對帶孩子期間睡眠不足有深刻的體會，當時經想什麼時候能夠睡得飽飽的。但是一天的時間是有限的，帶孩子加上做家務。我是透過一下辦法得到一些緩解的。

孩子早上幾點醒？一天什麼時間段會睡覺？首先要摸清孩子的睡眠規律。然後找個合適的時間段和孩子一起睡一會兒。補一覺很管用的，結合孩子的睡眠規律，合理的安排自己的事情，這點還是可以得到的。

小寶出生的時候是五月，那時候還和孩子的爺爺奶奶住在一起。每天一大家子到齊了之後才吃飯。每天休息的時候就很晚了，小寶也養成了睡覺就很晚的習慣。夏天夜裡短，嚴重影響了睡眠質量。迫不得已才會在白天補覺，但是還是晚上的睡眠質量高，養成早睡的習慣，多睡一刻鐘就舒服一刻鐘啊。

如果老是思考睡眠這一塊的話，會增加心理負擔。意識裡對此也比較痛苦。所以放鬆心情，孩子慢慢長大，夜覺越來越長，就會好一點。

當媽媽的必經之路啊，不然怎麼說都是全憑一口仙氣吊著。有人幫忙分擔一下還好，如果完完全全自己一個人帶，那是很辛苦的。一般都是寶寶睡大人趕緊跟著寶寶一起休息一會。孩子大點就好了，就只能這樣

其實啊，新生嬰兒每天睡眠時間應該在18到20小時以上，這個時間，產婦完全可以有一個比較好的睡眠，如果寶貝睡覺不踏實易醒，可能就是嚇到了，給他枕頭下面放點硃砂。

產假期間帶寶寶，睡眠不足，是產後新媽媽的一個大問題，特別常見，大部分新媽媽都有。我自己也是從那個階段過來的，看到這問題，自然也“深有感觸”。

那時候，我自己帶孩子，不僅要帶孩子，還要做家務、做飯。再加上寶寶吃奶比較頻繁，所以，睡覺的時候也不多。

經常是抱著娃餵奶，自己都能坐著睡著；晚上哄娃睡覺，也總是把自己幾分鐘把自己先哄著了，娃還機靈的玩呢。

所以，結合我自己的經驗，給新媽媽們幾個建議，產後新媽媽們可以試試哦。

產假一般是幾個月，最多也就半年，那這個階段的寶寶，睡覺是會佔一天中挺大一部分時間的。寶寶出生後，經過一段時間的磨合，瞭解了寶寶的睡眠習慣，就可以幫助寶寶養成規律的睡眠習慣：

如每天幾點睡覺、白天一個小覺大約睡多長時間、每天睡幾個小覺、晚上幾點睡早上幾點醒等。

然後還要了解寶寶的睡眠訊號，營造一個舒適安靜的睡眠環境，及時的幫助寶寶輕鬆入睡，等寶寶睡了，媽媽自己也跟著睡會兒。

保持睡眠和寶寶同步，這樣有睡眠氛圍、有媽媽陪伴，寶寶睡得踏實，媽媽也能睡得安心，有助保證新媽媽充足的睡眠。

京媽建議：

可能有些媽媽要說，我自己帶孩子、自己做家務、自己做飯，哪有時間睡覺，那做不是很必要的家務可以不做，每天打掃一次完全可以換成兩三天、甚至一週打掃一次，因為相比帶孩子和自己補覺，做家務就是次重要的。

還有就是現在是“電子時代”，人人都離不開手機，但生寶寶後，媽媽可以適當的減少看手機的次數，多陪陪寶寶、自己儘量多休息。

寶寶出生後，如果家裡老人方便的話，可以讓家裡老人過來幫忙帶寶寶，一塊帶寶寶的，家裡人要多主動多帶帶寶寶，尤其是老公，讓新媽媽多一些時間休息；家庭條件好點的，可以請個育兒嫂幫忙一塊帶寶寶。

這樣新媽媽自己不僅可以有時間休息，而且也可以有時間做點自己的事情，或是出去喝閨蜜朋友發放鬆一下，也有助預防產後抑鬱情緒。

京媽建議：

很多婆媳在沒有寶寶之前是不住在一起的，寶寶出生後，老人過來幫忙帶孩子，剛開始的階段，不免有矛盾，不要太追求完美，多相互體諒就好了，有矛盾時老公要多從中協調協調。

請育兒嫂幫著帶孩子的，要注意找靠譜的育兒嫂，提前從網上看些攻略和注意事項，或是從正規的結構找，或是熟人介紹，可以避免很多不必要的麻煩。

寶寶出生後，就連睡覺時也總是惦記著寶寶，因此不僅睡眠時間少，而且睡眠質量也不高。那新媽媽在飲食規律、營養均衡的基礎上，可以經常吃些補氣血、促進睡眠的食物，增強身體素質，提高睡眠質量。

補氣血的食物：如熬湯煮粥時可以加點“黃芪+當歸”，這在中醫裡面是補氣血的對藥，黃芪補氣，當歸補血，常喝有助補氣血，當然也可以適當吃點其他有助補氣血的食物；此外，還可以適當吃點含鐵、含維生素C豐富的食物，促進補鐵。

促進睡眠的食物：富含B 族維生素（全麥食品、綠色蔬菜、牛奶、牛肉、蛋類、花生等）、富含鈣的食物（牛奶、豆製品、芝麻醬等，可以睡前半小時喝杯牛奶），常吃有助改善新媽媽睡眠。

京媽建議：

睡前營造好睡眠氛圍，如燈光昏暗（可以用小夜燈，方便照顧寶寶，寶寶醒來時燈光不太刺眼、也不容易一下子清醒）、環境安靜等。

現在正是夏天，如果家裡熱的睡不著，可以適當開空調，比如開客廳的空調，溫度開到26度左右等，溫度溼度合適，新媽媽和寶寶才可以睡得更舒服。

以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您。產後，新媽媽自己一定要休息好，只有自己休息的好，才有更充足的精力照顧寶寶，也能保證母乳的質量。