人到中年，身體在悄悄地走向衰老，逐漸出現肌肉收縮力減弱、動脈硬化、肝腎功能減退、免疫功能下降等一系列生理改變。同時又因工作、經濟、家庭等諸多原因引起生理和心理壓力過重而加速機體的衰老。所以說在這個階段應特別注意加強養生保健。

一、大腦

大腦進入中年以後，隨著年齡的增長，大腦逐漸發生萎縮，智慧也有一定程度的下降。

對策:

多學習，勤用腦，增強大腦組織的新陳代謝，不斷獲得新的資訊，是延緩大腦衰老最有效的方法。

經常梳頭、玩健身球、編織、參加有益的娛樂活動等，也有健腦作用。

此外，枸杞子、核桃、芝麻、海參、龍眼肉等對補腎健腦有較好的功效，可以經常食用。

二、身高

身高進入中年後，人體肌肉逐漸鬆弛，肌張力降低，骨質出現疏鬆，脊背彎曲，身高常會有所下降

對策

積極參加健身運動，工作和勞動時要注意保持正確的姿勢，切忌久坐、久臥;

常吃牛奶等含鈣豐富的食品。

三、體重

進入中年很多人會發福。體重增加往往是高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病發生與加重的開端。所以，預防過早發胖，對減少疾病的發生、維護身心健康有重要意義。

對策

除經常參加運動外，適當節食，改變飲食習慣，少吃甜食、肥肉，多吃雜糧、蔬菜等含纖維多的食品，是非常重要的。

四、面板

笑紋和魚尾紋最早出現，額頭上也逐漸出現皺紋。

對策

保健按摩是延緩面板衰老的有效方法;

重視及時補充水以滋養面板;

注意調整飲食，常吃些玉米、龍眼、芝麻等食物，有益於面板的健美;

儘量減少強烈Sunny中的紫外線、風沙以及乾燥氣候對面板的損害;

用優質護膚產品，切忌因濫用低劣護膚品而對面板造成損害。

五、頭髮

頭髮脫落、變色是衰老的重要象徵，故重視保護頭髮，使其光澤烏黑，是十分重要的。

對策

保持頭髮清潔整齊，每2~7天洗頭一次，洗頭時切不可用肥皂等鹼性大的洗滌用品，也不要使用品質低劣的洗髮水;

少用染髮劑，更不要用品質低劣的染髮劑;

梳頭、頭皮按摩，

經常吃些黑木耳、桑葚、芝麻、核桃、花生等食物，對滋養保護毛髮有良好作用。

六、視力

中年之後，視力會明顯下降。特別是到了40~50歲，多會出現老花現象，或發生白內障，使視力下降。

對策

重視用眼衛生，儘量不在黑暗或強烈光線的環境下看書與勞作;

注意勞逸結合，避免過度疲勞，看書或在電腦前工作不要時間過長，每1小時左右應休息5-10分鐘;

經常做眼睛保健按摩;

經常吃一些牛乳、鴨蛋、雜糧、西紅柿、胡蘿蔔、西藍花、青豌豆、玉米等有益於保護視力的食品。

七、腎臟

腎臟的濾過排洩功能、膀胱的貯尿能力，常隨年齡的增加而下降。

對策

注意適當多飲水，克服憋尿等不良習慣，這對保持腎臟的濾過排洩功能，減少泌尿系統感染和結石等的發生有重要意義;

常吃有補益腎臟功效的中藥，如枸杞子、核桃、蓮子等，對強健腎臟的功能很有幫助。

此外，戒菸、少飲酒、飲食不可太鹹、少吃辛辣刺激性食品等，對保護腎臟的正常功能也很重要。

在治療各種疾病的過程中，應儘量避免用對腎臟功能有損害的藥物。

八、肝臟

40歲以後，肝臟的解毒功能會逐漸減弱。

對策

加強自我保健，注意飲食衛生，防止因注射、輸血等被傳染肝病，患有肝病後要及時治療;

儘量少飲或不飲烈性酒;

肝病忌辛，宜少吃辛溫燥熱的刺激性食品，宜常吃些新鮮蔬菜、水果、魚與瘦肉等;

慎用某些對肝臟有損傷作用的中西藥物，避免接觸對肝有損害作用的化學物品等，都十分重要。

九、心血管

由於膽固醇在動脈血管壁沉積，人體血管(特別是冠狀動脈)會逐漸硬化，出現心臟功能下降，心臟負擔加重，血壓容易升高等變化。

對策

定期檢查心臟、血壓等，發現異常及時治療;

經常參加適合自己年齡、體質的健身運動;

調整飲食，食物宜多品種多變化，吃低鹽飲食，戒菸，少飲酒、少吃糖;

為了軟化血管，可常吃些香菇、黑木耳、山楂等，宜少吃高脂飲食，特別是肥肉、動物內臟更要少吃;重視補充水分，以稀釋血液。

十、肺功能

中年之後肺活量下降，肺部抗病能力減弱。

對策

注意氣候變化，加強防寒保暖，重視預防感冒等上呼吸道疾病，患病後要及時治療;

重視耐寒鍛鍊，及時補充水分，每天堅持用冷水清洗鼻腔，這對減少呼吸道疾病發生有重要意義;

適當多吃白蘿蔔、西紅柿、瓜類、百合、銀耳、藕、香焦等有清肺、保肺作用的食品

中醫認為，肺與大腸相表裡，所以保持大便通暢，對保持肺部的正常功能也很重要。

人到中年，除了根據生理上的變化而採取各項對策外，最重要的就是保持健康的生活方式，生活規律，按時作息，保證充足的睡眠，重視鍛鍊身體。此外，還應保持平和年輕的心態，樂觀開朗，這對每一個人都是非常重要的。