吃比較清淡的食物，蔬菜，水果，不要吃辛辣刺激性食物，不然孩子吃母乳會上火，夏天不能吃吃冰淇凌喝涼水，多喝豬蹄湯，排骨湯，等湯類，這樣有助於產奶，營養均衡也決定母乳餵養的質量

適當喝一些下奶的湯，比如黃豆燉豬蹄鯽魚黃花菜之類的，不可太油膩，不然奶水裡面的脂肪含量會偏高，嬰兒吃了容易消化不良。還有多吃蔬菜水果牛奶，飲食要清淡，不要吃鹽份太重甚至辛辣的食物，也不要吃冷飲。

採取母乳餵養的寶媽，不僅需要保障足夠的奶水給寶寶提供營養能量，而且由於分娩完之後的寶媽身體會很虛弱，所以需要寶媽們攝入充分的營養給自己跟寶寶提供能量。那麼哺乳期吃什麼比較好呢?

　　1、 保證水分充足

　　都說水是生命之源，由其對於哺乳期的媽媽來說水是特別重要的，更加需要多多補充水分，可以攝入流質的食物、多喝白開水、燉湯等營養品，從而補充乳汁中丟失的水分。

　　2、 攝入優質的蛋白質

　　優質的蛋白質能夠提供足夠的熱量跟良好的營養，從而提高奶水的質量和增加奶水的數量。其實蛋白質可以從多從食物中攝取，例如動物性蛋白質的，比如燕窩、豬蹄、牛肉等食物;堅果類中也含有植物性的蛋白質，杏仁、核桃等這些都是不錯的選擇;第三就是豆製品的蛋白質，牛奶、大豆、花生等這些都是很優良的蛋白質來源。

　　我不是燕窩在這裡要提醒大家的是蛋白質的攝入是很重要的，但是各位寶媽們也要注意不要攝入過量，這樣話可能會有反作用的效果!其他富含維生素、纖維等食物也應該多多攝入，保證營養均衡。對於一些容易上火的、刺激性的食物、醃製類的食品、寒涼性的冷飲這些都應該儘量少吃或者是不吃，否則對自身健康不好也會影響寶寶的健康哦!

適宜食材

1、平衡膳食，補充充足優質蛋白質

2、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補給

3、多食利於下奶的食物

禁忌食材

1、忌寒涼生冷食物

2、忌辛辣燥熱食物

3、忌過硬、不易消化的食物

世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在新增輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。

產褥期是產後6周這段時間，是產後子宮體積容量、胎盤剝離產生創面和宮頸口恢復至產前狀態的特殊階段。

乳母既要分泌乳汁，哺育嬰兒，還需逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復。乳母營養狀況決定乳汁分泌量和質量，乳母健康及嬰兒生長髮育。因此在一般人群膳食指南基礎上，乳母膳食需增加以下關鍵推薦：

1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽，鈣、鉀以及維生素B類、維生素C，這些均可在食物中獲得。

2.產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；

3.愉悅心情，充足睡眠，多喝湯汁，促進乳汁分泌；

4.堅持哺乳，哺乳有利於乳母健康，適度運動，逐步恢復適宜體重；

5.忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

乳母每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉可提供優質蛋白質、重要的維生素和礦物質。保證乳汁中碘、n-3長鏈多不飽和脂肪酸（如DHA）和維生素A含量，應選用碘鹽、每週攝入1~2次海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品，每週攝入1~2次富含維生素A的食物，如豬肝、雞肝、蛋黃等；奶類是鈣最好食物來源，每天攝入奶類400~500mL。

產褥期膳食注意

1.有些產婦在分娩後1~2天疲勞無力或腸胃功能較差，可選較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後過渡到正常膳食。

2.剖宮產婦手術後約24h胃腸功能恢復，應再給予術後流食1天，忌牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。情況好轉後給予半流食1~2天，再轉為普通膳食。

如何增加泌乳量

1.家人充分關照乳母，愉悅心情，樹立母乳餵養自信心；

2.讓嬰兒頻繁吸吮（24小時內至少10次）；

3.合理營養外，多喝湯水如大豆、花生加上豬腿、排骨或豬尾煮湯，鯽魚湯，黃花菜雞湯，豆腐湯等；

4.每天保證8小時睡眠，避免過度疲勞。

如何科學飲湯

1.餐前不宜多喝湯，否則會減少食量致營養素攝入減少；

2.喝湯也要吃肉，肉湯營養成分佔肉的1/10；

3.多油濃湯不宜喝，脂肪多的濃湯影響母乳食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。選擇魚類、瘦肉、去皮禽類、瘦排骨湯等，也可蛋花湯、蔬菜湯和米湯等；

4.根據需求可加一些煲湯食材如紅棗、紅糖、子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。

菸草中的尼古丁和酒精可透過乳汁影響嬰兒睡眠及生長髮育； 茶和咖啡中的咖啡因可能造成嬰兒興奮，避免飲用濃茶和大量咖啡。

哺乳期最好忌辛辣，忌生冷，忌油炸油膩的食物，寶寶的腸胃還很脆弱的。可以吃些既清淡又營養的食物，多喝湯水有助於下奶，比如烏雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯！

我覺得母乳期應該吃清淡一點的，但是營養一定要跟上，多吃水果蔬菜，還有一些肉類，給寶媽提供充足的營養來餵養寶寶，不要吃太辣的，一些速食的話最好不要吃，像泡麵之類的，多喝一些湯湯水水的比較好