有腰椎間盤突出的人，首先要積極治療恢復，不要參劇烈運動。如果是不嚴重，整脊治療是有效的。跑步我看就免了吧，散步可以。

患有腰間盤突出症可以鍛鍊身體，經常活動有益健康，沒有症狀，不壓迫神經，不影響工作生活，要循序漸進，開始慢走，今天能走一千步，第二天腰腿沒有影響，就繼續堅持，一天比一天多走一些。剛開始跑步是不行的，散步，慢走還可以。

如果跑步做劇烈運動，對腰間盤突出患者來說，是不可行的。因為腰間盤突出本身就是與壓迫神經有關，輕鬆活動對腰間盤有益，活動劇烈就會加重病情。

堅強面對病魔，積極配合治療，早日康復！

提倡倒著退步走，不提倡長距離跑步，當然短距離緩慢跑步還是可以的，應該避免一切可能引發腰部力量的運動，比如搬運貴重的貨物、打籃球等劇烈活動。

腰椎間盤病人怎麼鍛鍊為好？

上文已經簡單的提過該如何鍛鍊，下面在詳細禪師下應該如何鍛鍊，按照時間段和運動方式進行闡述。

1、早晨鍛鍊

早晨鍛鍊主要形式有兩種：倒著走外加拉單槓。倒著走就是你倒著走路，（單請務必保證個人人身安全）一般建議在30分鐘為好，不宜過多也不宜過少。同時如身旁有運動器材，在拉拉單槓，拉單槓的效果等同於做牽引，但效果卻明顯好於做牽引。上下班走樓梯不坐電梯，也是一種很好的鍛鍊方式，原理就不多說了。

2、上班時間的鍛鍊

因為大家基本為上班一族，多以大多時間屁股都要貼著板凳。但是切記，早上的廣播體操是非常好的鍛鍊形式，另外每做一個小時，站起活動5-10分鐘，或站或走。需要強調一點的是，做的時候一定要坐直，作正，不要彎著腰，這樣容易讓腰部的關節和部位移位。

3、晚上睡前

睡前可輔助做一些專門的鍛鍊方式，推薦我做過的兩種：

第一：俯臥撐，這個確實可以做，但是否具有普及型需要因人而異，最好諮詢過自己的醫生以後在做為好。

第二：兩腿支撐，運用腰部力量將真個上半身撐起，但不要依靠手部的力量，這種方式非常費勁而且費力，可以每天做10-20次，每次支撐30秒，剛開始的時候還行，到後來你就會感覺到這是何等的費勁，但做完以後卻是非常舒服，效果極佳。

最後，說幾點一定要注意的：

1、切不可做強大的體力勞動，這樣會死人的，真的

2、切不可讓腰部受涼，空調不可直接對吹腰部，夏天洗澡一定用熱水，同時涼蓆下方最好有被褥鋪墊。

3、一定要注意鍛鍊，形式我已經做過簡單介紹。

根據本人經驗而言，2個月左右的突擊治療外加3個月左右的康復訓練，基本可以保證恢復個百分之八十。如需運動，推薦倒走、拉單槓、乒乓球等輕微運動

腰椎間盤突出很大原因都是因為骨盆不在中立位導致的，透過物理康復治療後，首先拉伸腰方肌，加強核心肌肉(多裂肌)以及淺層肌肉豎脊肌、臀大肌，都能有效改善神經壓迫。

在有神經壓迫的情況下，是不建議跑步的，如果要透過鍛鍊提升身體素質，可以選擇在空地上倒走。或者游泳，在水中身體是最放鬆的狀態，不會給腰椎帶來壓力。能達到心肺功能的提升，也能改善腰椎間盤突出。

首先，對於大多數腰間盤突出患者來說，是不適合跑步鍛鍊的，只能輕養。

其次，跑步鍛鍊對於患者來說，會忍受不住跑步帶來的疼痛，不利於病人的恢復。

現在，不光是體力勞動者，就是坐辦公室的上班族，還有在工廠、飯店等行業打工的勞動者也會得腰間盤突出，且呈逐年上升趨勢。尤其是農村婦女，得這種病的更多。

這些人一旦得病，就要長時間的歪著身體，忍著酸、麻、痛，艱難度日。常年在家裡待著打針、吃藥，收入沒有，花費很大。即便如此，也不會得到很好的治療，最好的方法是去大醫院進行手術，可藥費驚人，普通老百姓大多負擔不起，只能慢慢治、慢慢養、慢慢熬。

我身邊就有一個農村婦女，已得腰間盤突出十幾年，一直沒治好，不能下地幹活，常年輕養。有時候，連飯也不能做，只好乾坐著，熬日子。

由此也可以看到，經常進行鍛鍊的重要性：

1、不要超負荷勞動。

2、經常扭扭腰，活動身體，養成鍛鍊的好習慣。

3、長期一個姿勢工作的人要注意坐姿正確，不要長時間一個姿勢不動。

保護好自己的腰，注意鍛鍊，健康生活最重要。

能鍛鍊，但是最好不要跑步，跑步有可以能加重病情。如果病情嚴重也不建議你做背飛，你可以平躺在床上，然後再要的位置墊一個小枕頭，堅持半個小時左右。如果你是輕微的，透過鍛鍊是可以康復的，就是倒著走，走的時候注意安全。透過一段時間後你再去做一些背部的小力量練習，如背飛，拱橋等等。這時如果你會游泳再去游泳，主要以蛙泳為主。腰椎間盤突出恢復起來比較慢慢，需要有耐心。如果想恢復的快些，可以做一些理療，如按摩，針灸等等。

椎間盤突出治療穩定後需要配合適當的功能鍛鍊，才能恢復正常的生理曲度，減輕關節壓力，預防復發，但不是自己想當然的練習，剛剛治療有所緩解的椎間盤其實尚未穩定，這時候進行跑步，容易引起衝擊力由下肢傳導到脊柱，造成椎間盤壓力增大，而且跑步鍛鍊對於腰曲恢復 肌肉拉伸也沒有太大作用。所以，一般建議患者的功能鍛鍊主要以飛燕 游泳 平板支撐 單槓懸吊這類運動，既可以恢復正常的生理曲度又可以增強肌肉力量。