如果是順產，產後42天就可以透過腹部呼吸法收緊腹直肌來，腹直股收緊了腹部才會瘦下來，而且呼吸法也有助於瘦腰，抖音上很多產後收腹運動影片你也可以結合幾點一天花一個小時左右堅持練下，如果是剖產就要等傷口恢復好了在做腹部運動，記得半年內是不能做卷腹動作，不但不會收緊反而會越來越大，最後都減不下來

很多女性都會擔心生產後的體態會變形，特別是腹部，經過懷胎十月，肚子一下子撐大好幾倍，生產完要儘快恢復，便要珍惜產後6個月內的體態回覆期。

產後女性子宮收縮，盆骨和腹肌會張開，若你在產後6個月內不能使張開的盆骨和腹肌回覆閉緊，便永久不能回覆產前的狀態。

除非你在之後再次懷孕，然後在下一次體態回覆期再行保養，這樣才有可能復原。所以你一定要珍惜產後這6個月的回覆期。

1、產後開始使用束腹帶，束縛帶能固定盆骨的位置，幫助盆骨復原。

若你是選擇剖腹產，束縛帶還可以保護腹部的傷口，堅持使用到滿月，鬆弛的腹部肌肉就有改善，剛開始使用束縛帶可能會覺得有些熱，也會不舒服，但請一定要堅持哦。

滿月後在家時可以繼續使用束縛帶，也可以用腰封和穿上收腹褲。

2、適當運動，坐月子也不能完全不動哦，進行適當的腰腹和腿部鍛鍊很有效果，適合在床上來做，剖腹產的媽媽要等傷口恢復了才能運動。

滿月後可以和寶寶一起出去散步，產後慢步可以堅實腰部，緩解產前的腰部負荷，此外仰臥起坐也可以提高腹部肌肉的活力，預防便秘。

用礦泉水瓶代替舉啞鈴，可以瘦手臂，又不會練出大塊肌肉，很管用，在床上也可以做哦。

3、注意飲食和規律作息也很重要的。

我生完寶寶腰圍32英寸，6個月後就減到26英寸了，厲害吧，自我誇獎一下哈哈

希望這些建議可以幫到大家，祝媽媽和寶寶健康快樂每一天！