腰圍小一圈，身材就美一分，簡單瘦腹8體式

小密語錄：瘦腰還是需要這幾個動作來解決。

以前我們經常能在電視上看到的特別胖的人大部分都是外華人，但是現在，這個情況已經不僅僅出現在外國了。不得不說，肥胖現在已經成為一個普遍的社會問題，身體肥胖的人不僅對人的儀表有影響，還會給人生活上帶來很大的壓力。腹部肥胖會導致腸胃功能紊亂，帶來的壓力可以說是最大的。想要瘦腰腹其實並不難，只要能堅持練習下面這幾個瑜伽動作就行了。

舞王式，左腿站在瑜伽墊上，右腿往後並且晚上伸展直，等到右腳的腳心能夠朝著正前方了，用右手抓住右腿的膝蓋左手抓住右腳的腳心，此時上半身形成了一個搭在弓上的箭的形象，頭部自然的抬起，眼睛要往左上方注視。在做完這些動作之後，腹部緊收保持這個動作5到10秒鐘換另一條腿完成。

加強單腿平衡式，在完成這個動作的時候，我們需要找一面牆，站在離牆有一拳距離的地方用兩隻胳膊把左腿高高的抬起，然後左腿的腳後跟立在牆上，上半身往右扭轉眼睛往右上方望去。左腳的腳尖可以保持放鬆狀態，腹部要一直用力，這樣才能達到瘦肚子的效果。

這個動作需要我們先蹲在地面上，兩條腿要像青蛙的腿一樣往兩側開啟，上半身從兩條腿開啟的縫隙中往下壓，兩隻胳膊直直的往前伸按在身體正前方的地面上，需要注意的是兩隻手的手指要張開到最大程度，調整呼吸，保持這個動作十秒鐘即可。

倒立一直是可以刺激全身肌肉的動作，無論在哪套瑜伽動作中都少不了倒了這個動作，倒立不僅對全身的肌肉有刺激效果還可以促進全身血流的迴圈，血流迴圈通暢使全身的面板得到滋養面板自然就變得光滑有彈性。同時倒立還可以刺激腸胃部使成為部蠕動加快保持排便通暢，這樣小肚子自然而然的消失了。

對於這個體式，很多人都不能掌握住最關鍵的地方，下面就給大家介紹一下這個動作的詳細解讀一起來看一下吧。

1、需要我們趴在瑜伽墊上，他並不是指整個身體全部趴在下電視，而是下巴和兩隻手掌支撐上半身。

2、然後慢慢的把下半身從後往前捲到頭部上方，兩隻腳的腳尖要放在額頭上方的髮際線處。

3、兩隻手的手指要儘量分開，這樣不僅可以穩定身體的平衡，還可以鍛鍊胳膊前臂的肌肉。

後仰伸展式，這個動作非常簡單，我們首先要雙腿開啟兩隻腳直接的距離和肩膀的寬度差不多，兩手合十交叉相握，只留兩根食指指向天空，慢慢的把身體往後仰頭部也要往後仰直到手臂能與地面平行。這個動作可以鍛鍊腰部，消除腰部兩側和後部的脂肪堆積現象，腰變細了，人的壓力也就會大大減少的。

鴿子式的變式，先跪在地面上，兩隻腳的腳背和腳尖都要貼在瑜伽墊上，雙腿夾緊是屁股上的肌肉緊繃起來，腰往後仰，使雙手能夠接觸到腳兩側的地面。注意頭部不能特別僵硬，要讓頭部和背部在一條圓滑的曲線上，這樣能夠鍛鍊到臀部上方後腰的肌肉，減少腸胃功能的壓力。

腰部的脂肪屬於那種比較大塊的脂肪，這種脂肪可以透過拉伸作用來消耗掉，所以想要減掉這一塊兒的脂肪，我們需要讓腰腹部能夠得到充分的鍛鍊和拉伸，而且一定要堅持下來，如果半途而廢很可能會反彈的。

產後瘦身一直都是一個熱門的話題，可是按題主說的月子裡就要開始減肥，其實是不建議的。

首先，生產後在寶寶6個月之前，都需要母乳的餵養，如果這時候寶寶媽媽透過減少飲食或者吃些營養元素較少的食物，來達到瘦身的目的，那麼母乳就會營養失衡，對寶Bora說，6個月前未新增輔食只能從母乳中獲取的養分，就會減少，影響寶寶的健康發育，這樣算來就有點得不償失。在產後飲食上要保持營養均衡，肉蛋菜水果都要吃一點，需要注意的是不要過度進補。

其次，透過運動減肥，在月子裡也是不建議的，想要運動減肥至少要產後2個月以後才能進行。因為產婦在生產後，身體處於一個虛弱的情形中，子宮需要40多天才能逐漸恢復，這個時候是不能做一些劇烈的或者運動量大的活動。可以適當的做些瑜伽之類比較舒緩的運動。出了月子可以使用一下束腹帶，幫助加強塑身。

減肥是一件長久的事情，不能一蹴而就，而且照顧寶寶是一件非常消耗體力的事情，到時候自然而然的也會瘦很多，不要著急，最重要的一定不能因為減肥而讓自己和寶寶受到傷害。

最後祝寶寶和媽媽都身體健康，希望回答能給你帶來幫助

產後瘦身從科學坐月子開始。一是儘量母乳餵養，可促進產後身材恢復。二是忌月子期間大吃大喝，油葷過重。月子期間應均衡飲食，多補充優質蛋白，脂肪含量過高的食物並不利於寶寶消化吸收。三是順產後第二天就可以開始產後盆底肌康復訓練，訓練方法以腹式呼吸，會陰收縮及瑜伽中的橋式為主，時間不宜過長，強度也不宜過大。注意整個哺乳期運動都不要太劇烈，防止母乳中出現乳酸。總之產後瘦身不宜操之過急，均衡飲食，適量鍛鍊即可。

少吃多運動，我斷奶後150，三個半月到110，就是少吃多運動，買了健身房的私教課，每天就上一小時，然後回家帶孩子，那一小時婆婆幫忙看一下，來回加一起兩小時不到，然後少吃，早午飯肯定要吃，吃什麼，想減肥的肯定都知道，我偶爾也火鍋燒烤，但是我發現這次減肥影響不大，還有，一定要對自己有信心！

正常吃飯就行，不要頓頓腥湯，不要頓頓補，飯後半個小時後再坐到那，晚飯以後，沒事去外面溜達溜達，晚飯儘量吃的早點，六點之前完事，以後除了喝水，別的別吃了，看自身能運動不，做點力所能及的，就行了，