健身補劑你說的應該是蛋白粉，或者增肌粉，其實效果大同小異，只要不是補充太多，沒有什麼副作用。

蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能新增劑用於食品工業生產中。

對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。

其實健身後身體會吸收蛋白粉來給肌肉增加能量，所以才有專門提取的這些東西桶裝蛋白粉。其實可以喝牛奶吃蛋清牛肉來補充。加油！祝你有個好身材！

說到副作用，任何東西都有。米飯吃多了也會導致血糖飆升，對身體才是不好的影響。鹽吃多了，也會讓身體的血壓升高。健身補劑，他也是吃的東西，那麼如果你瞎吃亂吃，對身體肯定是有很大的副作用的。

第二類人就是把健身補劑當做神藥來用。他們的訓練量少的可憐，但是卻大口的喝著蛋白粉。他們基本不做有氧，但是卻每天都吃左旋肉鹼減脂。在這些人看來健身運動不是很重要，只要吃對了、吃好了補劑，那就像太上老君的仙丹一樣，效果槓槓的。

其實我剛才也說了，只要合理，正確的使用補劑，對身體是沒有副作用的。而且不記對於健身的效果也不像有些人所誇張的那麼大（特別是在你訓練不足的情況下）。

我們完全可以透過牛排來獲取蛋白質，但是第一是價格，第二是吸收效率，肯定比不上乳清蛋白來的那麼好。所以說呢，我們如果在訓練量達到的前提下，是有必要透過健身補劑來獲得額外的營養的。但是你也不能說因為服用的運動補劑而忽略正常的吃飯，正常的飲食當中的營養，這個更加錯誤。

健身補劑不是藥物，特別是像左旋肉鹼。左旋肉鹼的效果來自於你一定要配合運動才能發揮作用。如果有人把左旋肉鹼當成減肥藥的麼吃，認為吃了左旋肉鹼。不運動不控制飲食也可以瘦的話。那麼你想那樣吃左旋肉鹼對身體肯定是有副作用的，而且還不小。但是如果我們在每天堅持有氧運動的情況下，合理適當的補充左旋肉鹼對身體是真沒有副作用，而且會讓你的減脂效果事半功倍。還有一個老生常談的問題就是蛋白粉是否傷腎？說實話，這個問題已經說爛了。腎臟本身有疾病的人是不適合吃蛋白粉的，但是這並不等同於蛋白粉會導致腎臟類的疾病。完全是兩回事，沒有任何關係可言，不能簡單地等量轉換。只要你的運動量足夠，而且合適合量的補充蛋白粉，那麼對身體是隻有好處沒有壞處。健身補劑，他最重要的兩個字，不是補劑，而是健身。只有你在你健身運動強度比較大的時候，身體需要這些額外的營養素作為補充時候，那麼你才需要服用健身補劑。如果只是健身玩玩，沒有比較大的訓練量，其實沒太大必要吃健身補劑。

很多人在踏上健身這條路的時候都會開始接觸到各種各樣的健身補劑、常見的就是乳清蛋白粉、氨基酸、谷氨醯胺、肌酸等

很多人就不禁疑問，這些東西對身體有害嗎？我們一起來看看！

首先、說這話的人壓根就不瞭解什麼是健身營養補充劑，也不清楚營養補充劑在健身中的作用和地位。

常見的補劑：有乳清蛋白粉、氨基酸、谷安、肌酸等，大部分營養品的主要成分都是自然食物裡存在的東西，不是藥物。

運動健身人群，科學地按身體需求服用適當的營養補劑，對身體有利無弊。

健身的人需要大量營養、比如蛋白質、我們不可能為了150克蛋白質每天吃進大量的牛肉和雞蛋，牛奶等等。那樣 吸收率不高還不消化，而提取的蛋白粉就彌補了這一缺點！

有些健身愛好者因為無知而走極端，只吃自然食物，排斥任何營養補劑，這是不對的。

自然食物固然好，但也有不足和不全面的地方。訓練後急需營養補充，而自然食物消化吸收比較慢，需要比較長的時間才能產生效果。這個時候就需要補充蛋白粉、氨基酸類的補劑，能很快消化吸收，迅速滿足身體需要。

有些補劑的作用是自然食物無法取代的，比如說肌酸、谷安、BCAA、ZMA、蒺藜等。雖然自然食物裡也含有這些物質，但含量很低，需要吃非常多的食物才能滿足需求。

這個時候服用補劑就能高效率地發揮作用，讓機體很輕鬆地時刻保持正氮平衡。

現在的運動補劑五花八門，種類繁多，有蛋白粉、肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、氮泵等。補劑服用不當容易導致腎臟功能中的某些指數超標，當停止補品一段時間後，再檢查發現指標又恢復正常，這導致了腎臟負擔壓力大，所以，服用營養補劑不當可能會造成一定副作用。

那麼，平時應該如何健康和安全地服用運動補劑呢？

1.不拿補劑當成健身的必須品，因為許多運動補劑中的成分都是可以從食物中獲取的，只有注意每天飲食的合理搭配，碳水，蛋白質，脂肪保證充足，那麼人體所需的營養素，無機鹽等也都基本不會缺少，也就沒有必要再額外增加運動補劑，除非，運動量過大，平時的飲食不能保證每天的各種能量元素供應。

2. 要嚴格按照不同運動補劑的適用人群進行補充，而不是補劑種類越多，健身效果越好。

越自律越自由，越運動越快樂，希望對題主有用。