多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃飽，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少鹽少肉，七八分飽既可，鍛鍊必不可少，比如散步，慢跑，跳繩，瑜伽等，有氧運動與無氧運動相結合，但是一定要堅持，既可以保持體型，也可以防止內臟器官衰老，保持活力！！

首先，你選擇的減肥方式是正確的，控制飲食不等同於節食減肥，這一點，很棒，其次，減肥也離不了運動，運動可以燃燒體內的脂肪，從而甩掉身上的贅肉。所以，這兩點的選擇是正確的，但是，說到關鍵點，就是你所說的“儘快減肥”要想快速減肥，光靠這兩點是不夠的，如果是上班族或者時間比較忙，想快速減肥瘦身，顧不上運動，也食慾的自控能力比較差的話，建議在這兩種減肥方案的同時搭配HICIBI體重管理法去多元化的減肥，不然，多半會遇到瓶頸期，或者反彈，所以，一定義根據自己的條件，合理健康的控制自己的體重。

HICIBI體重管理法它擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區，能健康正確合理的減肥。食物熱量阻斷HICIBI體重管理法適用的人群：

1、頑固肥胖，減肥容易反彈的——減肥嘗試很多辦法無效者

2、瘦身瓶頸期、平臺期——減肥減到一定程度再下不去了

3、急需減肥的肥胖者——結婚、旅遊、參加重要場合繼續減肥

4、適合懶人減肥，非運動、非節食減肥者——自控力不強，管不住嘴，邁不開腿

5、減肥後贅肉、面板鬆弛者——產後的寶寶媽媽們，贅肉太多的阿姨們

以上全是適應於HICIBI體重管理法的減肥人群設定的減肥方案，HICIBI體重管理法分三步：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收2、均衡代謝消化酶 3、收縮過度擴張的腸胃組織。

具體步驟與方法可兩者選其一或穿插進行：

【一】健康飲食 搭配 熱量阻斷 HICIBI體重管理法，阻斷油脂糖分快速瘦身：

1、含油量低的食物+油盾：控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。讓多餘的油分難以吸收，這樣可以有效控制體內油脂在腸道內側長期積累。

2、含糖量低的食物+糖盾：阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。主食中的糖分是不可缺少的，但是也是最難分解完的，攝入適量糖盾可分解過多糖分讓身體更輕鬆。

3、脂肪類低食物+脂盾：溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。讓多餘的脂肪難以分解，這樣可以有效控制體內油脂在人體內部器官周圍堆積形成脂肪肝、膽固醇等一系列問題。

【二】搭配HICIBI體重管理法，合理的堅持有氧運動和肌力運動，消除體脂：

燃燒脂肪大部分都是全身性的，但是大量運動並不能將一天當中所有的對於的熱量消耗完，最快速清除掉的脂肪往往是透過運動，而運動又是減肥者必須長期堅持，不能鬆懈的一種減肥方式，一旦鬆懈，則反彈的機率極高，所以，想安全減肥，合理控制飲食習慣，搭配HICIBI元素平衡人體內部缺失的酶元素，把內臟的脂肪和血管內的脂肪一併淨化，這就是安全的健康的減肥方案。所以，我們在做運動消耗熱量的同時利用HICIBI體重管理法，多當天熱量進行阻斷，加速燃脂，這樣，則可事半功倍。

另外，如果想要消耗區域性的脂肪，那就要分配好 有氧運動和肌力運動的運動量，才能區域性的將身體某個特定部位減掉部分脂肪。前期做一些熱身運動，注意，剛開始運動，身體一定事先消耗的是醣類，消耗脂肪大約要過20分鐘後才會開始，有氧運動能促使身體的脂肪細胞迴圈，讓脂肪細胞慢慢的分解。健康的減重剛開始先從有氧運動下手，登山、慢跑、打球等都可讓身體減輕負荷，緩解壓力、疲憊、減輕體重，既可以減壓也可以減肥。將身體的肌肉量提高再搭配上適度的肌力運動就又可以完成你的健康減肥目標，達到健康瘦身減肥的效果。

最後，利用HICIBI體重管理法，還要堅持三個好習慣，會讓你一直瘦：

1、告別所有的壞習慣，不吃宵夜，不吃垃圾食品，不吃那些油炸的會讓你長胖的，那些熱量高的那些零食都放棄。

2、把三餐分成4到5餐，每餐只吃之前的一半，那麼多，永遠不讓自己永遠都不要吃飽點啊，

3、培養自己的運動習慣，有氧運動，抗阻運動都要做，因為只有我們的肌肉，代謝高了，我們才能變成那種可以吃好吃的，但是不容易長胖的人。

我用兩個月的時間從150減到130，總結出以下幾點，一是減少飲食攝入量，不要每頓飯都吃到撐，剋制自己，早飯午飯七分飽就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什麼的就算了，睡前也不要吃高能量的東西，當然零食什麼的就算了吧。二是加強運動，剛開始的時候可以只做有氧，跟著keep等軟體的低強度燃脂訓練，保證每天的運動量，循序漸進，感覺自己的身體素質有提升，就可以增加運動量。要想獲得好的減脂效果，先做無氧再做有氧，有氧的運動量比以前要增加，否則燃脂效果不明顯。三是心態要平和，不急不躁，找到自己的節奏，關鍵是要堅持，身體會有疲勞期，但是自己要挺住，出汗的感覺還是不錯的，具體細節我是怎麼做的，我們可以私信探討。祝福。

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒

2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）

4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感

5、晚上六點以後拒絕吃任何東西

6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品

7、多運動，像仰臥起坐。