一位40多歲的女士，諮詢：

“我經常情緒性進食，時常焦慮，暴飲暴食，又總是感覺累，不願動，怎麼辦？”

通過好友後，她說自己打字慢，就用語音描述了自己大概的情況：

1.從小就比較胖，肉很鬆

2.試過各種方法，減肥藥，不吃米飯，但是沒有毅力，堅持不了

3.多次反彈，報復性、情緒性進食

4.身體不好，貧血、氣虛，肉特別鬆

5.別人覺得她比該有的體重還胖

6.沒力氣，不能堅持劇烈運動

7.偏食，素食，不太吃肉，認為吃肉長肉，吃麵食比較多，喜歡吃甜食

其實她有很充足的時間去描述清楚，不著急問。所以，這就體現了她的一些性格特徵，結合內容，我就分析出：

1.性格急躁

2.在乎外界眼光

3.容易動搖

4.自我貶抑傾向

5.缺少對減肥基本的認識

所以，造成反覆減肥，淺嘗輒止，不斷打擊自信心，損壞身體健康。

她想解決的問題，實際上不能馬上解決，必須重新構建自己的減肥觀，才有解。方向錯，方法不會對，再努力也沒有好結果。這是她最需要的。

我建議，當務之急：

1.穩心態，學知識

2.短期變長期考慮

看《好身材從心出發：懶人也能減肥》《生活減肥法》兩本書，方向和方法都在其中了，建立正確的減肥三觀。（關於減肥該說的、不該說的，我都寫了，能認真看完的人，一定就知道怎麼減肥了）

但我也懷疑是否這樣就能讓她醒悟呢，萬一她只想要簡便快捷的方法，根本就不去看書呢？

沒想到，她有聽進去，還說“沒想到我這麼耐心，原來以為會挺高冷的”。

我過去確實是很高冷，但那是過去式了，以前沒想通，有點傲。現在開始做諮詢，就是一個新的嘗試，也是一種進步。因為我確實是可以幫到人的，幹嘛不放低姿態。上善若水。

與其對存在的各種不合理現象憤青，不如行動起來，能幫到一個人，就是一個人。我每天堅持寫一篇文章，就算只有一個人看到，也是好的。

我還和她分享了一些觀點和信念：

人最大的敵人是自己，自知者明，自勝者強。

我從小到現在的信念：

1.不會，可以學

2.做不好，可以改進

3.做不到，放棄

4.要學，就學徹底

5.與其將就，不如認真

6.開心過一天，不開心也一天，我選開心

7.別人是別人，我是我

8.從現在開始，就不晚

9.保持謹慎的樂觀

人的信念與年齡無關，是生活不斷塑造的結果。生活是一道菜，能品嚐到什麼樣的味道，就看廚師是怎麼做的。

我大概在22歲時，寫了《生活是一道菜》，現在已經寫不出來這樣的文章了。那時正是彷徨、迷惑最嚴重的年紀，我想可以給正在迷茫中的諸位一點參考。

重量訓練

1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質量直接相關。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。

與脂肪每公斤燃燒的區區兩卡路里相比，你可以明白為什麼保持儘可能多的肌肉質量對減肥至關重要。

此外，重量訓練還有額外的好處，可以幫助女性在更年期保持骨密度。

不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。

2.方法:每週重量訓練三到四次。交替使用目標肌肉群。例如，如果你在週一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那麼週三的重量鍛鍊要專注於腿部和下半身的練習。

吃真正的天然食物

1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的鈉和糖。

天然食品是沒有經過過度加工或新增新增劑或人工成分的食品。

通常，富含糖和澱粉的食物都要經過加工。不要喝汽水和含糖飲料，堅持喝水。你不需要回避乳製品。事實上，目前的研究表明，高水平的乳製品攝入量有助於防止中年女性體重增加。

2.方法:與其想要戒掉食物，不如改變你的思維方式，這樣你就能在飲食中加入更健康的食物。

你可能會發現，當你選擇更健康的替代品時，你對碳水化合物和甜食的渴望就會減弱。一定要循序漸進地改變。找到適合你以後一輩子的飲食習慣。

花長時間去散步

1.原理:人們普遍錯誤地認為，只有進行高強度運動才能獲得有氧益處。事實上，散步是對你最好的鍛鍊之一。

一個抵消久坐的好方法就是步行。飯後散步也有助於減肥和控制血糖水平。此外，步行可以幫助減輕或至少減輕身體的疼痛。

特別是對於中年女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。

補充營養

1.原理:有很多原因，你沒有從食物中獲得你需要的所有營養。也許你的飲食不像你想的那麼健康。可能是在成熟和運輸過程中營養物質流失了。

有可靠的研究表明減肥需要補充維生素。在魚油中發現的ω-3脂肪酸被證明對健康有顯著的好處尤其對心臟特別好。

隨著女性年齡的增長，對鈣的需求實際上會增加，鈣補充劑也可以幫助減肥。此外，維生素D3在有關老年婦女和減肥的研究中顯示出也有一些積極的營養

2.方法:維生素補充劑可以包括日常服用的多種維生素，高質量的ω-3脂肪酸，維生素D3和鈣。其他可以考慮的選擇包括活培養益生菌和綠茶補充劑。

保證8小時的睡眠

1.原理:61%的更年期婦女患有失眠症。波動的荷爾蒙會干擾睡眠，甚至會把一個早起的人變成夜貓子。這些睡眠模式的變化導致疲勞和低能量水平。低能量水平轉化為身體活動的減少和對高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足會導致體重增加，降低你的整體生活質量。

2.方法:創造一個舒適的睡眠環境。設計一個最適合你生活方式的睡眠時間表，並堅持下去。同時睡覺和醒來將幫助你的身體適應一個自然的睡眠/醒來週期。

研究表明，增加蛋白質攝入量會讓你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

管理壓力

1.原理:有壓力的人比沒有壓力的人減肥更少。皮質醇，也被稱為壓力荷爾蒙，是在壓力時刻釋放的。它調節身體對壓力的許多反應，包括血糖水平和代謝率。太多的皮質醇會讓你很難減肥。

2.方法:控制壓力最好的方法之一就是通過鍛鍊，尤其是瑜伽。眾所周知，瑜伽能在體內釋放提升情緒的化學物質，而且它能有效地促進減肥。其他選擇包括冥想或太極。

當一名志願者。花時間幫助有價值的事業可以對抗皮質醇。你會自我感覺更好，有成就感。

花時間接觸大自然。研究表明，僅僅傾聽大自然的聲音就能減輕壓力和皮質醇。

四十歲女人適合運動減肥

一、跳舞

1、在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

2、在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

二、慢跑

2、但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

三、轉呼啦圈

1、呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

2、轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

四、健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

五、游泳

游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，面板的毛細血管突然收縮，然後再舒張，面板的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於面板的血液迴圈有良好的改善作用

六、太極拳

1、太極拳運動，能幫助女性提高免疫力，呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優良特點決定的。 首先，太極拳對腿上的鍛鍊，提升了女性美麗的標準。因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛鍊的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

2、太極拳對腿上的鍛鍊，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛鍊了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛鍊方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛鍊。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。

3、第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

4、第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛鍊，也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。　

5、最後，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護。練習太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈，也等於保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

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減肥飲食原則：

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

40歲女性這樣做也能又瘦又美

1、調整心態

正確認識更年期肥胖發生的原因，不可過於緊張，注意情緒舒暢，可以通過做自己喜歡的事情，防止精神壓力過大。壓力大時深呼吸，做瑜伽或冥想都是不錯的選擇。

2、飲食調節

在生活上飲食要合理，營養要適當。當進入更年期，身體有發胖傾向時，應該適當限制高脂肪、高熱量食物的攝入量，多吃些新鮮蔬菜、五穀雜糧以及瘦肉、豆製品等，做到膳食健康均衡。

3、加強運動

要加強運動，如游泳、中速騎車、慢跑、快速散步、太極拳、跳舞等，只要每天堅持，既有利於改善更年期的生理變化，又能防止更年期發胖。

倩狐君愛心提示

我們不能錯誤的認為更年期的胖是“發福”而置之不理，更應當採取積極主動的方法防止身體肥胖，保持身體健康哦~

張老師擁有兩個孩子的媽媽，在生完的第一個孩子後，體重開始飆升！在生完第二個孩子的時候體重又開始提速飆升。

終於，經過40多天瘦了34.5斤後，找回了原來的自己。直接上圖，，，

二胎後的她...............

40天后............

減肥這件事，你不試試，怎麼知道你瘦下來會是什麼樣子。

四十歲的女人想要減肥，首先要控制住自己的嘴巴，少吃。邁開自己的雙腿，多運動。再有要有健康的飲食習慣加自律！可以私聊我哦

這個時間段的女性只要把生活規律化，形成自己的鍛鍊機制，每天飲食合理搭配，不暴飲暴食，再加上有規律的鍛鍊，慢慢身體就會形成記憶功能！

如果自己不控制，胡吃海喝，自己不加以運動和控制，任其自由發展，很容易就肥起來，而且很難減下去！

40歲的女人想減肥注意以下幾點:

1.控制飲食，即清淡飲食，多吃蔬菜、水果，忌菸酒，忌油炸、甜膩食品，早中餐七八分飽，晚餐六分飽，少吃帶餡的食物，如水餃、菜餅、蒸包等。

2.多運動尤其是晚餐後，但不要做劇烈運動如長跑、跳躍等。快走是最好的減肥運動。

3.保持心情愉快，放鬆心態，充足的睡眠但不宜過度賴床。

首先40歲的女人因為工作不同，身體健康不同，家庭狀況不同，減肥也是要根據自身條件進行的。而我就是一家庭主婦，每天基本就是圍著孩子團團轉，沒什麼精力去參加各種運動，所以所有的鍛鍊就是在煮飯、打掃的同時，或者之後進行的，當然也會很簡單。

人到了一定的年齡新陳代謝就會變慢，所以必須要控制好飲食，要多運動，正所謂管得住嘴邁得開腿。另外作息也要相對正常，不要經常熬夜，熬夜也是會導致肥胖的因素。其實沒有一種減肥的方法是快速而輕鬆的，也不要想著吃什麼減肥藥，是藥三分毒，合理的膳食，正常的作息，多運動才是減肥的硬道理。