減肥得管住嘴，邁開腿，如果你今天早上鍛鍊剛起點效果，但是到了晚上你就胡吃海喝，那你早上不就白鍛鍊 每人這樣反覆，當然不能減肥，該吃得吃，不該吃的少吃，吃什麼都適度，要合理膳食

如果不控制飲食，僅僅靠鍛鍊身體，是很難減肥成功的。因為人們往往難以抗拒美食的誘惑，鍛鍊之後，食慾可能大增，食量增大，如果攝入的能量大於消耗的能量，就會導致體重增加。很多人運動後，減肥失敗，主要原因在於沒有管住嘴。所以，科學的減肥應該是控制飲食結合運動鍛鍊。

1、首先要堅持運動，運動可以消耗脂肪，增加能量消耗，還可以增加瘦體重，提高基礎代謝率，有利於減肥和塑造美好的體形。一般每天至少運動30分鐘，可逐漸增加到每天運動60分鐘。適合減肥的運動有跳繩、健美操、游泳、騎腳踏車等。此外，每週還要進行2-3次的力量練習，可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率。

2、控制每天的總攝入量，例如在平時攝入量的基礎上減少200-300千卡的熱量攝入。限制高熱量的食物的攝入，如泡麵、油餅、油條、薯片、薯條、漢堡、肥肉、動物內臟、各類堅果、糖果、糕點、餅乾、火腿、香腸、烤肉等。做菜的時候少放油，多采用蒸、煮、燉等烹調方式，少去外面的餐館就餐，油量比較大的菜可以拿清水涮一涮再吃。

3、進餐的時候，不要吃太快，吃太快很容易就吃多了，可以細嚼慢嚥，減慢進食速度，這樣可以降低食慾，減少食物的攝入量。

4、剛開始減肥的時候，容易產生飢餓感，可以少量多餐，從三餐中分出一部分食物在上午或下午加餐，如一個水果，或一個酸奶，這樣胃裡始終有食物，避免產生飢餓感。

這個我來說說的自己經歷吧，我記得20多歲的時候特別瘦，但是很能吃一次能吃三碗米飯，就這樣吃我還不胖，讓身邊的朋友很是羨慕。可是隨著年齡的曾長，身體越來越發福了。我自己都看不下去了。我身邊的朋友還笑話我把前幾年的肉撲回來，所以我暗暗發誓要減肥.

當我開始減肥的時候，我就選擇了跑步，第一天跑了也就500多米吧，就累的滿身是汗，腿幾乎都邁不動了，硬是咬牙堅持了有2公里吧，三天之後胳膊也疼腿也疼。當時真的想放棄不跑了，可是還是一天天堅持了下來，我記得跑了2個禮拜腿和胳膊次不疼的，一個月就瘦了幾斤吧，我平時該怎麼吃還是怎麼吃。到了後來過年我看了下瘦了就10多斤，每天估計沒少跑可是在怎麼跑不把吃控制好久沒有多大效果.

在此就是要告訴想運動減肥的朋友們，想減肥在運動上要持之以恆，別半途而廢，這樣就沒效果了，運動要有量，在感覺自己倒了極限就不要勉強，免得傷了自己。飲食上要自己控制好，有個7分飽就可以了，別自己管不嘴。最後祝大家減肥成功

其實減肥真的七分吃，三分練。

先來看看100卡路里的食物分量和運動熱量消耗表。

所以，想要真正減脂，要從吃的種類開始最佳化，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！（美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！

儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐！

肥胖是能量過剩，從而以糖元及脂肪的物質形態儲存在體內引起的。

因此，減肥必須使能量產生缺口，就是吸收的要小於身體消耗的。這樣就會由身體儲存的能量來提供缺口部分。

假設要消耗一公斤脂肪要產生多少能量缺口呢？分解一克脂肪可釋放9大卡熱量，一公斤可釋放9000大卡熱量。每天如果能量缺口為500大卡，大概需要20天左右可以消耗體內一公斤脂肪。

每天消耗的熱量分為基礎能量代謝，日常生活能量代謝，額外運動能量代謝。

運動可以增加能量消耗，但如果進食量不控制，沒有產生能量缺口，就不會產生減肥效果。

俗話說，吃動兩平衡。大部分肥胖人特別是中老年肥胖人是由於長期能量過剩造成的，因此單純靠運動而不結合飲食調控是無法起到真正減肥的。

1、單純運動不控制飲食，易造成運動過量造成身體關節的傷害，也難消耗過剩的能量，還是容易導致肥胖。

2、控制飲食不運動更容易導致肥胖。許多人為了減少運動量而控制能量攝入，長期易導致營養不良，各種營養素攝入不足，也極易患貧血肌減少等疾病。

3、最佳減肥方法是飲食嚴格按《中國居民膳食指南》每天的食物種類和攝入量，並進行有效運動30分及以上。

和你說一下我的情況吧，我從去年開始運動，到現在一年了。每天照常吃飯，吃肉。反正和以前一樣該怎麼吃就怎麼吃。我也以為瘦不下來，可是最近發現比以前瘦了十斤，腰上一點贅肉都沒有了。所以我還是會運動，還是會照常吃飯。

不控制飲食想減肥？這個基本上很難！

你簡單計算一下，運動一小時消耗平均不過四五百卡，你一天運動兩小時最多也就一千卡，再加上人體的基礎代謝，才勉強將一天攝入的熱量消耗完！

那你之前的體重還沒降低哦，而且天天運動兩小時本來就不現實，也很容易招致運動損傷！

所以想要科學健康減肥，沒有捷徑可走，一定要適量運動和控制飲食兩者有機結合，還要堅持！其實回報也是很快的！加油吧！

福建土人林凱明即日

大部分人都是運動後並沒有看到結果，每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊，三分練，七分吃，即便重訓強度很大，不注意飲食你也會變成強壯的胖子，而不是形體完美的人。

這個我是深有體會:

跑步4年，最開始只是跑步飲食隨意，一年減了40斤後進入瓶頸期。第二年第三年堅持跑步甚至參加了馬拉松，但身體已習慣了運動強度，體重一直未下降。直到今年2月開始限糖限油低碳水，晚飯少吃或不吃，運動照常，才重新開始減重。

所以只運動不限制飲食，最開始還是有效的，但持續一段時間後身體會適應此強度，且運動停止後反彈很快。如果想長期保持身形，管住嘴邁開腿確實一樣不能少。