首先是要搞清楚壓力是怎麼一回事？

從現象來看，所謂壓力無非是一些不良的情緒體驗，比如：焦躁、抑鬱、憤怒，以及由此引發的精神疲憊感等等。而在此問題中所提到的是失眠、暴躁的體驗。

那麼這些個情緒體驗又是從哪裡來，它們的源頭是什麼？從這個問題當中，提出了加班一說，似乎是表明，壓力與加班一事相關。

可是我們都知道，對於加班這件事來講，並非就是一件痛苦的事情，因為有的人會為了實現自己的既定目標，心甘情願加班，樂意加班的。

就是說，壓力並非是來自於加班這件事情本身，而是心理方面出了問題，只有從心理方面著手，才是探尋、以及解決問題的正確方向。當明確了這一點之後，再去設身處地，對問題加以探討和分析，才有可能找到解決的途徑。

以上是對此問題的考慮思路。

EAP管理中心：加班壓力

重慶寸草心EAP諮詢師提醒工作中難免碰到的突發狀況，需要員工加班完成，這種加班是可以理解的，也是健康的。但現今的加班已經形成一種文化，有些人是因為公司工作負荷超大必須加班，有些是員工間的一種攀比，亦或是討好老闆心態，這些都屬於可怕的惡性加班。　　 在很多人看來，能夠在高檔寫字樓裡工作，衣著光鮮、收入不菲的狀態著實讓人羨慕，但這種表象的背後，員工承擔的是高負荷的工作量。長期高強度的工作狀態，讓人時刻甭緊了神經，導致休息不足、飲食不規律。幾年下來，很多人的身體健康狀況和精神面貌都受到一定程度的摧殘。另有一些工作隨不用時刻保持大腦的高速運轉，但需要應酬，加班不少還免不了酒精飲食的迫害。這種長期超負荷工作、生活不規律給身體帶來非常大的損傷，甚至危及生命。　　

還有一種性質的加班能給人心理造成很大壓力。同事之間為了競爭，或為了討好領導，有事沒事一律裝忙，明明過了下班時間也不願離開單位。時間長了，企業領導將員工加班當成了義務，願意加班的員工繼續為了上升繼續忙碌，不願加班的被迫加班。這種性質的加班會讓企業工作氛圍很壓抑，對企業的運營以及企業文化的傷害都很大。

重慶寸草心EAP諮詢師強調作為一名合格的員工，應當認真完成自己的工作任務、與公司榮辱與共，但也不能丟掉了自己、親人和生活。高效工作，遠離生理和心理過勞，多留點時間給自己。

EAP服務通過幫助員工緩解工作壓力、改善情緒、提高工作積極性、增強員工自信心、有效處理同事、客戶關係、迅速適應新的環境、克服不良嗜好等，使企業在節省招聘費用、節省培訓開支、減少錯誤解聘、提高組織的公眾形象、改善組織氣氛、提高員工士氣、改進生產管理等方面獲得很大收益。

這個問題我也遇到過，說說我是如何調理的。

首先，不是所有人都可以做到感同身受，那些勸你想開點的人並不能體會那種糟糕狀態下的自己。

每天需要面對各種工作壓力，為了業績加班成為了日常，回到家吃完飯躺在床上，卻翻來覆去的想工作的一些事情，旁邊的愛人睡得香甜，有時候看著你手機在深夜還泛著微光，就不耐煩的讓你早點睡，而你此時真的想罵人。

壓力無法得到排解，睡眠不好，精神狀態不佳，脾氣急躁，對自己的生活和工作都造成了很大的影響。

我意識到再這樣下去，自己就會變得更加暴躁，喜怒無常，那不是我想要的。

在管理我們自身健康的時候，負荷工作的身體一定不利於我們的工作和生活，就像彈簧一樣，壓的太緊就會崩開。

所以我們要適當的休息，儘可能的放鬆自己。給自己放一天假，關上手機，找一些能讓自己放鬆的事情。

我之前總是和一個專案組待在一起，年齡和心智都屬於公司元老級別的，每天嚴肅工作，嚴肅的開會，讓人的神經時刻緊張著。

後來我把更多的時間和精力用在和同部門的同事這邊，偶爾自己也會開開玩笑，大家哈哈一樂，氛圍輕鬆不少，專案那邊有事情找到自己才會去，而不是之前那樣親自跟，親力親為。

我們經常聽人家說，幹工作要先做最難得，這樣後面就會越來越簡單，越來越容易。

可這也要分情況，處在壓力大的時候，最容易心浮氣躁，直接去啃硬骨頭，肯定不容易，換個思路，從簡單的開始，過程也會相對放鬆，心裡也會相對平靜，做成後，信心也會一點點積累起來。

這個時候，千萬不要去硬解決複雜困難的任務，往往都會適得其反，調整好了心態，得到了充分的休息，有一個愉悅的內心和工作環境，在一點點的去啃它，一定會變得容易很多。

這些都是我的個人經歷，希望可以對你有一點點幫助。

加班壓力大，經常失眠，脾氣也不好，應該怎麼辦呢？

這個社會發展節奏非常快，工作壓力和生活壓力都非常的大。尤其是一些特定的行業，就更加明顯。平時工作就非常的累，再加上加班，好像自己的生活都被工作所取代。

在工作中，我們會遇到各種各樣的問題，比如人際的交往，比如各種工作之間的相互安排，這個工作還沒有給我幹完，又來了新的工作，這種情況在現實的社會當中是經常存在的，是非常普遍的。

但是這樣吃就得加班，會對我們身體造成不良的一些影響，比如好多活都幹不完，家裡的事情又顧不上，時間一長，就會讓我們產生一種焦慮感，同時也會使我們的情緒無處發洩有時候就因為一個小事而使情緒大爆發。從而改造成各種各樣的失眠比如入睡困難，比如睡眠質量差，夜間總醒，再比如醒的太早，這都是不同種類的失眠，甚至晚上會經常做夢。

這種情況我們該怎麼辦呢？

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

首先要培養對工作的熱愛，你熱愛一件事情，不管是正常下三班和諧是加班，那麼你都不會覺得是一種壓力，而是一種愉快，好像你打牌打到三更半夜，你有感覺到有壓力嗎？不不沒有，反而感覺到非常的快樂。加班之前肯定要洗一個澡才去加班，這樣會精神抖擻，工作專心下班回來之後一定要洗澡才能睡覺，而不是說覺得很累了就這樣躺著，因為你洗一個澡清醒一下就容易進進入睡眠。解除的方法千千萬萬，今天我就只提供我本人體驗有效的兩個辦法給你。

首先儘量提高正常工作時的效率，創造條件，儘量減少加班。既然改變不了加班，就改變自己的認識：能加班說明自己在這個崗位上很重要，心理上讓加完班很有成就感。同時給自己點獎賞，鼓勵自己堅持下來。心裡想開了，不覺得委屈了，就好些了。

壓力大，難入睡、易醒、甚至徹夜難眠，多夢，脾氣大，易發火，煩躁，急躁易怒，伴頭暈、頭脹或者頭痛，耳鳴，口乾苦，或者悶悶不樂，喜歡壓抑自己，不會表達自己的情緒，多為肝氣鬱滯，肝鬱化火，肝經不通，可以推拿、艾灸肝經，舞動肝經。食療：疏肝理氣：合歡皮煮水

簡單的運動重複做，例如甩甩胳膊甩甩腿，快走，跑步等等，只要你能夠做的或者喜歡做的，就啥也不想的去堅持，很快就就會放鬆了，而且你會發現壓力大的原因了！

加班，屬於社會性問題。

失眠，屬於心理問題帶來的軀體性問題。

只有感覺壓力大、脾氣大，潛在的焦慮、抑鬱和憤怒，才屬於心理性問題。

對於加班，我們有不加班權利，個人一直認為加班是無能的表現，我們可以對加班說不。

對於心理問題和心理問題帶來的軀體性症狀，才是我們要解決的問題。

不知道你這樣情緒有多久了？

如果超過兩個月沒有解決，請尋求心理諮詢師的幫助。

即使沒多久，如果你覺得有必要，也可以做一下心理諮詢。

心理諮詢，不適合心理不健康的人，只適合您這樣心理健康卻有點小困擾的人。

加班壓力大，經常失眠，脾氣不好，是很多年輕人的生活狀態。這三者之間是相互作用的。

加班壓力大，容易導致失眠，而經常失眠，會影響到人的情緒，使人變得煩躁暴躁或者抑鬱消沉。而且，失眠會使人注意力不集中，記憶力下降，工作效率低，繼而加重工作壓力。同時，不良情緒又會阻礙睡眠，導致人難以入睡，加重失眠。

因而，想要調理，一定要從這方面調理。

（1）分清工作內容的主次，儘可能地將效率最大化。

（2）做好時間管理和工作規劃，儘量在計劃時間內完成。

（3）正確對待工作，工作不是生活中的唯一重心，要注意勞逸結合，留出自己放鬆休息的時間。

（4）經常加班，對人身體和心理的損耗是很大的，如果實在忍受不住，不妨換個輕鬆點的工作，換個新的工作環境，沒必要為了一份薪水而搭上自己的身體健康。

（1）注意飲食管理，睡前不要進食，或者飲用咖啡濃茶。

（2）睡前可做一下拉伸或者瑜伽，有助於促進睡眠。

（3）忘記失眠這件事，躺下後放空自己的思想，或可採用冥想法入睡。

（4）在專業人士指導下服用一些補益調養類產品。

（1）找到情緒不好的原因，然後從源頭上解決問題。

（2）如果解決不了，就正視它，現在解決不了，憂愁也沒有用，不如順其自然。

（3）煩躁暴躁時可放下手中的事，去幹點別的，轉移注意力。

（4）培養興趣愛好，專注於興趣愛好時能讓人感到開心和放鬆。

現代社會生活節奏快，我們的快餐經濟、文化都給我們的生活注入了各種各樣的壓力，我們無法改變外在環境，必須學會調節自我。

國內職場加班也是常事，如果是工作本身的問題，建議看看有沒有條件跳槽，如若可以，換個工作當然是好的選擇。

不過，自我心理調節才能解決根本問題。本人專注於心理學方面，為諸多在這方面有困擾的人提供過方法，可以參考一下。

首先，不要把此問題看得太重，大多數人都會有這方面的困擾，千萬別自己把自己嚇著，也不要當做是一種病態，停止抱怨，停止胡思亂想，有問題解決問題。

失眠、發脾氣這些都是壓力過大的併發症，我們都可以自我調節去解決。對於失眠，我們也不要把它看得太嚴肅，當我們睡眠不足時，我們不要自我意識自己睡眠不好，會疲倦、會累，因為我們越是這樣，我們會更容易陷入惡性迴圈。我們儘量順其自然，自己轉變想法，睡不好，沒有關係，工作困的時候想辦法休息半小時，我們人類的自我恢復能力是很強的，不用過多擔心。

還有，我們可以試著每天給自己一個二十分鐘左右的“癱瘓休息”時間，就是在這個時間裡，自己整個人全心放鬆的躺著，就當做自己癱瘓了，什麼都不想，相信這個可以幫助你短時間恢復一些精力。

同時，壓力相隨，也可以通過運動去發洩釋放。如果是男性，可以通過大量運動來排汗發洩，如果是女性可以睡前通過瑜伽等靜默方式調節。