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1 # 擼鐵局
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2 # 虎山行不行
這個問題就跟：
我天天撩妹，但依然被姑娘們翻衛生球大白眼是為啥？
答案是一樣的。
無論健身撩妹還是什麼別的事，您方法有問題，再怎麼勤奮，意義都不大了。
就說說腹肌這碼子事。
不知道你性別，但是可以說一下，男體脂含量15%以下，女體脂含量23%以下，才能看出腹肌。
如果你高於這個指標，再怎麼勤奮，腹肌也是藏在脂肪下不顯山不露水。
先去測一下體脂含量，然後去減肥做有氧，你就發現腹肌自然出來了。
其次，每天訓練腹肌這個頻率略高。
誠然，腹肌屬於耐力肌群，刺激的頻率可以稍微高一些。
但是對於腹肌還不可見的新手，真的不建議每天都刺激一遍。
它耐力再強它也需要休息啊！
你說泰森再能打，叫他車輪大戰100個一龍和500個王寶強他也得哭在拳臺上對不對？
隔天一練，給腹肌休養生息的時間，它會更容易漲大。
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3 # 健身擼鐵大王
今天要給大家分享的運動很簡單。話不多說，直接開始了吧！
第一個動作，仰臥起坐。
我們平時在家裡做仰臥起坐的時候會需要瑜伽墊，挑選一個好的瑜伽墊是非常重要的，我們希望它有一定的厚度跟彈性。在做仰臥起坐時，大多數人都會存在一些錯誤。比如有的人會全身躺下，然後再很用力的起來，這會讓自己的腰椎受傷。
再比如，很多人喜歡用手抱著頭，所以當你腹部沒有力氣的時候，你完全一直在抓著自己的頭頸部。之前在臺灣發生一個事件，就是在做仰臥起坐時，做到腦溢血，或者說是中風了。這是非常不對的。我們在做的時候，我們的膝蓋要和肩膀同寬，始終保持肩膀離開地面的狀態。要做小幅度的移動，視線可以看著自己的肚子或前方，移動的幅度非常小，大概只有10度到20度的角度，這個動作幅度比較小，所以可以多做幾組，比如說20下到30下。
平常我們在家做仰臥起坐的時候可以再加一些變化進去，比如說我們做側腹部的時候，可以在原本的動作基礎上，交替摸自己左右腳跟。這個側邊仰臥起坐的動作可以慢慢做20到30個一組。
兩個動作是針對我們的上腹肌，還有側腹進行訓練。我們的腹部可以分為上下腹和左右側，剛剛我們說了上腹訓練，那下腹訓練怎麼做呢？很簡單，我們可以進行下抬腿運動。在抬腿的時候把手墊在自己的臀部下面，然後雙腳併攏伸直。但不要把頭部放下。
眼睛保持持續看到我們的腹部，然後腿部做小幅度的上下移動。錯誤的動作就是把腿整個抬起來，再完全放鬆的放下去，這是可以避免的。
今天就簡單的給大家介紹這三個動作，其實都是被我們熟知，並且經常做的一些運動，但是我們往往在做的時候注意不到這些點，所以效率低並且看不到什麼成效。
所以我的建議就是不管我們做的是什麼動作，無論有多麼簡單，也一定要認真扣每一個細節，因為錯誤動作不僅會降低成效，甚至有可能對身體有傷害。
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4 # Freedy六塊腹肌企鵝
如果每次你能有效，高質量的完成你的腹肌訓練！
那麼你根本無法天天練...
如果你的腹肌肌耐力，恢復能力強大到足夠讓你保持天天高質量的腹部訓練...
那麼你的腹肌絕對比很多人都厲害...
而這個問題本身是矛盾，而且你的腹部訓練不到位
【腹肌也是肌肉】訓練了，刺激了，而且高效率的話，痠痛基本是必然的身體反饋
你說它沒有長，那不一定。但是長的好不好，只有自己知道。
【怎樣的腹部訓練，才算是高質量的？】
在訓練當下，你既然目標肌群是腹肌，那麼你的注意力應該完全放在你的腹部肌群主動收縮與伸展上面。
那麼下場是怎樣？
1.痠軟，乏力
2.腹部肌肉充血，膨脹
3.每一組動作的最後幾次，腹部肌肉有灼熱感，扎一樣，甚至抽筋
4.出現上述幾種情況之後，你才會出現腰痠
這是主動肌群發力擠壓肌肉帶來的正常反應
【容易掌握的腹肌訓練有哪些？】
1.針對腹直肌上部—卷腹
2.針對腹直肌下部—仰臥腿舉
3.針對腹內外斜—轉體
4.針對整個核心穩定性—plank支撐變式
—————————————————
個人建議就是先從基礎動作找發力感覺。
當你完全體會到腹部肌肉因為主動發力帶來的感受之後，再增加動作難度提升訓練效果
再見
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5 # 擼鐵局
首先在回答題主問題之前，先糾正一點，腹肌是不適宜每天訓練，訓練過後需要充分休息在進行下一次鍛鍊。飽滿、有型的腹肌是很多人不懈追求的。如何使腹肌強悍，可以從以下幾點入手。
1：腹肌不適宜每天訓練，單次訓練過後需要充分的休息，小肌肉群恢復時間在48小時左右，大肌肉群在72小時左右。當訓練過後，肌肉尚未恢復，再進行訓練，一方面訓練效果不理想，另一方增加肌肉疲勞度，不利於肌肉增長，所以需要充分的給予肌肉休息時間。
2:腹部肌肉並不是所謂的一塊，而是分為腹直肌（又分上下腹）、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌四塊肌肉組成。完美的腹肌並不是只用一個動作或者練習一個部位就鍛煉出來的，需要我們在每次訓練過程中，充分刺激腹肌各個部位。
3:腹肌是一塊耐疲勞肌肉群，所以我們的訓練方式不能一成不變，要經常變化的腹部訓練動作。每次訓練可採用4-5個動作，比如卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體、平板支撐，做4-5組，腹肌每個部位都有相應的鍛鍊，且運動強度不低，這樣才能夠使的腹肌這塊耐疲勞肌肉得到充分鍛鍊。
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6 # 虎山行不行
這個問題就跟：
我天天撩妹，但依然被姑娘們翻衛生球大白眼是為啥？
答案是一樣的。
無論健身撩妹還是什麼別的事，您方法有問題，再怎麼勤奮，意義都不大了。
就說說腹肌這碼子事。
不知道你性別，但是可以說一下，男體脂含量15%以下，女體脂含量23%以下，才能看出腹肌。
如果你高於這個指標，再怎麼勤奮，腹肌也是藏在脂肪下不顯山不露水。
先去測一下體脂含量，然後去減肥做有氧，你就發現腹肌自然出來了。
其次，每天訓練腹肌這個頻率略高。
誠然，腹肌屬於耐力肌群，刺激的頻率可以稍微高一些。
但是對於腹肌還不可見的新手，真的不建議每天都刺激一遍。
它耐力再強它也需要休息啊！
你說泰森再能打，叫他車輪大戰100個一龍和500個王寶強他也得哭在拳臺上對不對？
隔天一練，給腹肌休養生息的時間，它會更容易漲大。
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7 # 健身擼鐵大王
今天要給大家分享的運動很簡單。話不多說，直接開始了吧！
第一個動作，仰臥起坐。
我們平時在家裡做仰臥起坐的時候會需要瑜伽墊，挑選一個好的瑜伽墊是非常重要的，我們希望它有一定的厚度跟彈性。在做仰臥起坐時，大多數人都會存在一些錯誤。比如有的人會全身躺下，然後再很用力的起來，這會讓自己的腰椎受傷。
再比如，很多人喜歡用手抱著頭，所以當你腹部沒有力氣的時候，你完全一直在抓著自己的頭頸部。之前在臺灣發生一個事件，就是在做仰臥起坐時，做到腦溢血，或者說是中風了。這是非常不對的。我們在做的時候，我們的膝蓋要和肩膀同寬，始終保持肩膀離開地面的狀態。要做小幅度的移動，視線可以看著自己的肚子或前方，移動的幅度非常小，大概只有10度到20度的角度，這個動作幅度比較小，所以可以多做幾組，比如說20下到30下。
平常我們在家做仰臥起坐的時候可以再加一些變化進去，比如說我們做側腹部的時候，可以在原本的動作基礎上，交替摸自己左右腳跟。這個側邊仰臥起坐的動作可以慢慢做20到30個一組。
兩個動作是針對我們的上腹肌，還有側腹進行訓練。我們的腹部可以分為上下腹和左右側，剛剛我們說了上腹訓練，那下腹訓練怎麼做呢？很簡單，我們可以進行下抬腿運動。在抬腿的時候把手墊在自己的臀部下面，然後雙腳併攏伸直。但不要把頭部放下。
眼睛保持持續看到我們的腹部，然後腿部做小幅度的上下移動。錯誤的動作就是把腿整個抬起來，再完全放鬆的放下去，這是可以避免的。
今天就簡單的給大家介紹這三個動作，其實都是被我們熟知，並且經常做的一些運動，但是我們往往在做的時候注意不到這些點，所以效率低並且看不到什麼成效。
所以我的建議就是不管我們做的是什麼動作，無論有多麼簡單，也一定要認真扣每一個細節，因為錯誤動作不僅會降低成效，甚至有可能對身體有傷害。
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8 # Freedy六塊腹肌企鵝
如果每次你能有效，高質量的完成你的腹肌訓練！
那麼你根本無法天天練...
如果你的腹肌肌耐力，恢復能力強大到足夠讓你保持天天高質量的腹部訓練...
那麼你的腹肌絕對比很多人都厲害...
而這個問題本身是矛盾，而且你的腹部訓練不到位
【腹肌也是肌肉】訓練了，刺激了，而且高效率的話，痠痛基本是必然的身體反饋
你說它沒有長，那不一定。但是長的好不好，只有自己知道。
【怎樣的腹部訓練，才算是高質量的？】
在訓練當下，你既然目標肌群是腹肌，那麼你的注意力應該完全放在你的腹部肌群主動收縮與伸展上面。
那麼下場是怎樣？
1.痠軟，乏力
2.腹部肌肉充血，膨脹
3.每一組動作的最後幾次，腹部肌肉有灼熱感，扎一樣，甚至抽筋
4.出現上述幾種情況之後，你才會出現腰痠
這是主動肌群發力擠壓肌肉帶來的正常反應
【容易掌握的腹肌訓練有哪些？】
1.針對腹直肌上部—卷腹
2.針對腹直肌下部—仰臥腿舉
3.針對腹內外斜—轉體
4.針對整個核心穩定性—plank支撐變式
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個人建議就是先從基礎動作找發力感覺。
當你完全體會到腹部肌肉因為主動發力帶來的感受之後，再增加動作難度提升訓練效果
再見
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首先在回答題主問題之前，先糾正一點，腹肌是不適宜每天訓練，訓練過後需要充分休息在進行下一次鍛鍊。飽滿、有型的腹肌是很多人不懈追求的。如何使腹肌強悍，可以從以下幾點入手。
1：腹肌不適宜每天訓練，單次訓練過後需要充分的休息，小肌肉群恢復時間在48小時左右，大肌肉群在72小時左右。當訓練過後，肌肉尚未恢復，再進行訓練，一方面訓練效果不理想，另一方增加肌肉疲勞度，不利於肌肉增長，所以需要充分的給予肌肉休息時間。
2:腹部肌肉並不是所謂的一塊，而是分為腹直肌（又分上下腹）、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌四塊肌肉組成。完美的腹肌並不是只用一個動作或者練習一個部位就鍛煉出來的，需要我們在每次訓練過程中，充分刺激腹肌各個部位。
3:腹肌是一塊耐疲勞肌肉群，所以我們的訓練方式不能一成不變，要經常變化的腹部訓練動作。每次訓練可採用4-5個動作，比如卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體、平板支撐，做4-5組，腹肌每個部位都有相應的鍛鍊，且運動強度不低，這樣才能夠使的腹肌這塊耐疲勞肌肉得到充分鍛鍊。