當然是可以的，運動中身體會消耗大量的能量，這時我們不僅需要補充碳水還需要補充蛋白質。用以身體恢復，飲食清淡，營養為主

　　運動是為了提高身體免疫力、

　　增進新陳代謝率、增加肌肉、甩掉多餘的脂肪。

　　普遍的人們在運動後都不再進食，深怕會將剛甩掉的脂肪又找回來。

　　據說運動後的一小時，體內吸收力特別好。

　　在這時候吃東西恐怕會將之前的努力都白費了，

　　而且還會變本加厲的增肥。

　　其實不然， 運動後強忍飢餓反而導致身體乏力、眩暈、身體營養不足、無法強化肌肉、降低新陳代謝率。

　　以下這六種食物是大家在運動後感到飢餓時也可以安心食用的。

　　運動後攝取這些食物不但能讓你有飽足感，

　　更能提供體內蛋白質來增加肌肉，更甚者可以加快脂肪的燃燒哦!

　　#1：巧克力牛奶

　　大學教授Dr. John就他研究表示，

　　運動後攝取巧克力牛奶，比平時喝的飲料為比較，

　　更能快速增加體內瘦肉組織，而且體脂肪增加速度也隨而減少。

　　這絕對是對減肥非常有幫助呢!

　　#2：乳酪(yogurt)

　　乳酪富含蛋白質，能幫助強化及增長肌肉。

　　乳酪裡頭也含有益生菌，能有效地幫助腸胃健康，更能防止便秘哦!

　　#3：能量棒 (energy bar)

　　能量棒的味道選擇非常多，讓你怎麼吃都不會輕易厭倦。

　　在超市都能輕易買到，若要自己動手在家做也非常簡單。

　　能量棒不但提供全面營養，而且熱量偏低，不易增肥!

　　#4：水煮蛋

　　大家可知道，水煮蛋是食物裡面含最多的蛋白質。

　　吃了水煮蛋會比其他擁有同等卡路里的食物來的更加有飽足感!

　　這能有助抑制食慾，因而減少熱量的吸收。

　　#5：香蕉

　　香蕉是一種富含碳水化合物和蛋白質(幫助增長肌肉)的水果之一。

　　香蕉還可補充血細胞和維持體力因為它含有維生素和礦物質礦物質。

　　因此，運動後吃香蕉絕對讓你有飽足感，不亂吃垃圾食品。

　　#6：蘋果

　　一天一蘋果、醫生遠離你。

　　蘋果是一種富有多種營養的水果。

　　蘋果也是熱量偏低食物、低脂高纖維。

　　它不僅可有效防止血糖突然上升，還能防止便秘積聚毒素哦!

　　最後，運動減肥固然重要，

　　但，千萬別忽略了身體健康啊，

　　肚子餓了還是該吃點低熱量食品，

　　可別瘦了身子，招了胃病哦!

　　有需要的朋友，可以瞭解 “倩狐”是做什麼的 ！

很多女孩為了減肥，總是想著少吃點，運動完後即使餓了，也忍著不吃，感覺這樣脂肪能更快的燃燒完，但往往到最後發現事與願違。

運動前如果並沒有攝入多少食物，那麼在一定強度和時間的運動後，胃基本是處於排空的狀態，血糖值也會處於低谷。

這時候身體儲備的糖原也會消耗的差不多，當糖分供應不足時，身體雖然會開始呼叫脂肪來供能。

但是瘦身減肥並非一朝一日，長期如此消耗身體，導致的反而是身體生長激素分泌的降低、肌肉的流失、基礎代謝的降低。最終換來的是易胖難瘦的體質。所以運動後適當的飲食是很有必要的。

那麼運動後多久可以吃，又該吃多少呢？

一般來說，運動完是不建議馬上吃東西，因為血液大多都在肌肉中，馬上吃東西容易引起胃部消化不良。而運動完後大概30分鐘~1小時左右進食時比較好的。

不過該吃多少，就得看你自己的需求了。

對於一些想增重增肌的朋友，運動之後可以多補充主食和優質蛋白質。特別是GI高（血糖反應高）的主食搭配上優質蛋白質，更有利於肌肉的合成。

如果是想減肥的話，大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物，適當攝入蛋白質和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。

不過有些人擔心運動後攝入主食類食物會不會馬上吸收變脂肪？

放心哦，這個不會的。運動後適當的補充糖分，不僅可以維持身體血糖水平，有效緩解運動疲勞。而且身體會快速的利用攝入的食物合成肌糖原和肝糖原，以備下一次的運動消耗，所以不用過分擔心它會馬上變成身上的肥肉哦。

另外，有些想健美的人錯誤的認為，運動後應多攝入蛋白質，方能有利於肌肉的合成。其實並沒有這個必要。過多的攝入蛋白質不僅會增加腎臟的負擔，同時，額外攝入的部分還會變成熱量。

所以就一般的鍛鍊身體和運動瘦身，只需正常的飲食攝入蛋白質即可。如果是健美的話，則可以吃些蛋白粉來作為補充。