如果是要減脂的夥伴建議先練器械再做跑步有氧運動，因為脂肪不會一開始健身就消耗，我們人體第一消耗的是糖原，接著是脂肪，再然後就是蛋白質也是肌肉的重要來源，所以一開始做力量訓練能將糖原消耗掉，接著做有氧運動能有效燃燒脂肪，但有氧一般做四十到六十分鐘就可以，不然會糖原不足，人體是會自動開啟防禦模式就是利用蛋白質來維持身體所需，如果想減脂但又不想掉肌肉的可以先做十五到二十分鐘的無氧器械運動再做四十到六十分鐘的有氧運動可以更好的幫你減脂並保持肌肉。

肌肉其實是很重要的，肌肉能夠提高我們的日常新陳代謝，讓我們能即使不運動也會比別人多消耗卡路里，所以才會有些人坐著也會瘦，有些人喝水都會胖的原因，歸根到底就是肌肉的問題，肌肉可以讓我們的身材看起來更加緊緻，所以肌肉也能幫我們塑形，再者就是飲食方面，多補充蛋白質，蛋白質是修復肌纖維的重要來源，所以平時可以以牛肉雞蛋牛奶大豆能作為蛋白質的來源，然後多補充維生素來平衡機體運作。最後就是堅持運動就能達到你想要的身材所以大家加油吧！

以減脂為目的的健身要先器械再跑步比較好。

器械訓練主要是無氧訓練，消耗的是我們體內的糖元和ATP,不會直接消耗脂肪。如果先做有氧運動會降低體能和力量，導致力量訓練體能和力量不足。

而跑步等有氧運動是最開始消耗是以糖元為主。

在力量訓練後馬上進行有氧運動，可以使得有氧運動燃燒更多的脂肪。有氧運動大概是持續20分鐘之後才開始分解脂肪，力量訓練使得體能糖原消耗，可以提高有氧運動的效率。

一般來說判斷有氧運動消耗脂肪比例最大的方式就在於運動時間持續20分鐘以上，燃脂心率達到最大心率的65%到75%左右。

很多人在健身時，希望透過跑步來減肥，於是想知道先跑步和先練器械，哪個更有利於減肥。實際上，在跑步和器械訓練的運動量相同的情況下，先練哪個對減肥效果幾乎沒有影響，不過對增肌倒是有一定影響。具體分析如下：

1）對減肥的影響

有人說，做完器械健身後再跑步能促進脂肪供能，可以燃燒更多脂肪，所以更有利於減肥。但實際上，當器械鍛鍊和跑步的運動量都沒有超出身體的承受範圍，並且無論先練哪個都能正常完成時，所消耗的熱量應該都是一樣的。

即使在練完器械後跑步可以消耗更多的脂肪，但肯定是以少消耗糖原換來的，而在人體內糖原是可以轉化成脂肪的。所以在運動量相同的情況下，無論是先做器械訓練還是先跑步，對於減肥來說效果都是一樣的。

2）在練器械前跑步更有利於增肌

跑步是一項全身運動，在跑步時可以對全身肌肉產生一定強度的刺激，因此在跑完步後進行器械訓練，相當於鍛鍊部位的肌肉在經過跑步刺激後進行第二次刺激，因此就會增加對鍛鍊部位肌肉的刺激強度。我們都知道，對鍛鍊部位肌肉的刺激強度越大，越有利於增肌。因此在器械鍛鍊強度相同的情況下，先跑步更有利於增肌。

3）練完器械後跑步不利於增肌

在完成器械訓練後，鍛鍊部位的肌肉已經相當疲憊，身體內的糖原也被大量消耗掉了，而且還堆積了一些乳酸。如果此時進行跑步並且運動量還比較大，身體會透過消耗脂肪和少量的肌蛋白供能，因此不利於增肌。器械訓練強度越大、跑步速度越快、跑步時間越長，就越不利於增肌。

4）做完器械訓練後進行拉伸可防止“死肌肉”

做完器械訓練後，立即對鍛鍊部位進行拉伸，能把肌肉中多餘的血液擠壓出來返還給肝臟，因此可以有效防止肌纖維粗大，避免“死肌肉”。

最後需要說明的是，在健身時無論是先練器械還是先跑步，都應該將運動量控制在身體可以正常承受的範圍內。

健身減脂人群的訓練專案包括器械力量訓練及有氧耐力訓練。器械力量訓練有助於提高肌肉含量。這樣就會讓你保持較高的基礎代謝，可確保在非運動時間身體還會有一個較快的能量消耗，大大減少和避免能量堆積。有氧訓練中則可以加快脂肪動員並更多的在體內燃燒，那麼這兩項訓練該先進行哪個才更科學，更有利於減脂呢？

要想讓脂肪在運動中更多的為身體供能，那必須先消耗肌肉裡的肌糖原，等肌糖原大量被消耗後，這時身體會透過“糖異生”把脂肪變成糖去用，這無疑加快了脂肪的燃燒。力量訓練由於強度較大，對肌糖原的消耗比較快，尤其是訓練大肌肉群的時候，比如胸部，臀部，背部，腿部。這些大塊的肌肉能負擔更重的重量，對其糖原的消耗就會加快。

力量訓練後再進行有氧運動，時間最好控制在40分鐘內，因為在進行有氧運動40分鐘至60分鐘這個時間內蛋白質供能比例會升高。

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