很多新媽媽在產後體重相較孕前都會有明顯的增加，這給很多新媽媽帶來了很大的煩惱，想穿的衣服穿不了，在哺乳期間又不適合節食減肥，不然會導致母乳不夠。那麼，產後如何減肥才保險有效呢？作為過來人分享一下我的親身經歷！

5月11號晚上凌晨兩點見紅，宮縮10分鐘左右一次，在屋裡一直走一直坐瑜伽球，直到晚上宮縮5分鐘左右一次老公和媽就收好東西預備帶我去醫院，本來我還想在屋裡待到第二天，因為心裡有點怕去醫院，表面又故作鎮定的樣子，老公很擔心晚上會生，所以拖到12號凌晨1點還是去了，先去了婦幼保健院醫院檢查想在哪裡生的，當時已經開了兩指的宮口了，可是醫生說我血小板很低，怕有大出血風險叫我去人民醫院生，哪裡有血庫有保障一點，提起東西去了人民醫院檢查又開了一指了，我老公一直都在說還好沒聽你的，帶我來了醫院，不然到時候在屋裡還沒辦法，在醫院裡宮縮越來越頻繁，痛到我想死的心都有了，嘴皮都咬破了，老公和媽看著我疼他們都哭了，一直在安慰我，老公說疼就咬我，我也下不了口啊，怕他疼，媽拉著我的手就抱著我，說實在不行我們就剖腹產，錢都不是問題，我自己堅持要自己生，為老公生孩子開十指我願意，感受得到他們真的很愛我，一直跟我說我們在呢都陪著你，老公跟我說家裡人都通知了

他們都在路上呢，醫生過來跟老公說讓他去買點吃的不然我沒有體力生孩子，再說疼到我什麼都吃不下去，就一直喝紅牛，媽就一直陪著我，真的好痛苦的哦，但是心裡暖暖的，凌晨4點宮口開了6指多了，醫生就叫我去待產室裡待著，老公陪著我直到7點開了十指，自己就慢慢的上了產床，心裡特別緊張害怕，因為醫生之前一直說孩子頭有點大，我真怕生不下來，醫生都在做自己的事，讓我自己在宮縮的時候就用力，找拉粑粑的感覺把粑粑拉出來，這裡說一個特不好意思的事就是護士幫我插尿管排尿的時候一下子噴到她身上了，特無奈，經過了一上午的折騰我還以為我生不下來要轉剖呢結果到中午也就生了，聽到寶貝哇哇大哭心裡無比激動，身上再痛都沒那麼痛了，渾身無力輕鬆一點了，可是有撕裂要縫針，比生孩子還痛，縫了好幾針，後面就一直躺在產床上等待兩小時這個時候護士叫老公進來陪著我，給我喂吃的補充能量靜靜的看著我們的孩子，回到病房裡看到家和孃家人都來看我陪著我關心我，心裡特開心，順產下午就可以下床走動了，恢復也挺好的，三天就出院了…

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

產後減肥大有講究，這4大注意事項應牢記！

1、減肥的時間

女性在產後的身體一般都比較虛弱，不適合節食或運動。如果媽媽是用母乳餵養孩子的，還需要保證充足的乳汁供應，因此建議媽媽們可以在孩子6-8周之後，再透過運動來減肥瘦身。

2、食物的選擇

產後媽媽一般都是哺乳餵養的，在進行瘦身的時候，還要補充富含維他命和礦物質的食物。還要多進食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類製品等蛋白質豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里，才能保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節食，每天要少時多餐，但是也不能暴飲暴食，產後媽媽要學會控制自己的飲食。一般在餵奶的過程中，就會消耗脂肪和能量。

3、運動的安排

女性產後要等身體恢復一些之後，才能做些慢運動，不能立即做大量的運動。若剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會導致子宮出血，影響子宮的康復。不過產婦在休息幾天後，可以在房間適當地走一走來消耗能量，等到差不多六週後就可以慢慢地增加運動量，一般在兩個月之後就可以進行稍微有點難度的運動。每天可以早起進行有氧運動，例如：慢跑、快走、爬山。

4、不能吃藥減肥

產後吃藥減肥一個很大的禁忌，減肥藥是最不可取的減肥方式，減肥藥裡面含有大量的刺激成分，對產後婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排洩，刺激腸道為主要目的。在平時生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，對於腸道消化也是很有幫助的。

哺乳期應該是最減肥的，我孕期胖了三十斤，純母乳餵養，每頓吃營養不超量，奶水挺好，餵奶一天要消耗大約500大卡，再加上產後修復操，現在寶寶兩個月多，已經瘦了24斤，孕前的衣服褲子都可以穿。