我覺得一個人吃兩個人的飯，不過是因為胎兒生長過快導致的孕婦吃的比較多，所以坊間才會有人經常拿一個人吃兩個人的飯來說事情！孕婦應根據自己實際情況進食，而不是因為懷孕而要多吃飯。因為吃的時候有多容易，減肥的時候就有多痛苦！

你好，

孕期的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。因此，科學地調配妊娠各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義。孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排，不要大量飲用咖啡、濃茶和可樂類飲料。

具體來講：

第一、懷孕的第一個月，對於身體很好的孕媽來說，第一個月是不需要太費心的，按照以前自己的飲食習慣就可以了，但是要保證自己的食物多樣化。而對於此前有過減肥經歷的孕媽來說可能身體就會有稍微的貧血，營養不良之類的，那麼對於這類孕媽就要及時的調理自己飲食狀況，以確保自己的身體恢復到最佳狀況。

第二、如果孕媽的飲食習慣不好，那麼以後寶寶出生之後就會容易出現胃口不佳，甚至吐奶等狀況，所以孕媽必須養成良好的飲食習慣，保證營養均衡。

第三、孕媽所需要補充的營養：

1.蛋白質，每天需要補充60~80克，蛋白質對於嬰兒來說是發育的基礎物質，所以一定要保證充足優質，儘量的可以吃一些魚類，乳類，肉類，還有豆製品，這些相對來說比較容易吸收，利用率也會比較高。

2.脂肪酸，說這個名詞可能大家會有點不懂，簡單來說就是植物油，植物油所含的脂肪量是非常高的，像花生油，豆油，芝麻油都是比較不錯的，而這也是孕媽跟寶寶都必須要吸收的。

3.葉酸，葉酸是維生素的一種，維生素對早起胚胎器官的形成有非常重要的作用，而葉酸能夠有效得多防止胎兒神經管畸形，所以要堅持補充，可以在醫院直接買葉酸片，也有一些醫院去做產檢的時候醫生會送，這個並不貴，但是確實每個孕媽必備的，除此之外也可以多吃一些富含葉酸的食物，像胡蘿蔔，西紅柿，油菜，蘑菇，橘子，香蕉，桃子，葡萄，核桃之類的，非常多種。

4.水，每天儘量的多補充水分，一次不要喝太多，但是要持續性的喝，不要等到口渴的時候才喝，因為在你口渴的時候其實體內的水分已經開始失衡了，所以儘量的藥多喝水，每天早飯之前喝一杯涼開水，因為在孕期是很容易張痔瘡的，而這杯水可以促進腸胃蠕動，促進排便，有效的防止長痔瘡。

孕期如何合理進食？

　　孕前三個月寶寶長得慢，所以需要的營養和平時差不多，這時候切忌胡吃海塞，體重增長過快。到了孕中期，孕媽的食慾變好了，寶寶的增長速度也變快了，這時候需要大量的營養，孕婦除了一日三餐外，還可以額外加餐補充營養，但也不要吃太過油膩的東西，最好以蔬菜水果為主。到了孕晚期寶寶增長速度更快，這時候孕婦可能會缺少蛋白質和維生素，所以適當地補充這些營養物質就好，不要盲目的多吃肉類食物。

　　如果體重過重了怎麼辦呢？

　　別擔心，如果體重超標了，我們還是有機會挽回的。這時候孕媽們就要嚴格的控制飲食、運動以及生活方式了。尤其是飲食方面，在保證營養均衡攝取的前提下，要避免高熱量的食物，像油炸食物、甜點、飲料等食物，最好不要食用。

孕期不用盲目多吃，飽餐瘦孕對媽媽和寶寶都好。

BMI體重小於18.5的孕媽

孕早期體重增加1～2kg；孕中期體重增加5～6kg；孕晚期體重增加6～7kg；

BMI體重18.5～24的孕媽

孕早期體重增加2kg；孕中期體重增加4kg；孕晚期體重增加6kg；

BMI體重大於24的孕媽

孕早期體重增加1kg；孕中期體重增加2～4kg；孕晚期體重增加4～5kg；

孕婦如何飲食保障自身健康和胎兒生長需要？

孕後飲食是個大話題，相信每個寶媽都有自己飲食方法，想法，和準備。

這裡簡述一下，孕期的飲食大綱，做好“一人吃飽，兩人不餓”的光榮使命；

這個階段寶寶慢慢從細胞級發育成小胚胎，變化巨大，神經系統和腦細胞都在快速發育。所以葉酸一定要吃，預防神經血管畸形疾病。期間少吃多餐，如果噁心吃不下東西，那就不吃。想吃了就吃，多吃蛋白質，維他命豐富的食物，例如：魚，蛋，蔬果等。

這個時候相當於給“種子”播種，根一樣要紮好，寶寶才能長好。

這時寶寶還不算太大，胃部也慢慢適應寶寶擠壓了。換句話來說，這期間就是胃口大好的時刻，寶媽平時飯要吃夠，保證日攝入的碳水化合物和能量。同時蛋白質，鈣，鐵，鋅，硒等微量元素食物要適量吃，例如：粗糧，玉米，動物內臟。

這時期寶寶已經慢慢開始發育了，四肢器官都在猛長。注意澱粉和糖分的攝入哦，不然容易發胖。

最後3個月寶寶在全力衝刺發力期間，除了孕媽在飲食中必須富有各種營養物質，以保證胎兒迅速生長的需要之外，平時飲食要注意低鹽，不然身體很容易出現浮腫的狀態，同時飲食上要注意少吃些未煮熟的食物，不要生病。

馬上到了分娩時刻了，待產包這些都可以準備了，期待寶寶的到來吧。