晨跑前不需要吃東西。晨跑前吃東西對我們身體也沒有好處。

經過一夜的睡眠休整，身體處在一種自身代謝率非常低的狀態。所以我們一般早晨起來不會感覺餓。

如果我們在晨跑前吃東西。食物進入到我們胃裡邊需要消化，胃在不停地蠕動。這時候我們在晨跑過程當中，會影響胃液的分泌。容易造成胃炎，胃潰瘍，胃下垂。

我還記得在上學的時候。早晨起來第一件事就是出操，每天要圍著操場跑上幾圈兒。當時也沒感覺餓或是精神不好。出操之後是洗漱時間和吃飯時間呢。

你好

跑步是非常好的有氧運動，現在人們為了自己的身體健康，有很多人都選擇跑步這項運動來達到健身的目的。

尤其是早上空氣新鮮，這個時間段進行晨跑鍛鍊的人非常多。那麼晨跑之前到底要不要吃東西?怎樣晨跑健身效果才會更好呢?

關於晨跑之前到底要不要吃東西?這個問題，一定要因人而異。根據自己的的身體狀況而做出決定。根據跑步鍛鍊的運動量，時間，距離等因素而做出決定。

一，體弱多病，體虛者不宜進行空腹晨跑，也就是說這類人群必須要吃東西，補充能量才能進行晨跑。

二有慢性疾病，比如:高血壓，低血糖，冠心病，心腦血管等疾病患者不易進行空腹晨跑，必須吃上一些東西，對自己的身體進行能量保護，才會有更好地健身效果。

三，身體健康，沒有疾病者，完全可以空腹，也就是不吃東西而進行晨跑，這樣可以吸入更多的氧氣，增大肺活量，增大肌肉耐力。而且具有非常好的減肥效果。

四，晨跑時間應控制不超過1小時，晨跑距離不超出10公里，這樣的運動量。空腹不吃東西晨跑是完全可行的。

五，晨跑時，沒有出現心慌，心顫，臉發白，頭昏眼花等現像，並且跑後全身放鬆，身心愉悅。精神飽滿。這樣，空腹不吃東西晨跑是完全可行的。並且對身體非常有益。

跑步是一項全身性的運動，吃了東西，進入胃中的食物需要一段時間來進行消化。而這時進行晨跑，全身隨著腳步的移動而運動，血液大都集中在主要鍛鍊部位，在胃部的血液較少，這樣分泌的胃液也較少，為了促進食物消化，胃部的負擔必定加重，長期下去，就容易引起胃疼胃炎等疾病。

並且大腸，小腸受胃部消化食物慢的影響，反應加大，而這時進行晨跑，就會加大得""闌尾炎”的機會。

現在部隊都是科學練兵，而士兵們早上都是跑步幾公里之後，回來整理內務，接著才吃早點的。

透過以上分析，可以看出，只要身體允許，晨跑前不吃東西只喝一杯溫開水，促進血液迴圈，是完全可以的。並且有很多好處的。

本人長期從事體育健身工作

晨跑前應該吃東西。因為人清晨起來血糖較低,要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品,並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。

早上鍛鍊和晚上鍛鍊哪個有更好的效果？一般運動的頻率是一天一次還是二天一次或是……？

鍛鍊時間的選擇主要依據個人習慣和個人時間，需要提醒的是無論什麼時間參加鍛鍊，都要掌握好用餐後與運動之間的時間間隔，一般為飯後1小時以後。

另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，不宜做大運動量運動。還有研究表明，清晨參加室外運動時，空氣質量反而不好，這隻供參考不做定論。

鍛鍊效果在相同條件沒有什麼差別。運動頻率的掌握應依據個人身體素質、運動技能水平、不同的專案、鍛鍊目的、每次運動強度而定，適宜的運動強度一般一週三次~四次可保持已達到的訓連效果。

1.減肥人群飯前晨跑更好

想透過晨跑減肥的健康人士空腹晨跑的效果會更好。 一早起來腹中空空如也，新的脂肪酸也沒有進入到脂肪細胞中去，這個時候去晨跑可以將脂肪轉化成熱量而被消耗掉，而且血糖的不足也可以透過消耗肝糖原或是脂肪來彌補，所以空腹晨跑可以幫助減肥人士燃燒體內更過的脂肪，防止脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。為了防止人體脫水，在晨跑之前可以飲用一杯白開水或是淡鹽水。

晨跑一般都在半個小時到一個小時之間，因此晨跑結束後可以先休息半個小時，之後就可以吃早餐了。如果在這之前吃早餐會不利於食物的吸收，因為腸胃的蠕動力量並沒有因為晨跑的結束而得到恢復，消化液的分泌同樣也沒有增加，因此最好是先休息半個小時。

體質比較弱的人群則適合在飯後晨跑。 高血壓、低血糖患者、中老年人和一直處於亞健康狀態的人群則適合在飯後晨跑。這時因為早上肝臟中含有的糖分比較少，這類人群空腹晨跑會因為體內血糖的含量低而感到眩暈，再者空腹晨跑還會使血液中游離脂肪酸的含量得到增加，而遊離脂肪酸會對心肌不利，因此這類人群最好在飯後晨跑。

一般吃早餐半個小時之後可以進行晨跑。由於晨跑之前一般都是選擇吃一些含碳水化合物比較多和容易消化的食物，或是進食一些淡鹽水、白開水，而那些高蛋白和油膩性的食物以及堅果、水果和蔬菜是不適合吃的，因此吃完早餐半個小時之後再進行晨跑是完全可以的。

當然是先跑步啊，吃過飯就跑步，不利於食物消化。飯後，血液供給胃消化食物，如果跑步，供給胃的血液少了，胃就不舒服。所以應該早起先跑步，然後才是吃飯，並且吃起飯會很香啊！

首先，晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質其次，應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣，吸入後對身體不好。