說起補充維生素C最好的就是新鮮蔬果。維生素C是人體重要的水溶性抗氧化維生素之一。

蜜橘、柚子都屬於屬於柑橘類，柑橘類維生素C的含量為中等，一般在根據不同品種大約在11-38mg /100g 不等。蜜橘的維生素C含量為19mg /100g 。

柚子為芸香科柑橘類，它的維生素含量為23mg /100g ，葡萄柚(西柚)的維生素C含量為36-38mg /100g 。

從以上各自的維生素C含量來看，柚子的含量略高於蜜橘。但差別不是特別大。所以可根據自己的喜好來食用就可以。不必過於強求要吃哪一個。

no 2 酸棗 900mg /100g

no 3 冬棗 243mg /100g

no 4 沙棘 204mg /100g

no 5 中華獼猴桃(毛葉獼桃) 62mg /100g

no 6 紅果(山裡紅 山楂) 53mg /100g

no 7 草莓 47mg /100g

no 8 木瓜(番木瓜) 43mg /100g

no 9 桂圓 43mg /100g

no 10 荔枝 41mg /100g

中國營養學會推薦，成年人每日應該攝入維生素C 100毫克，不能超過2000毫克。

除了蜜橘和柚子，以上介紹了維生素C含量排名前十的水果，都可以食用。除此之外，還可以從蔬菜中攝入，比如: 柿子椒、芥蘭、豌豆苗、油菜、辣椒、菜花、紅薯葉、苦瓜、西藍花、蘿蔔纓、菠菜選擇。等都是不錯的

步入秋季，各種品種的柑橘類水果開始逐漸啦，而蜜橘和柚子都是我們生活中比較常見的柑橘類水果，富含維生素C是柑橘類水果比較突出的特點之一。

如果單純的從維生素C的含量來評定的話，柚子的維生素C會略高於蜜橘，所以如果為了補充維生素C，吃柚子相對好一些，含量更高一些。

不過蜜橘與普通的白色柚子相比，其含有的維生素A及胡蘿蔔素遠高於白色柚子，所以從總體營養價值來看，各有千秋。

如果既想補充到維生素C又想補充些維生素A和胡蘿蔔素，那麼葡萄柚就是個不錯的選擇，它的維生素C、維生素A、胡蘿蔔素含有都比較高，換句話說，柑橘類水果中，顏色越深，各種胡蘿蔔素和維生素A的含量就越高，而維生素C含量也相對較高一些。

從實際角度出發，補充維生素C柑橘類水果可以換著吃是個不錯的選擇，避免單純吃一樣容易膩，或者挑選自己喜歡的吃。

其實不用過於糾結，橘子或柚子選擇自己愛吃的那一種就好，水果中的維生素C含量都不會讓人失望，僅僅缺乏的那一點點對比含量沒有必要太過關注，如果真的想吃維生素C含量較高的水果不如選擇獼猴桃、鮮棗，即將到達的深秋這兩種水果還是挺常見的，兩者也是水果中維生素C含量數一數二的水果。

如果一定要在橘子和柚子之間做選擇還真難，兩者的維生素C含量勢均力敵，100g柚子中維生素C含量23mg，100g柑橘中維生素C含量28mg，其實查不了多少，秋季也是柚子、橘子的時令季節，所以大家喜歡哪種選擇哪種就行。從其他營養成分來對比，柑橘中倒是含有豐富的維生素A成分，比起柚子有壓倒性優勢，如果想補充維生素C，同時又想補充維生素A成分，那麼柑橘必然是更好的選擇。礦物質上來看，100g柑橘含154mg鉀元素，35mg鈣元素，18mg磷、11mg鎂，100g柚子中含有119mg鉀元素、4mg鈣元素、4mg鎂元素、24mg磷元素，總體來看兩者的營養成分也查不了太多，柑橘略勝一籌，兩者都屬於“高鉀低鈉”食物，低脂低熱，富含水分和膳食纖維，對於肥胖、三高患者都是適宜水果。

從甜度上來說，柑橘口感更甜一些，相對來說柑橘含有的碳水化合物更多，100g柑橘含11.5g左右碳水化合物，100g柚子中含大概9g碳水化合物，柚子屬於膳食纖維十分豐富的水果，屬性溫和，飽腹感更強，相對來說更適合高血糖患者食用；柑橘中果糖含量更多，所以口感甜蜜，不過果糖是一種對血糖影響不大的糖類，但對於高尿酸患者來說果糖的過多攝入可能會升高尿酸濃度；相對來說柑橘偏溫性，所以對於腸胃虛寒的朋友來說可能更合適。

另外，水果的攝入並不是越多越好，補充維生素C也不是一個勁兒塞水果，水果畢竟是含糖量較高的食物，並不適合多吃，即使血糖不高，沒有糖尿病的朋友，膳食指南推薦每日水果攝入量200~350g，大概就是半斤左右就夠了，很多用水果代餐，每天吃過量水果的朋友一定要引起注意。特別是有高尿酸血癥/痛風的患者，過量水果的攝入可能成為誘發痛風的導火索。

蜜橘和柚子的維生素C含量在水果中是什麼水平？

蜜橘的維生素C含量：19mg/100g

柚子的維生素C含量：23mg/100g

僅從數值上看，柚子略高一些（和檸檬的22mg/100g差不多），但不論是蜜橘或柚子，維生素C含量在水果中都排不上號。

中國營養學會在今年年中的全民營養週期間給出了一份圖表，其中有列出維生素C含量排名前10的水果，可參考下圖。但是我在查詢資料時發現，番石榴的維C含量並不比獼猴桃低，為68mg/100g。