工作覺得不開心鬱悶，那就想想那些沒有工作的人，甚至找不到工作的人，工作是自己的飯碗，是安身立命之本。尤其現在經濟不太景氣的前提下，更要好好保住我們的飯碗，以快樂的心情工作很重要，當你給自己心情輸入的是快樂，那麼能量場也是快樂的，快樂的工作充實著自己的人生。

我相信這個問題是每一個身在職場的人都會遇見的事情

個人觀點 不開心的鬱悶的原因有幾種

1自我感覺能力超強 卻沒有給自己應有的地位和收入！這個問題比較多，大有懷才不遇的感覺，其實我們橫向看看，做一下比較，比如自己認為自己的能力達到副總經理的水平，那麼就想想看，副總做的事情自己能不能做的比他好，就知道自己的真實水平了！

2感覺自己工作太累！這個問題的本質是，自己的能力與自己的崗位不匹配，崗位職責要求太高，自己做起事來壓力太大！除了體力工作和創業團隊！有時候感覺累，也有失去動力的原因，不想在這個工作上投入精力造成的！但是如果自己還沒有財務自由，還需要這份工作，那麼，不喜歡這個工作不代表你不能把它做好！說不定你把它做好了，反而會喜歡上它！

3感覺收入低！每一個人都曾經有過這個經歷，總覺得自己付出多，二收入少！其實，我們要明白，收入跟自己創造的價值多少有關！當然，如果確實是能力強，業績好，收入少，那就要去和領導辯論一下，就是他不滿足你，一定會有地方會滿足你的！

大概就這些原因了，其實自己如果足夠的耐心，不斷提高創造價值的能力，你會發現工作反而越來越順利了！

我是佳成：人的心態很重要的，要保證好自己的心態才能去做好你要做的事，才能去更好的投入工作，儘量不要想不開心的事情，如果不喜歡這份工作的話可以繼續找其他的，天底下的工作多能，人不要活的太累了。最後送你六顆心，希望你以後工作順利吧：

童心

像孩子一樣，天真活潑、純潔無邪、無憂無慮。無怨無恨，並向上進取、不幹落於人後。

舒心

要能自我調節，將煩化樂，把憂轉喜。眼裡總是葉綠花紅，心中常刮宜人春風。

歡心

豁達樂觀、常喜無愁。縱有不快，也一笑了之。

善心

與人為善、助人為樂、好事做過、心裡坦然。同時，也能博取別人的相助和關照，融洽人際關係。

粗心

在日常生活中，能將就則將就，不挑剔，不刁難，不計較，不責備，不生疑無忌諱。

信心

對生活抱有信心，什麼關口都能度過，這種信心是堅忍不拔得精神支柱。

很榮幸回答題主的問題。年輕的時候，我曾經一段時間因為工作情緒波動，鬱悶、不開心，在母親面前失聲痛哭流涕，讓母親特別擔心害怕，辭職了重新找工作。但從此以後工作中再未有這種情緒，不過這段經歷我刻骨銘心。你我皆凡人，工作出現不開心、鬱悶的情緒非常正常。建議如下：

替代，就是將自己的不良情緒匯入一個沒有威脅性的目標物，建立一種良性的替代方式可以使情緒得到有效管理。比如，你可以去看一場悲傷的電影，聽一首憂傷的歌曲，調動你的不開心、鬱悶的情緒，讓自己哭出來從而釋放排解不良情緒；你也可以去爬山、跑步，加強運動消耗體力和精力，讓不良情緒隨著高強度的運動排洩出去，不再為了工作的事情而不開心、鬱悶；你也可以叫上三五好友，擼個串兒，K個歌，適度喝點酒注意適度，讓不良的情緒通過high的方式排解。這種方式基本是靠外在的他因去引導自己情緒變得更好。

昇華，就是將無意識衝動轉化為社會接受的行為，是真正成功的情緒管理。比如，你可以自學研究心理學，研究如何將不良情緒排解；你也可以通過給自己制定規律的作息、規律的學習計劃等，讓一顆平靜的心溶解自己的不良情緒；你也可以給自己制定一個詳細的專業提升計劃如在職讀研，將不良情緒通過專業提升的方式消磨掉。這種方式主要是靠內在的本因去引導自己情緒變得更好。

情緒，不管是不良情緒還是良好的情緒，宜疏不宜堵。高興了就笑，傷心了就哭，這是最人之常情的情緒管理方式方法。應避免拒絕、壓抑不良情緒。拒絕是一種極端的情緒防禦形式，不僅不助於排解鬱悶憂愁，更可能對心理機能造成不良影響。壓抑本身無所謂好壞，人之所以為人，就是要靠壓抑人的有些生物本性而成。但是過分壓抑確是有害的，不僅違揹人性，也可能會造成心理扭曲。

【總結】因此，當工作不開心，鬱悶的時候，去找到和發現自己感興趣且能有助於排解、分散、減少、消除自己不良情緒的替代或者昇華方式，讓自己成為情緒的主人，而不要讓不良情緒控制了自己。

當工作不開心鬱悶的時候怎麼辦？這得看各人的方法了各有各的追求和減壓的方法可以停下手中的工作放下來歇一歇聽聽歌那是最好的解憂方法了。有的人就會出去逛逛街爬爬山啊，在公園裡面走一走啊。但是有的人就會出去放鬆一下心情看看外面的世界和風土人情。有的人就會叫上三五好友出去搓一頓喝上幾口。這些都是對減壓不錯的方法。

工作不開心和鬱悶是正常現象，每個職場人都會遇到。無論你在工作中做得多好，總會偶爾有不開心的時候，只要這種不開心不是持久的，沒有長期影響你的工作和生活，那麼先告訴自己，不開心很正常。

接下來情緒出現了問題總歸要找地方發洩，每個人有不同的發洩方式。以下是對我來說幾個比較有效的方式：

1. 找可以信任的人傾訴，一定要是自己信任的人，他會很認真地傾聽你的感受；你可以很坦誠地和他分享你所有好的、不好的想法和情緒，但永遠不用擔心他會給你貼標籤。

2. 運動，最好是戶外運動。我喜歡跑步，跑步可以看沿途的風景，呼吸新鮮的空氣，大汗淋漓之後的快感會驅散所有的不愉快。

3. 轉移注意力，可以是看劇、吃美食、逛街等，最經濟實惠的還是看劇。我心情不好時喜歡刷綜藝節目，特別無腦的那種，哈哈大笑之後好像就把不開心的事忘記了。不過，儘量不要在情緒不佳的時候買買買，不理性。

還有很多方式可以調節情緒，相信你一定會找到適合你的方式。但是，這些都是事後來緩解情緒，最好的辦法當然是減少不開心的情緒，讓自己長期處在理性狀態。

過去，我是一個對情緒很敏感的人，很關注外界評價，與人相處時總擔心自己哪裡做得不好，一旦真的哪裡出錯了，我會很鬱悶、懊悔和自責。這樣的情緒通常會伴著我一到兩天，最誇張的可能一星期對某件事還耿耿於懷。

究其原因，是我的格局太小了，心中沒有更大的目標和理想。我只看到了眼前的這些小事，覺得眼前發生的事情會對我有很大的影響，但我又無法挽回，只能用低落的情緒來發洩。

如果我知道詩和遠方在哪裡，我便努力追尋了，哪裡還會有時間糾結眼前的小事。

當然，並不是每個人都那麼幸運，都找到了自己的理想。如果暫時沒有，那麼就努力提高自己，把鬱悶的時間花在提高自己上，形成正向反饋。相信我，你不開心的時間會越來越少，你的能力會越來越強，生活的幸福感會越來越高。

工作中難免有不開心，鬱悶的時候，怎樣自我調節，對工作的開展和生活有著很大的影響。

如果因為工作心情不好，低落，人在精神和身體都很疲憊的時候，很容易會把這種情緒轉嫁給別人，一般是家人或者自己最親近的人，這時候就會產生連鎖反應，個人生活也會間接受到影響。

轉換環境

雖然處在一個很有愛的集體當中，因為大家都是年輕人，很多時候都能顧忌到對方，但是也難免因為工作中的難題，或者小摩擦讓自己心情不好。這時候我會選擇避開讓自己鬱悶的人和環境。去一個自己能夠獨處的新環境中，轉換自己的注意力。

傾訴

有時候會和家人傾訴，這時候家人的體諒和支援，能緩解很大一部分的心情。所以如果實在想發洩一下，找一個瞭解自己的人，和他傾訴一下，即使不能解決事情的本質，但是也會讓自己的心情明朗一些。

聽歌並唱歌

這其實是一個很好的方法。做自己喜歡做的事情。會讓人感覺愉悅，找到自我。有些事情也能豁然開朗，讓自己的鬱悶的事情很多都是自己想不開。換一個角度想，自我開導，是最有效的一種方式。

大吃大喝

吃東西會讓心情變好，是真的，吃東西是最容易讓人滿足的事情，在工作中得不到的，好吃的或許能滿足自己。所以心情不好的時候，盡情的吃吧！

這種就是我們通常所說的心累。工作的時候，會遇到很多事情，我女朋友在一家早餐店上班，她是店長，昨晚她和我說她想辭職，因為她放假回家，經理仍會找她料理店裡事情，她抱怨就算放假在家她仍要操心店裡的事情。我認為個人應該有自己的時間，大家都在提倡工作和家庭要分開，我理解她的煩心，我居然一時半會不知道怎麼安慰她了。

我想，如果這個事情發生在我身上怎麼辦，首先我是店長，我拿的工資比其他人多，手底下的人又什麼都不懂，工作是佔用自己一點時間也是可以的，但不能太多。店長，官說大不大，說小不小，手底也有幾號人，可如果放假回家，還要操心店裡的事情，那下班和上班有什麼區別呢？就是工作場地不一樣而已吧。理是這個理，欲戴王冠必承其重，責任是有的，畢竟掙錢都不容易，處理店裡的事情也就幾分鐘的事情，可是呢？越想越氣，因此還是要調節好自己的情緒。

工作的壓力主要來源於想的太多，越想越累，情緒也越來越壞，把煩惱拋在腦後，說的容易，但做起來真的很難，我們能做的，只有一件事情，那就是轉移注意力，但前提先要安慰自己，說這說工作，掙錢不容易，因為你越牴觸，自己陷的越深，最後自己進入死迴圈，結果就是腦海就一句話，這工作太累了。要以退為進，大家多數都是幹一行厭一行，那些幹一行愛一行的真的非常少，除非就是幹自己喜歡的熱愛的感興趣的，這樣真的很少。這個時候，你需要和你身邊的人傾訴，說說心裡的苦，這個人最好是你的同事，這樣才能感同身受，傾訴之後你會發現大家都一樣，心裡也找到了慰藉。

總之，要找同事一起傾訴，千萬別傾訴完了，感同身受，結果一起跳槽了，這就很尷尬了，還有就是安慰自己，對自己說這就是工作，這就是生活，大家都不容易，別人扛得住，你也一定能扛得住，你不必別人差，下班來碗麻辣燙犒勞一下自己的胃，不要有牴觸情緒，不然越想越煩，人都能奔潰。世上哪有輕鬆的工作呢？就算再輕鬆的工作，人也會累，疫情期間在家閒的難受不，也不是照樣閒的無聊嗎？不上班也一樣煩，不是嗎？

生命裡有著多少的無奈和惋惜,又有著怎樣的愁苦和感傷?雨浸風蝕的落寞與蒼楚一定是水,靜靜地流過青春奮鬥的日子和觸控理想的歲月。

——路遙《平凡的世界》

人生不如意之十之八九，況工作乎？當你遇到不開心，甚至鬱悶時，有如下幾點可以嘗試去做:

1.要放的下，立地強大。

但凡長壽之人，都是能拿的起放的下的人。楊絳先生在先生錢鍾書和女兒錢媛，先她離世，對她的打擊確實很大。但她把精力轉移到為丈夫整理書稿和寫作上來，完全沉靜不能自己。也推薦你轉移注意力，投入其他有興趣的事情上來，不失為即刻放下的好方法。

2.分析原因，對症下藥。

如果因為自己完成任務的效果和效率，挨領導罵讓自己鬱悶，或者因為溝通不當或不到位，與人產生誤會或讓他人不理解。那就分析分析原因。有問題不怕，怕的是同樣一個事反覆摔跤。找出關鍵原因，制定改善計劃。有時候，藥引子對了，不大點兒的事兒。

3.跳出圈子，當局者迷。

“不識廬山真面目，只緣身在此山中。”所以換一個角度看問題，就會改變很多原本不成熟的想法。一副圖，正過來，反過去看，天壤之別。一件事，不同的人辦，有完全不同的效果。另外，可以到不同層次的圈子裡，去見識見識。過不了多久，回過頭來發現，這就不是個事兒。像天邊飄過的一朵雲彩。

4.多聽人勸，吃飽飯。

他人的建議要多聽聽，慢慢你會發現，原來是自己會小題大做或庸人自擾。太固執己見，就是固化刻板了。尤其是更年輕的朋友，這一點更要注意。別人吃的鹽比你多時，這些有鹽分的話，對你補充體力和能量，大有裨益。

總之，當你有一個足夠強大的內心，有一身無敵功夫的硬本領，不開心就會悄然離去，鬱悶也不再找上門來。雨過天晴，Sunny燦爛。

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您好，非常高興回答您的問題。當工作不開心、鬱悶時怎麼辦？下面我分幾點來回答。 第一，注意力轉移法，當我們遇到工作瓶頸導致不開心時，我們可以轉移自己注意力，先處理一些簡單的工作，這樣會得到一些成就感，心情也不會那麼遭了；或走出辦公室，站在窗臺上看看遠處的風景，停下腳步欣賞下，讓自己心情舒暢起來。 第二，傾訴法，當工作不順心的時候，找個朋友聊聊，下班一起逛逛街，吃吃東西，看看電影，因為生活不僅僅眼前的苟且，還有詩和遠方。相信和朋友傾訴完後，心情也會慢慢變好。 第三，放鬆法，趁著週末去周邊景點看看，心中沒有工作煩惱，只有眼前美景，頓時心情愉悅，自己壓抑許久的心情也慢慢放鬆下倆。 第四，運動法，下班後去健身房跑跑步，練練瑜伽，身體強健的同時心境也放寬。 總之，有了好的心情我們工作才會如魚得水，當遇到煩心的事，那就停下腳步，調整心情再出發！