你好！每位跑者的身體素質都不一樣，所以我這裡有兩張圖片看看能不能幫助到你，可以對照一下看看自己在哪個階段。

這個問題問的比較籠統，跑步十公里配速5分半，到底是什麼水平，處於什麼級別？這是跟個體的年齡、性別是分不開的。

我先提供一個數據，女子十公里長跑世界紀錄是由衣索比亞的阿亞娜在2016年8月12日在里約奧運會上創造的29分17秒45，配速每公里接近三分鐘，（下圖就是阿亞娜），男子十公里世界紀錄是 26分17秒53，是由衣索比亞的貝克勒2005年8月26在布魯塞爾國際田聯黃金聯賽中創造的，配速每公里兩分40秒左右，看到這個成績是不是很嚇人？

我這裡根據10公里的用時，可以分為16個等級，具體如下：

第1級：世界紀錄級，就是以上兩位創造的成績，這個我們欣賞一下就行，只有超級天才才有可能達到。

第2級：國際運動健將級，28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以內，國際級運動健將！可以代表中國參加國際大賽了，國內專業比賽的奪冠熱門，看看就好。

第3級：運動健將級，29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以內，專業選手，全國比賽可以爭奪一下前幾名甚至冠軍。同樣，我們欣賞一下即可，沒有經過多年的訓練，永遠也不可能達到的。

第4級：國家一級運動員級，30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以內，看不到影子就飛過去了，業餘10公里比賽冠軍隨便拿。同樣是普通人遙不可及的成績。

第5級：國家二級運動員級，34分鐘（男子）、42分（女子）以內，這個成績沒有一定的天賦是達不到這個水準的，我參加室外跑步已經兩年多時間了，我們跑步群裡有極個別的常年堅持室外跑步的小夥子已經接近35分鐘的成績了。

第6級：國家三級運動員級，37分鐘（男子）、48分鐘（女子）以內，這屬於業餘選手中比較有天賦的啦。我們跑步群裡，已經有不少跑步大神可以達到這個成績的啦，棒棒噠。

第7級：大神級，40分鐘（男子）、50分鐘（女子）以內，業餘圈子裡，能當帶頭大哥了，眾人膜拜的物件，這個級別，對於常年堅持跑步的人來說， 努力一下，還是有少數大神可以達到的。

第8級：牛人級，45分鐘（男子）、52分鐘（女子）以內。這個成績，跑步群裡還是有不少牛人可以達到的。

第9級：強人級，50分鐘（男子）、56分鐘（女子）以內，跑步愛好者裡面算是很強的，大部分艱苦訓練的跑友都能達到。

第10級：刻苦級，55分鐘（男子）、60分鐘（女子）以內，經過一段時間的刻苦訓練，能夠達到的成績！你所說的跑步10公里，配速5分半，就剛好屬於這個級別啦。算是相對比較厲害的啦，可以祝賀你啦。

第11級：普通級，60分鐘（男子）、65分鐘（女子）以內，堅持跑步有一定時間了，努努力就能達到。

第12級：入門級，65分鐘（男子）、70分鐘（女子）以內，一般愛好跑步的人，剛剛開始跑步沒多久，可以達到的水平。我作為中年男性，跑步兩年多，我的成績就在這個層級，作為鍛鍊身體，我感覺也滿意啦，哈哈。

第13級：路人級，70分鐘（男子）、75分鐘（女子）以內，有運動基礎的正常人，就可以達到的水平。

第14級：慢速級，75分鐘（男子）、80分鐘（女子）以內，這個速度對減肥特別有利，適合身材稍胖的人群，不求速度，能堅持下來就是勝利。

第15級：龜速級，80分鐘（男子）、85分鐘（女子）以內，這個快屬於散步級別了吧，哈哈。

第16級：蝸牛級，90分鐘，不分男女。90分鐘是一場10公里比賽或者一場馬拉松賽事10公里組別的關門時間。屬於關門級別啦。

綜上所述，你的10公里，5分半的配速，相當於耗時55分鐘，屬於刻苦級別啦！可喜可賀，繼續努力，可以向更高的級別邁進，前提是以不傷害健康為主哦，我們作為室外跑步愛好者，不求跑的最快，但求能健康的一直跑下去。

入門吧 不過不用關注配速 不是專業跑者 配速只是參考 你更多的要關注心率和步頻 過度關注配速 個人感覺屬於消耗型心理

跑步10公里，每公里配速5分30秒，屬於大眾級別跑者（男性跑者為例）。

筆者跑步5公里用時20分鐘，每公里配速4分鐘，屬於精進級別跑者。10公里用時42~45分鐘，屬於刻苦級別跑者。

每次跑步5公里、10公里都非常正常，可以當作日常跑步。筆者喜歡每週跑步3~5次，1~2跑步10公里，2~4次跑步5公里（每公里配速在於5~6分鐘）。夏秋兩季會選擇晨跑，冬春兩季會選擇夜跑。

每次跑步，每公里配速在於5~6分鐘，跑起來會非常舒服，不會感到虛脫（現在跑步都很少用跑步APP記錄）。

如果跑步10公里，配速5分30秒，已經是自己的極限了，就說明提高10公里跑步PB的空間很大。

每週可以進行1~2次的間歇跑，以2~5公里為主，可以從400m*5點間歇跑開始，每公里配速4分30秒左右，1~2個月後，跑步10公里，成績能夠進50分鐘。