能減肥，但是效果不會太理想。

你衡量慢跑減肥的標準是：配速和里程

實際上衡量慢跑減肥的標準應該是：心率和運動時長。

你所選擇的配速，完成5公里需要33分鐘

這個時間點，正是進入高效燃脂的初始時間

而你的運動在這時戛然而止，其實是非常可惜

正確衡量減脂慢跑的話：

運動心率達到最大心率的65%到80%之間

同時運動時長達到45分鐘左右

才會更加安全見效。

因此建議你：

把跑速可以稍微降低，同時把運動時間延長，至於跑步的里程不用太關注。

希望有幫到你。

您這個減肥肯定是能減肥，但效果怎麼樣就要另說了。如果只是跑步的話，效果應該不是很好的。

怎麼樣才能減脂，就是運動要分解脂肪，才可以。

人運動先消耗的是體內的糖原，只有糖原分解消耗完了，才能開始分解脂肪，正常情況下人體內的糖原需要20-30分鐘才能消耗完。您這個配速6分40秒跑完5公里需要32分鐘，這個時候應該身體內的糖原剛消耗完，才開始消耗脂肪的時候，即將進入高效燃燒分解脂肪的時候您不跑了，那脂肪就消耗的少了，如果能繼續運動10-30分鐘，充分調動起來脂肪的燃燒，減脂效果才好呢!

建議您增加運動時間，運動時間越久對減脂越好，同時應注意飲食，少吃些碳水，多吃些蔬菜和蛋白，要有所節食，使您每天輸入的能量小於您運動消耗的能量，才能達到減脂的效果。

運動要量力而行，根據自己的情況調整運動強度和時間，心率很重要，只有心率達到最大心率的80%時效果才更好。同時注意節食！

如果之前 沒有運動,忽然就跑這麼快,怕是對身體不太好,慢跑其實就挺好的,堅持四十分鐘左右,效果會更好一些,不會對身體造成什麼傷害,肌肉也不會那麼緊張。如果想節省時間可以考慮hiit訓練。

答案是肯定的，只要運動，就能起到鍛鍊身體的作用，尤其是超過30分鐘的有氧運動更能起到減脂的效果。

要想取得更好的減脂效果，建議提問者在熱身，動態拉伸肌肉、活動關節之後練45-60分鐘器械，然後靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧熱身後再做45-60分鐘有氧運動，最後再拉伸一下。

器械鍛鍊的目的是消耗掉體內的肝糖原和肌糖原，延長有氧運動時脂肪分解供能時間，提高減脂效率。

有氧運動時把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%，也有的APP設定在最大心率的60%-70%，大同小異而已。在這個心率範圍內運動45-60分鐘，減脂效果最好，超過一個小時以後，肌肉分解為身體供能的比例大幅上升，肌肉量下降，會導致基礎代謝量下降，對減脂有害無益。

另外心率超過減脂心率，進入耐力心率區間（最大心率的76%-96%，也有的APP設定在最大心率的70%-90%）時，雖然主要鍛鍊心肺功能、提高耐力和免疫力，但是也能起到減脂的作用。

一般不建議心率超過最大心率的96%-100%，也有的APP設定在最大心率的90%-100%。這個心率區間一般用於提高乳酸耐受力，提高跑步成績，新手儘量不要用這麼高的心率，追求跑步成績的鍛鍊者才需要這麼高的心率。一般新手持續不超過10分鐘，有經驗的鍛鍊者10-20分鐘左右即可。具體時間長短還要看個人身體情況。

首先並不是只要運動就能減脂，想要透過運動達到減脂的效果必須要有基礎條件，飲食上要有熱量缺口，不然你跑步跑一天，然而你吃的熱量非常多，超出你一天的消耗，那麼這樣也是減不了脂的，再就是可以適當做一些力量訓練，增加點肌肉，提高自己的基礎代謝，也能有助於減脂，所以必須先計算自身消耗量，再計算一天攝入控制飲食，結合運動再造成的熱量消耗，加上力量訓練的提高代謝，既減脂還能塑形並且不會反彈，當然最重要的還是持之以恆，一天製造的熱量缺口雖然不多，但是堅持一個月，兩個月就能減掉非常多的脂肪了。

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當然可以達到燃脂效果。

跑步減肥的幾個謊言：

真相是：即便你坐著不動，人體也在燃燒脂肪----基礎代謝。

在你剛開始跑步時也有脂肪參與，在你跑步1小時後也有糖原消耗。

只不過低強度運動中，隨著時間的推移，脂肪燃燒的比例會越來越高。

而且脂肪燃燒離不開糖，體內糖原底下時脂肪燃燒效率也不高。

真相是：低強度運動中，脂肪和糖原同時燃燒。

關鍵體內的糖原儲備，夠你劇烈運動1個半小時左右，也就是說你沒有補給慢慢跑的話，要跑30多公里以後再會差不多耗盡糖原。

真相是：快跑強度高，主要是糖原直接供能，但是會讓身體處於易於燃脂的狀態。

著名的HIIT其實也可以用跑步來做的，比如：全力跑20秒，休息20秒。迴圈10組。3-4個月效果顯著的。

再說了，只要你消耗了體內的能量，何必在乎到底是糖原還是脂肪?

你知道消耗不掉的糖原到哪裡去了麼？變成脂肪！

真相是：分多次跑也沒有關係的。關鍵在於總的消耗量。

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