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  • 1 # A蘇麥丨健身教練

    當然沒有問題。懷孕期間是可以鍛鍊骨盆底肌的,如果懷孕前有盆底肌訓練經驗,找感覺會更容易些。

    每天看狀態訓練15到30分鐘,加強盆底肌的張力和彈性,防止產後漏尿,肌肉鬆弛等。

    長期的肌肉訓練會加強神經和肌肉的連結,後期效果也會越來越好。

  • 2 # 蝸牛爸爸說

    當然可以啦,盆底肌在骨盆內形成了一個吊床,支託著陰道、尿道和直腸。盆底肌鍛鍊又叫凱格,是由阿諾得凱格醫生提出的這種鍛鍊方法,可以幫助增強盆底肌肉,支撐胎兒不斷增長的重量,並且在分娩時增加產力,而且在分娩後可保持盆底肌的張力,促進這些肌肉儘快恢復,以幫助預防例如壓迫性尿失禁之類的問題。

    在進行盆底肌鍛鍊時,首先要辨別出需要鍛鍊的肌肉,其次是練習排尿,排尿過程中人為停止排尿而確保尿液不再滴落,記住這種感覺,這塊可以止尿的肌肉就是盆底肌,當辨別出這些肌肉,在排尿過程中就不需要再重複練習,如果膀胱每次都不能排空,將導致尿道感染,盆底肌鍛鍊可以在乘車、看電視甚至站著排隊的時候準確進行。

    將盆底肌夾緊,保持一段時間,從一數到五,然後慢慢放鬆,練習時,想象盆底像一個電梯,當上升時儘量收緊盆底肌,直到完全收緊,然後電梯一層一層下降時逐漸放鬆盆底肌,直到徹底放鬆,這樣反覆練習五次。

    剛開始練習可能會有困難,即使從一數到五,因為這些肌肉很容易疲勞,但如果一天反覆練習幾次,將很快可以收放自如了。但是孕期的鍛鍊是要特別注意的,整個妊娠期間,鍛鍊適度是關鍵,強度太小不起作用,強度太大又會過於勞累甚至發生危險,所以鍛鍊強度必須周密計劃,不要苛求自己。

  • 3 # 逗媽育兒路

    從懷孕中期開始,準媽媽擴大的子宮對膀胱和骨盆底部肌肉的壓力越來越大,而骨盆底肌肉同時支撐著生殖器官、膀胱、腸道。整個孕期時間那麼漫長,骨盆底肌肉長時間被牽拉得很長,就會導致鬆弛,引起尿失禁、子宮脫垂;還會增加子宮對靜脈的壓迫,誘發水腫、靜脈曲張和痔瘡。

    那麼,懷孕多久可以鍛鍊盆底肌?

    從孕中期就要開始鍛鍊盆底肌了,鍛鍊盆底肌能夠增加準媽媽陰道肌肉的彈性,從而縮短分娩時第二產程的時間。鍛鍊盆底肌還能加快因為側切或者撕裂後傷口的癒合。鍛鍊盆底肌還能預防痔瘡和壓力性尿失禁。總之,鍛鍊盆底肌好處多多,非常有必要。

    如何鍛鍊盆底肌呢?

    1. 仰臥,頭部墊高,雙手平放在身體兩側,雙膝彎曲,腳底平放於瑜伽墊上,然後就像控制排尿一樣用力收緊骨盆底肌肉,停頓片刻後重復收緊動作,每天至少鍛鍊3次,每次10遍。

    2. 手臂伸直,雙手和雙膝支撐趴跪在床上,要設法保持背部呈水平線。然後背部弓起,收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆,呼氣。就這個姿勢保持數秒,然後吸氣放鬆,重複幾次就可以結束了。

    需要注意: 運動過程請注意安全,如果有不舒服感覺就要馬上停止去休息。第一次做的時候最好諮詢下醫生,自己身體是否適合。

  • 4 # 兒科醫生劉躍梅

    孕期媽媽是可以進行盆底肌鍛鍊的。

    孕期鍛鍊盆底肌對孕婦的好處

    女性產前鍛鍊盆底肌力最大的作用是可以配合分娩時的需要,在生產的時候盆底肌力會延伸擴張,幫助媽媽儘快的生下寶寶。

    懷孕期間鍛鍊骨盆底肌可以增加對身體內部肌肉的瞭解,從而能夠有效地利用和控制來達到輔助生產的效果。

    產前鍛鍊盆底肌,使其變得強健,強健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋,韌力很強,使之在分娩時能夠伸展配合,生產後又能收縮回到正常位置。相反,如果骨盆底肌缺乏韌性,生產時被過分拉長,對生產時的幫助不大,就會變得軟弱無力。

    孕期進行盆底肌鍛鍊的時間

    孕媽媽腹中胎兒的骨骼在不斷髮育,到了孕期23周的時候,胎兒的骨骼已經更加堅硬了,力量也會更大,同樣腹中寶寶在為出生做準備的時候,體重也在增長,準媽媽這時 需要增強肌肉的支撐力度,鍛鍊這塊肌肉對順利更有利,避免長時間擠壓對骨盆造成一定的損傷。

    鍛鍊方法

  • 5 # han20297

    其實懷孕期間也是可以進行盆底肌肉鍛鍊的。因為在妊娠過程中,隨著子宮的增大,盆底承託重量的增加,必然會對盆底的肌肉造成較大的壓力。長期持續的壓力很容易導致盆底功能障礙,包括陰道前壁膨出、陰道後壁膨出、子宮脫垂等等異常情況。而這些異常可能會進一步導致膀胱功能失調,甚至容易發生壓力性尿失禁!主要表現就是提重物或者咳嗽、大笑時發生溢尿!

    孕期進行盆底肌肉訓練一般都是選擇主動運動的方式,不建議採用器械(如陰道啞鈴)或者盆底康復治療儀,以免增加孕期感染的風險。孕婦可以在步行時、乘車時、休息時甚至辦公時進行凱格爾運動(kegel motion)。當然具體的運動方法是較為複雜的,有一定的動作要領,由於篇幅問題,筆者不再贅述,廣大孕婦可以在網上搜索。不過,這個動作的核心就是在放鬆其他腰腹肌肉的同時收縮肛門和陰道。

  • 6 # 浪歸462

    可以的!鍛鍊盆底肌,對孕期、生產與產後都有著非常好的作用,孕期鍛鍊盆底肌,在分娩的時候,可以幫助胎兒分娩。還可以預防產後的尿失禁和盆底肌鬆弛等問題。最安全科學的盆底肌訓練可以下載G動app,尋找適合自己的鍛鍊方法。

  • 7 # Helenaゝ

    孕前期不要鍛鍊,孕中期和孕後期都可以。而且孕後期的呼吸方式是相反的,目的是為了讓盆底肌變鬆,減少生產時造成的盆底肌損傷。如初康復軟體上的文章有具體講解,你可以去看下。

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