產後抑鬱是體內激素紊亂造成的，所有的寶媽在產後都有會抑鬱，包括寶爸也有產後抑鬱。隨意產後抑鬱這件事說大不大，說小不小。

產後抑鬱“排毒”是關鍵

一、傾述煩惱

把煩惱表達出來，比如寫日記、寫部落格、或者向親人以及盆友傾述煩惱，或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。

研究發現，每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。多分享音樂。研究人員發現，聽音樂是僅此於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

情緒低落的時候，可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發洩一下。但這之後，可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後，選擇一種最合適自己的方法來渡過難關。

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默唸喜歡短語，這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒，還要會傾述，不要總是將自己的情緒藏起來，在面對情緒困擾的時候及時向別人傾述。

五、充足的睡眠

你的遭遇令我想起最近的一部南韓大鐘獎電影《82年生的金智英》，鄭裕美摘獲影后桂冠，一部男權主義者的“禁片”。

片中的女主金智英一開始不敢生孩子，後來丈夫說可以幫孩子換尿布、衝奶粉，她就答應了。

但是有了孩子以後，必須有一個人在家帶孩子，順理成章了就是她了。

在家帶孩子並是件容易的事，不被理解就算了，還男性嘲笑為“媽蟲”，於是她開始抑鬱了。

抑鬱的原因來自兩個方面：

一方面來自男性，通常男性認為女人在家帶孩子是一件很簡單的事情，因而輕視女性，覺得帶個孩子都覺得累的女人很無能。

另一方面來自於女性自身，她們覺得自己與社會脫節了，開始不自信，沒有安全感。

儘管金智英的丈夫很溫和，也很顧家，甚至丈夫願意請個“育兒假”，她還是抑鬱了。

找到原因後，建議在家帶娃的媽媽抑鬱的媽媽，要想辦法排解自己的抑鬱。

曾經因為抑鬱3次想自殺的白巖鬆說，是讀書幫助了他。

他讀到曾國藩的話，“花未全開月未圓”，這句話點醒了他。

在花還沒完全開，月還沒完全圓的時候，我們要做的事還很多。

目前的境遇只是暫時的，請不要糾結在其中，我們正在不完美的人生中行走，還沒有達到極致呢！

請看得更開更遠些！

我和你經歷差不多，現在也是倆娃的媽，大的上二年級，小的兩歲多，在家也鬧騰。我曾經也抑鬱過，就是現在也有心情不好的時候，尤其疫情期兩個都在家，大的要寫作業上課，小的經常一邊搗亂，也鬧騰。不過自己的娃，再苦再累也要堅持哈！慢慢都上學就好了。抑鬱這方面，我也有，我有完美主義的傾向，經常把自己搞得太累。我不知道別人怎樣排解，我會看心理學哲學方面的書，會和老公溝通交流，老公現在比較理解我，就儘量抽出時間，找個環境優美的地方，一家人出去釋放一天或一下午。生活作息上，儘量早睡，睡眠不足人的情緒就特別容易低落。好好吃飯，多吃些開心食品，巧克力，魚類，各種方式調整自己的狀態。

我老公也是個直男，剛開始我都是憋著，生氣了他都不知道為什麼？後來我就改變方式，直接表達我的想法，夫妻之間一定要多溝通，多理解，多關心，彼此才會更幸福。

還有，全職媽媽是世界上最偉大的職業，關係孩子的人生，和我們後半輩子的生活。我和老公這個問題看法一致，錢目前可以少賺點，先把孩子帶大再說。

我老公覺得我比較辛苦，因為他試過哈，半天他都要崩潰。

關於工作問題，我目前主要照顧孩子，因為我們自己幹，所以我都是插空做些輔助工作，機械這塊我不是很喜歡，所以也嘗試著做些別的。起的早，孩子沒醒時，我就寫些小短文，有時間我也改改之前不穿的衣服，這些賺不到多少錢，但是我會比較有成就感。

總之，遇到了問題不要緊，想辦法解決就是了。還有，多自己找樂子哈。

寶媽你好，我也是一個人帶著三個小孩，大寶十歲是個男孩，二寶七歲是個女孩，小寶四歲是個男孩，有時候真的是一個頭兩個大，但是要相信孩子會慢慢長大的。

你的很多感受我都能感同身受，因為曾經的我也是這樣子。自從嫁人後，就是生孩子帶娃做家務做生意，根本沒時間交朋友，有時小孩的不聽話，老公的不理解，這種孤獨無助的感覺就會吞噬著我的每一個細胞。

特別是在小孩生病不舒服的時候，一個人帶著去醫院，身累根本不算什麼，心累才是最致命的。有時真的想帶著小孩走算了，但是想到生我養我的父母，覺得不值得為別人而傷害自己最親的人。

後來我轉變了思維，什麼都以自己優先，奇怪的是這樣子，老公越來越體諒我了。所以我總結出就是人要自愛才能得到別人的愛。

所以寶媽，我覺得你應該先交一個朋友，把心中的苦悶說出來，你只是需要一個傾訴的朋友，哪怕是網路上的也可以。或者找我也可以。

還有就是要與老公溝通，找一個老公開心的日子，你聲淚俱下的跟她訴說你的痛苦，並且告訴他你很理解他賺錢的辛苦，這時他一般都會理解你為這個家的付出。

還有，無論多忙，你都要找一件你自己喜歡的事情去幹，哪怕是刷刷別人的視訊，你會發現裡面有很多，比你更不幸的人，這時你的心理，也會好受一點的，俗稱分散注意力。

記得不要對什麼事情都要求完美，比如帶小孩，比如做家務，別繃得太緊，讓自己的神經也放鬆放鬆。希望你早日走出陰霾，重見Sunny。

你好！

我還是分析一下你現在的情況，因對你的情況瞭解較少，只是推斷性分析，不到之處還請諒解。

首先，人的情緒是有變化的，有時心情愉悅，有時心情鬱悶，如果是短時間的情緒交換，只能說是心情問題，還不能斷定是不是抑鬱。

目前，你最小的孩子才六個月，還不能斷定為產後抑鬱，原則上，產後抑鬱一般發生在孩子出生後的前三個月，也就是說，你應該排除產後抑鬱症。

如果能積極互動，說明你的交流過程中不存在思維遲緩行為，這也是常判斷抑鬱的一個指標，語言表達遲緩，不願意多交流。

在對生命的思考過程中是否反覆思考生命的意義，在不斷的反覆掙扎，越思考覺得生命存在價值感越少。強迫性思維始終無法揮去。（如果有建議找比較專業的心理諮詢師諮詢）。

一是加強和親人的溝通和交流，建立良好的社會支援系統。尤其是你的愛人，讓他理解你的內心處境。

二是當遇到不開心的事，感到極度鬱悶壓抑時，轉移目標，如和鄰居聊聊，給親人打個電話，甚至可以寫寫日記，把內心的事情記錄下來。

願幸福，安好！

誰句實話，不喜勿噴。很多女的都很容易抑鬱或者說壓抑，很多這樣的女的。男人和女人的心裡的確不一樣，女人都是自我的，換句話說是自私的，想問題都是以自我為中心，一切不順心的事，都是別人在對自己過不去，總是覺得自己是對的而別人都是不對。時間長了就會壓抑或抑鬱。這事不好解決，努力讓自己大大咧咧，不要去計較雞毛蒜皮的小事，總比壓抑抑鬱的好吧。告訴你，抑鬱是很可怕的。

很高興可以為你解答這個問題，一個家庭主婦帶著兩個孩子，平時忙的家務事都夠累了，壓力也大，如果真的出現有抑鬱症的狀況，那應該要從心理上進行調節。

個人的觀點是，如果找你自己喜歡的婚後會很累，如果找適合自己的那麼就像一雙非常舒服的鞋子！穿在腳上走多遠的路都不會磨腳！

首先我想告訴你的是一定要平穩下自己的心態。馬上去找心理醫生進行測試。不要因為抑鬱症而感到畏懼感。更不要諱疾忌醫。醫生可以給你正確的指導，來緩解你的情緒。

你要知道生活是充滿Sunny的，好的事情遠比壞的事情多。一定要做到理性的分析和考量。一定要多與他人溝通。嘗試將自己的生活狀態變得明朗且積極。

讓自己的生活變得充實，不要給自己留那些想七七八八的事情讓自己心情變得亂七八糟的時間。學會去安排自己的生活，讓自己的情緒也被好自己的生活感染。

這就是我能夠給你的一些小建議了。祝福你身體健康，生活明朗。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][送心]

我想說，首先你要讓自己快樂起來，有兩個寶貝，你是勇敢的媽媽，每天有意識鼓勵自己，另外多晒太陽；抽時間用微信的形式和老公交流，告知你現在的狀況，需要他怎麼做，不急不怨，凡事往好的方面去想，相信你的狀況是暫時的，等孩子大一些，一切都會好起來。

我也是二胎媽媽，和你現在情況很像，我家老大四歲，老二兩個半月，因為疫情，幼兒園沒有開學，所以我一人帶倆娃，爸爸每天早晨八點半上班，晚上最早10點到家，很多時候都是十一點，所以我特別理解你的辛苦和無助，給你一些好的建議也許能幫助到你。

由於家裡的原因，我們家沒有人老人能給帶孩子，所以月子裡我請了月嫂，事實證明這是一個非常明智的決定，月子的那個月我重點就是休息，恢復身體，因為二寶從第二個月開始我就要獨自帶，而且還要照顧老大，帶兩個孩子自然不容易，有以下幾點我覺得可以幫助你。

1，調整好二寶的作息時間，二寶規律的作息，可以讓媽媽騰出一些時間來。

2，在二寶睡覺的時間，特別是下午睡覺的時間，最好能安排大寶跟著一起睡覺，這樣媽媽也可以跟著一起睡覺，我覺得自己帶孩子的媽媽，如果下午能睡上1-2個小時，那麼對精力的恢復是非常有幫助的，我常常和孩子們一起睡午覺，睡醒後感覺力量又是滿滿的，而且孩子們有時候睡得時間比較長我還能空出一個小時時間做自己的事情。

大漂亮你可不敢呀，我喜歡在螢幕前自信的愛笑的你。

一兒一女多幸福呀，婆婆也可以幫著你呀。

以前寫過針對於抑鬱的有效方法，你可以看一下：

對抑鬱的救助方法

他人

最主要是進行心理疏通。傾聽與陪伴是不錯的方法，引導他放下心中糾結的事情。

自己

日常保健心情開朗，多去參加一些集體活動。多去和朋友溝通交流，把負面情緒傾訴給別人聆聽

多聽音樂，做自己喜歡的事情，內心憂鬱。

堅持鍛鍊身體，儘量正常上班，正常做家務。因為你越不去正常上班，正常做家務你越會感覺自己沒用。

制定計劃目標要比期望值小一些。比如說你早上要跑5公里。你就制定3公里，那這樣完成3公里，你就會肯定自己，完成5公里，你就覺得自己比預計多跑了2公里，可以得到你自我價值肯定。

諮詢心理諮詢師，心理治療

真心的希望你能走出這段不開心的歲月，願你以後能夠樂觀常在希望早日看到你的更文。

我是因為好久沒有看見你的資訊，昨天晚上凌晨快一點特地找過來看你的，才知道原來你已經停更了差不多10天時間了。

看見你提出這個問題，太心疼你了，也想起來我當初生二胎的時候也有過你這種焦慮鬱悶的心情，也有過無數次想死的經歷。

為什麼不找我傾訴呢？我可是一直把你當朋友的，而且我也是一個人帶兩個女兒，老公出差，沒有公公婆婆沒有媽媽幫忙這樣硬熬過來的。

可以說，我對你現在的心情特別能感同身受，而且我老公和你老公一樣屬於直男，是那種情商很低，但還算老實本分的人。

還有就是偶爾老公不加班，下班早就讓他參與到帶孩子，做家務中來，幫忙你分擔一點，讓你有個踹口氣的機會。

而且你也可以求助婆婆或者你媽媽讓她們幫忙帶一下孩子，讓你好好休息幾天，放鬆一下心情。

本來想建議你出去旅遊放鬆心情的，但你兩個孩子都這麼小，不可能能長期離得開你。

產後抑鬱症是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱症狀或典型的抑鬱發作，與產後心緒不寧和產後精神病同屬產褥期精神綜合徵。 首先你要正視它，其次是要積極去調整自己的狀態。 結合我自己的經歷來說，我兒子現在6個月了，第一次經歷十月懷胎到生產，這整個過程都面臨太多挑戰，特別是寶寶出生後，全家人的注意力從孕媽身上迅速轉移到寶寶，我婆婆從我懷孕4個月開始照顧我，直到我生產我們都相處非常融洽，我一度認為我是特別幸運的，不會有其他人所遇到的需要怎麼去處理婆媳矛盾，然而寶寶出生之後這一切好像都變了，因為剛生產完我需要靜養，所以大部分時間都是婆婆在幫我照顧寶寶，而且剛開始親餵乳房有太多不適應的症狀，導致我母乳瓶喂，這就基本告別了我與寶寶的單獨親密時光，白天婆婆哄，晚上還是婆婆哄，我心態就開始崩了，沒事就衝老公發脾氣，經常莫名其妙痛哭，甚至一度懷疑婆婆在跟我搶孩子。 這種狀態一直持續到寶寶快三個月，因為長時間的瓶喂沒吸乾淨使得我奶水一直不舒服，加上每天要花大量的時間在吸奶洗奶瓶消毒這些事情上，讓我整個人狀態都很煩躁，所以我決定開始嘗試親喂，儘管乳頭被吸得破了，痛得流眼淚，我也強忍著熬過了這兩個星期。恰巧我婆婆因為有事要回老家一段時間，所以寶寶就徹底交給我帶了半個月。我夢寐以求的單獨跟寶寶相處的時間在這一刻得到了充分的滿足。 在這段獨自帶娃的時間裡，我第一次如此深刻的體會到養娃的艱辛，也讓我真切的明白了作為一個新手媽媽需要去改變和適應的東西，我的狀態也逐漸的恢復正常了，婆婆從老家回來之後我們一起帶娃也變得順暢很多。 所以當你覺得自己狀態不對了，或者心態經常很崩潰，不要太焦慮，這只是因為我們不適應自己新的角色，給自己多一點時間，總會找到屬於自己的突破口，成長為寶寶的超人媽媽！