先去溼消水腫，然後調理脾胃。改變飲食結構和習慣（早上多吃，中午少吃，晚上微吃）少食多餐一天吃6次。少吃高糖高熱量食品。規律運動早上慢跑兩公里，晚上快走兩公里，每次運動後回家走樓梯，六樓為例，上下為一組，三組後進門。

90斤最好了，70斤太瘦，首先你得控制自己，遇到好吃的要切記不可以，飯一定要吃，但要少量多次，吃飯的碗換小碗，肉類的食物可以戒了，每天吃素，下午快走半個小時，餓了就吃水果，有空的話就去健身房，最重要的是暫時不要跟胖人在一起，多跟瘦人在一塊，長期下來你的瘦身夢就可以實現了。@火星姐九號

提問的小姐姐，你若是身高不足1米4，確實可以以70斤為減肥後的理想體重。

也就是說，但凡身高超過1米4的成年女性，都不應該以瘦到70斤為減肥目標。那不是“美”，是不健康的自殺式減肥。

很多女性，尤其是年輕女性，都非常羨慕維多利亞的秘密的女模們的身材。

其實，女模們的體重比題主想像中的，重多了——超模可不是70、80斤的體重。

瘦成那樣，當不了超模。

舉個超模的體重例子，大家有個概念。

芭芭拉-帕爾文（Barbara Palvin），是世界知名的當紅女裝模特，在維多利亞的秘密和阿瑪尼等世界知名時裝秀中都走過秀，她在國外社交媒體上粉絲超千萬。

說到她的身高體重，她身高1米74，體重在舞臺走秀期間，大致在110斤左右，如上圖。

可別以為人家超模身高超1米7，一年到頭體重110斤。

其實，在時裝走秀期之外，超模們的體重更接近“正常人”。比如，看下圖這張芭芭拉在2017年某紅毯秀中的抓拍：看起來絕對有130-140斤的體重。

瘦到70斤，可能還是達不到題主想要的“模特身材”，因為人家模特自己的體重也就在100-140斤之間擺動：平時重一些，要走秀了，花幾個月準備，修煉到110斤左右。

題主要是真瘦到70斤，估計不是美，是“骨瘦嶙峋”。

要不，咱還是不要想不切實際的瘦到70斤，想想下圖這樣：體重重了，倒也更美了。

從理論的角度來說，只要你的各項指標水分蛋白質脂肪無機鹽比例正常，然後你的體重也是在正常範圍，那你就身材已經還蠻不錯的啦。

體重不是越輕越好，衡量一個人的肥胖，主要是看它的脂肪比例有沒有超標，一般女性的話是20%左右一點當然要線條更好看，那就更低一些。所以網路上會看到那些健美的圖片，那些女生身材曲線非常完美，但是他們的體重其實和一個相同重量的胖子來說是一樣的。

所以呢，建議你如果想減，就和專業的體脂管理師私聊溝通一下，然後瞭解具體的情況，才能給予定製方案。而且還會評估安全性，適合不適合減到你想要的這個體重。

而我自己呢，給別人減肥管理體脂，是透過變啦，健康減脂技術作為工具和載體。可以讓一個比較健康的人，能夠安全有效健康的減下來。這是專門針對減去脂肪的一個技術那使用者呢，他每天基本上正常飲食營養均衡就ok了，然後搭配營養餐。不用刻意的去運動，不用吃藥，不用打針，平均一個月可以瘦5到20斤脂肪。

如果你有興趣，可以和我聯絡。

作為一名營養師，看到這個問題的第一反應就是：濃是不是腦袋瓦特了？

無論題主的身高是多少（除非身高不足1.4米），從130斤瘦到70斤，體重指數BMI都會嚴重低於正常值，你會出現營養不良和多種營養性相關疾病。前段時間有個女生也是瘋狂減肥，從110斤瘦到了僅剩50斤，結果患了神經性厭食，重度營養不良、多器官功能障礙綜合徵，人一度在死亡邊緣掙扎。

我們按照一個正常女生的身高1.6米來估算，體重在100斤-110斤都是比較勻稱的，90斤就是偏瘦了，所以130斤最多減30斤，就是對自己狠的了。

我們要知道，減肥是為了美，為了健康，而不是為了自殺。如果要瘦掉30斤，建議至少減肥3個月，也就是每個月掉10斤。別小看這10斤肉，10斤也很不容易，尤其是在體重基數比較低的情況下，很容易進入平臺期，也就是你再怎麼努力，體重都不會動了。

建議先從控制飲食開始，運動為輔助。飲食無外乎控制熱量，不要苛刻的太嚴格，否則很難堅持。以130斤輕體力勞動來估算，每日所需熱量大概是2000大卡，那麼在這個基礎上減一些，每日攝入1500大卡。主食中摻入雜糧，多吃蔬菜，用西紅柿黃瓜等低熱量食物作為加餐，少吃高糖高油脂食物。運動建議最簡單的，慢跑或快走，每天堅持1小時左右。

簡單的瘦身秘招 現在確不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少二次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。