dha。人體所需要的一種重要不飽和脂肪酸。是神經系統生長和維持的重要成分。孕婦吃了可促進胎兒大腦發育及視網膜的成熟。

孕婦多吃芝麻，花生，核桃等堅果類。魚類也含有很高的dha。尤其是深海魚。金槍魚。黃花魚，秋刀魚，鱔魚，沙丁魚鱈魚等。

1，居民膳食營養學會研究指出，軟磷脂是參與大腦發育的重要成分之一。對於孕婦，補充充足的軟磷脂，有助於胎兒的大腦發育。孕期1--6個月，是胎兒大腦細胞分裂的關鍵時期，此時補充軟磷脂有助於腦細胞分裂提高胎兒智力。孕期可以多吃雞蛋/鵝蛋，能夠補充軟磷脂。

2，補充優質蛋白質。蛋白質是機體中的重要營養之一，是唯一能夠自我複製的營養元素。蛋白質參與了細胞的形成，特別是對大腦發育有重要作用。孕期可以吃深海魚，能夠補充優質蛋白質，對寶寶有好處。

3，補充維生素。維生素可以使細胞保持活力，補充維生素能夠提高大腦功能。孕期要保證攝入足夠的維生素。可以多吃一些應季的蔬菜。

4，葡萄糖。腦功能離不開葡萄糖提供的能量。因此對糖類的攝入也很重要。水果中含有天然葡萄糖，多吃新鮮水果對寶寶發育好。

大腦的功能發育極為複雜，需要多種營養物質以及礦物質參與。因此孕期要保證攝入多方面的營養，只要合理飲食，不要挑食，對寶寶發育有利。祝寶寶健康。

一、新鮮的多品種水果類

這些新鮮的水果與蔬菜可以給胎兒提供豐富的營養。水果裡面所含有的維生素、礦物質、膳食纖維等等元素對孕婦也有很多的好處。

如：1、秋梨

吃秋梨能夠清熱降壓。秋梨被譽為百果之宗”，是中國最古老的果木之一。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具備冷靜寬心、養心保肝、消炎鎮痛等效用。

2.蘋果

作為常見的一種水果，蘋果在整個的孕期也都是可以食用的。孕婦在懷孕期間吃一些蘋果，可以有效的緩解妊娠反應所帶來的痛苦。如果說孕初的孕吐比較的嚴重，食慾較差，吃些蘋果就可以有所改善，而且它裡面的礦物質等含量非常的豐富，鐵元素也是非常的多的，可以預防孕期貧血的情況。

3.櫻桃

日常生活中，櫻桃的價格是非常的高。但是對孕婦來說，適當的吃一點櫻桃是有好處的。它含有的豐富的維生素和胡蘿蔔素。另外，櫻桃還能夠起到補鈣的作用，對於胎兒發育來說是非常有好處的。裡面的鐵元素豐富，是其他，水果的十幾甚至到20倍，整體來說，對於補血劑補鈣的作用都是非常強的。

4.葡萄

葡萄是生活中一種常見的水果，對孕婦來說，是可吃的水果當中一個不錯的選擇。如果說孕婦在懷孕期間氣血不足，可以吃葡萄有效的改善。並且它能夠在一定程度上為孕婦補充維生素及其他的微量元素，還能促進寶寶的面板更加白嫩，也能夠增強寶寶的視力，好處也是非常多的。

但是一定要注意不要過量，適當的吃一些才能夠收穫最好的效果！

二、不起眼的麵包、饅頭比餅乾好

雖然多吃水果好，但是不能止餓，孕媽媽想要填飽肚子，需要隨身準備一些小點心之類。

有的媽媽會準備一些餅乾類的食品來解餓，如一些蘇打餅、巧克力等等，雖說孕婦可以吃這些食物，但還是建議準備一些不含防腐劑、少點色素與香精的食物會更好。

三、常備乾果與粗糧食品：

比較常見的乾果有很多種，比如核桃、碧根果、瓜子、花生、榛子、腰果、松仁等等，不但口感好，而且它們的營養價值也很高。

孕婦每天都需要吃2-3個核桃。核桃是補腦的上佳之品，民間有母食核桃兒補腦的說法。它含有很多營養成分，比如DHA對寶寶大腦發育好，鈣對骨骼發育好，以及鋅、葉酸等

碧根果又名長壽果，有健腦，補氣，潤肌膚、烏髮的功能，營養豐富而味美。據科學測定，每公斤碧根果仁約等於 5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養價值。每100克碧根果仁可產生 670 千卡熱量，是同等重量糧食所產生熱量的一倍。

祝你擁有一個健康漂亮快樂的寶寶。

卵磷脂獨樹一幟

　　充足的卵磷脂可提高資訊傳遞的速度與準確性，這一點對處於發育階段的胎兒大腦來說，更具有特殊的價值。正因為如此，歐美等國家非常注重孕產婦對卵磷脂的補充。孕媽媽不妨從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。

花生蛋白質(蛋白質食品)含量高達30%，營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥裡或是米飯裡，但不可油炸。

　碘是聰明元素

　胎兒發育(包括腦發育)要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物，就會導致母胎雙方甲狀腺素合成不足，影響胎兒腦組織正常發育，生出低智商胎兒。故孕期智力食譜還應包括海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

　堅果為胎兒大腦加油(油食品)

　　乾果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸，可為胎兒腦發育提供充足的“建築材料”

　　核桃富含健腦成分磷脂，可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃，也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。