兩個都減肥，都傷膝蓋。

少跑才是硬道理。

身體條件能跑八公里的，你就跑五公里正好。以此類推吧。

我也跑過一段時間樓梯，真的比跑步傷膝蓋，早就放棄了。

跑步和爬樓梯單從熱量消耗角度來看，跑步更減肥。爬樓梯一小時可消耗480卡熱量，而跑步一小時可達700卡熱量。相同心率的情況下進行兩項運動，跑步會消耗更多的熱量。其實兩種運動方式都是減肥不錯的方法，現在很多人開始用爬樓梯的方式減肥，相對於跑步而言，爬樓梯更便捷，在等電梯時候就可以改用爬樓梯的方式鍛鍊。跑步幾乎能鍛鍊到全身的肌肉，爬樓梯更側重於臀部腿部肌肉鍛鍊。跑步和爬樓梯運動都會用到膝蓋，正確的姿勢可以減小運動來的損傷，兩者對膝蓋的傷害不分伯仲。跑步儘量選擇路平或上破的路面，用髖步帶動大腿邁出步伐，懂得用核心發力。儘量加快步頻減小步距，步子邁的越大肌肉離心收縮消耗能量越多，動能重力勢能轉換的越劇烈，導致膝蓋承受的壓力就越大，而膝蓋受損失的風險就會增加。而爬樓梯也是一樣，選擇上樓爬而不是下樓爬，腿部要彎曲，多用肌肉撐載身體重力，避免膝蓋來吸收地面的衝擊力。現在很多城市都有馬拉松比賽和爬樓比賽，小便有幸兩項活動都參加過。個人心得：跑步就想跑下坡，省力能跑出好成績，跑的時候沒什麼感覺，跑完後膝蓋會痛。爬樓梯是寧可爬上不願爬下，快速的下樓你能感覺到膝蓋的存在，只能側身下樓。同樣的競技賽的話爬樓梯會更傷膝蓋

經常使用膝蓋的朋友可以吃點氨糖軟骨素修補，很多喜歡跑步的朋友膝蓋部位的半月板都有傷，這種損傷是無法恢復的，大夥需要根據自己身體狀態安排運動強度，注意熱身運動方法拉伸，科學的運動才能達到健康的目的

先上結論，爬樓梯和跑步都能減肥，減肥效果也可以，但其實兩個運動都傷膝蓋。

如果非要說哪個效果更厲害，只能看運動時間和單位強度做細一步分析。

總的來說爬樓梯和跑步都是有氧運動，都可以提高新陳代謝，只是訓練的側重點不同。

一、爬樓梯

上樓梯主要鍛鍊是是股四頭肌和臀部肌肉、下樓梯主要鍛鍊的是膕繩肌，上樓梯每隻腳支撐全身的瞬間，下身關節承受的重量是體重的1.5倍。

爬樓梯相比步行可以更好的鍛鍊腿部力量和心肺功能，但燃脂效果單位時間內消耗小於跑步，筆者算過上1層樓約消耗34千卡，相當於平路步行80米。

從專業的骨科醫生角度看，爬樓梯是損傷膝關節的，因為當膝關節屈伸時，屈伸幅度愈大，髕股壓力愈大。跑步減肥只適合上樓梯，不適合下樓梯，尤其是體重偏大的朋友們，因為上樓梯對膝蓋的磨損不亞於跑步，下樓梯要比跑步還厲害。

正確姿勢：上樓身體略微前傾，全腳覆蓋臺階登上去，用腳後跟發力，千萬不能用膝蓋發力。

二、跑步

跑步相比較是全身運動多些，跑步每隻腳著地的瞬間承重是身體體重的3倍以上，遠遠大於爬樓膝關節受力，舉個例子說體重60公斤的人，跑步時膝關節承受的壓力是180公斤以上，

據統計，跑步每小時可消耗500~600大卡熱量，相當於時速8公里

跑步的關鍵，花錢買一雙專業跑鞋，把膝傷降到最低處，還有幾個朋友一起跑步效果更好。

三、建議

其實，很多運動都能減肥，比如跳繩，廣場舞，波比跳，看你適合哪一種，而對於沒有運動習慣的人或者體能較差的人，是不建議跑步的，因為可能對身體造成傷病，在家慢慢上樓也是一種鍛鍊，慢慢來吧。

跑步與爬樓都可以減肥，只要用正確的姿勢，對膝蓋的損傷都可以減少到最低。

首先說跑步。

每個人的體重，年齡，體質都不一樣，不能盲目跟風，任何選擇適合自己的才是最好的。

只有適合才可能堅持，只有堅持才能有效。

所以，選擇適合的跑步速度，快跑或慢跑；適合的跑步地點，室內或室外；適合的跑步時間，早上或晚上等，都要根據自身情況，合理選擇。

爬樓梯在短時間內比跑步的效果明顯。主要在心肺上的反映比較明顯。

爬樓梯時身體略前傾，身體要儘量保持一條直線。對膝蓋的磨損比較少。

配合運動，還要適當補充鈣，以幫助骨骼的強壯。

跑步和爬樓梯都屬於一種體育鍛煉，但是如果若以減肥為目的進行體育鍛煉的話，推薦用跑步的方法來鍛鍊身體，因為相比起爬樓梯來說，跑步的運動量更大一些，而且燃燒熱量的速度也更快，只要採取好運動裝備和運動場地對於膝關節的不會有多少損傷。

首先，從鍛鍊的角度上來說，爬樓梯不建議作為運動的一個主要方式。因為人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的壓力是平時走路的4~6倍，而且對於一些人來說並不適合使用爬樓梯的方法來鍛鍊，比如說穿高跟鞋的人，中度肥胖以上患者，超過45歲以上的中年人，以及60歲以上的老年人，這幾類患者都不建議採用爬樓梯的方法來鍛鍊身體。

因為這樣會加重膝關節的負荷，導致膝關節勞損，有可能會出現膝關節疼痛和活動障礙，當然，也不建議年輕人採取爬樓梯的方式鍛鍊身體。

而跑步作為一種有氧運動，是目前比較流行的一種鍛鍊身體，而且能夠起到很好燃燒熱量的效果。在跑步時如果擔心對膝關節有所損傷，可以選擇專業的跑鞋，專業跑鞋，這樣可以降低對膝關節的損傷，在跑步時可以根據自己的情況採用慢跑和快走相結合的方式來鍛鍊身體，條件允許可以選擇在塑膠跑道跑步，有利於將膝關節的損傷能夠降到最低。