可以跑步，跑步中的長跑是耗氧運動。太胖了不行。慢跑是無氧運動應該可以，你先練練。習慣了在長跑。如果你要變瘦。就多做些高耗能運動。因為你做這些運動後。體能的能量會消失，這時因為體能能量的大部分消耗，脂肪就會轉化為體能的的能量。因為脂肪是體內的備用能源。不過，你先從低耗能，無氧運動開始。別一開始就做高耗能的運動。先多出去走路，走路也是一種運動，只是耗能比較少。明天中午出去跑步。其實，我不太提倡早上5，6點去跑，因為這時候空氣質量還不太好。等到太陽剛剛升起時，這時候去跑才可以。多喝水，加速新陳代謝，也有利於減肥。睡眠質量要好。內分泌平衡。也可以。如果你不運動而經常吃許多高蛋白食物。多餘的蛋白質會轉化為脂肪。和儲蓄在五臟中。

適量的有氧運動，保持體型，鍛鍊體能，提高心肺耐力，肺活量

情況允許可以嘗試一下無氧運動，比如臥推深蹲，鍛鍊自己的大肌肉群，將身體練，最好可以穿衣顯瘦，脫衣有肉。

好好鍛鍊身體為今後的學習生活，社會工作打下基礎，畢竟有個好身體才是最大的財富

15歲，做運動，想練就好身材如下:

1.俯臥撐，每天做適當的俯臥撐可以鍛鍊胸部和手臂肌肉的力量，從而使身體的線條會很優美，具體怎麼做，分組做，一組多少個根據自己的身體條件，一組需要幾分鐘也是的。

2.上下蹲，它這個主要練習小腿與大腿肌肉，同時屁股也會變得圓潤。

3.引體向上，這個動作可以鍛鍊你上半身所有的部位，肱一頭肌和肱二頭肌交替收縮舒張。

4.仰臥起坐，它主要鍛鍊的是腹部和腰部，能練出S型身材。

5.蛙跳，它鍛鍊的是腿部肌肉，同時它也能鍛鍊腹部肌肉。

最後，無論做什麼運動都要注意安全，運動前需要熱身，切記不能貪多，要慢慢來，一點一點來。