如果是在平時基礎代謝這個詞可能不會被提到，但是，如果在減肥過程中，這個詞就會變得特別特別的重要，因為它關乎著減肥的成敗。

熱量的攝入小於熱量的消耗，這是減肥的前提。在減肥過程當中，要從攝入和消耗這兩個方面來考慮，不能一味的考慮一個，因為兩者相互關聯和影響。

基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，如果基礎代謝降低，那麼意味著消耗的降低。當然對於基礎代謝的提高和降低來講，會有一些不可控的因素存在，比如：

內分泌系統的失調：比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調；

年齡的增加：一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基代；體重的降低：體重越高，需要的熱量越多，所以基礎代謝越多，反之亦然；但是基礎代謝會隨著肌肉含量的增加而增加其他患病原因，消耗的少了自然降低了基礎代謝；

以上四點會導致基礎代謝的降低，而且這些基本上是不可控的。

但是客觀上的原因造成的基礎代謝降低不可控，但透過一些改變來主動提高基礎代謝，方法也並沒有想到的那麼難：

規律飲食，起碼要吃夠基礎代謝的量

正常我們吃進去的東西都會經過基礎代謝和運動消耗。但當體內熱量攝入不足時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。

這就是為什麼節食減肥不可取並會快速反彈的原因。

所以想要減肥而且不降低基礎代謝應該多吃新鮮的蔬菜水果，主食以粗糧雜糧為主，攝入優質的蛋白如魚蝦奶蛋，少吃甜點，飲料以及高熱量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情減量，尤其是主食的量

2.保證充足的睡眠，但不宜過多

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠。

3.多樣式運動

從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，從而消耗的熱量便越少。這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式。運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法鍛鍊身體各部位的肌肉，就必須提高鍛鍊強度，這樣就極大地增加了鍛鍊後的新陳代謝率。

4.力量訓練增加肌肉含量

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

增加基礎代謝的方法：

1.運動，特別是力量型運動。運動會消耗能量，而力量型運動不但會消耗能量更可以增加肌肉。肌肉是能量消耗的場所，肌肉增加了，基礎代謝必然會增加，可以選擇俯臥撐，舉重，平板支撐或者變速跑

2. 提高體溫。體溫提高1度，基礎代謝增加17%。有的人說人的體溫不都是37度嗎？實際上，很多人的體溫很低，低於36.5度，即使在夏天都手腳冰涼。而提高基礎體溫的方法有：a. 喝生薑紅茶水，生薑是陽性的，促進血液流通，紅茶是陽性的。每天幾片生薑，洗乾淨，放在保溫杯中，加入沸水，保溫10分鐘左右，加入紅茶飲，每天2杯。b. 汗蒸或者桑拿。另外汗蒸和桑拿是非常好的排毒方式。

3. 檢查甲狀腺激素：如果存在甲狀腺機能減退，那麼體溫低，基礎代謝低，這樣很容易肥胖。檢查甲狀腺激素的主要指標是促甲狀腺激素TSH，大家看到體檢單上的範圍是0.2~4.7，而實際上超過2.5已經屬於甲減了。這樣的情況要增加碘，硒的攝入。

提高基礎代謝，先吃好每天的早餐。

很多人會忽略每日的早餐，有的不吃，有的湊合對付。早餐是一日三餐中最重要的一餐，能夠為上午的工作提供充足的能量，讓大腦高效運轉，提高辦事效率。對於減肥的人來說，早餐也尤為重要，要想提高自己的基礎代謝，先從吃好早餐開始。早餐最基本的食物種類包括：主食，牛奶或者豆漿或水煮雞蛋，蔬菜或者水果，再有就是一小把堅果。

提高基礎代謝，要選對主食。

有些人減肥就聽從了不吃主食，這是不對的一個做法。主食，即主要的食物，能夠為我們提供絕大部分的能量，並且大腦使用效率最快的也是主食提供的能量，所以提高基礎代謝一定要吃主食，而且要吃對。吃對主食就是要粗細搭配，能夠減少一些精白米麵的攝入，增加全穀物類食物，如糙米、燕麥、黑米、蕎麥等等食物的攝入，還有一些薯類都可以。

提高基礎代謝，要做力量訓練。

力量訓練是一種提高身體基礎代謝的最佳方式，在減肥期間，一定要做一些力量訓練，增加體內肌肉的含量。同等質量的肌肉和脂肪，肌肉的體積只有脂肪的三分之一，而且肌肉消耗的熱量是脂肪的很多倍，所以要做一些力量訓練，去提高基礎代謝率。

提高基礎代謝，要保證充足的睡眠。

很多人減肥效果不佳，基礎代謝低，也跟睡眠時間少有關。充足的睡眠，才能讓機體得到充分的休息，機體器官才能充分使用，去發揮新陳代謝的作用。所以要基本保證至少8小時的睡眠時間才行。

健康減肥，提高基礎代謝，讓脂肪不斷燃燒！