變現有的不良生活習慣，禁止抽菸、喝酒、描眉、熬夜。22：30必須上床，23：00前必須入睡，越早越好。

出門儘量不要化妝。

2、19：00-21：00期間用熱水洗腳（買個足浴盆吧，TAOBAO 200來塊），洗到稍微出汗即可，中醫的原理叫做引火下行。

中醫裡面，火是個好東西，但是火需水濟，你的狀況是上身的火不能達到下身，導致下身代謝不暢而毒素（脂肪等，中醫叫溼毒、寒毒）至下身肥。

3睡前按摩（找根棒子，不用的圓頭牙刷柄最好）湧泉穴，按摩湧泉穴注意事項：如果使勁的按也不痛，且還會留下一個深的窩，

很久這個肉窩也不彈回來，則別按了。只要按湧泉穴很痛，就可以繼續按，有肉窩則按的時間要短，3分鐘即可，

之後漫漫增加按的時間，就可以發現按的也痛，但是肉窩很快就彈回來（達到這種程度的話，你已經調理差不多了，會明顯感覺身體好了許多）；

4按太沖穴，也是睡前按，按這個穴位要塗點潤滑劑（大寶SOD密，護手霜之類就很好了），手法是按且往腳指頭方向推，