謝謝邀約！生完孩子之後如何從160斤瘦下來，回到孕前的98斤？需要注意什麼？一，我們都知道，生完孩子以後是減肥的最佳時期，因為寶媽們的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝也會因此恢復正常，因此，身體自然進入到減肥最佳狀態，那如何從160斤瘦到98斤呢？根據我多年的減肥經驗，跟大家分享一下；二，減脂食譜如下；（建議性食譜）1、早上6:00~7:00左右，空腹溫開水200毫升，蔬果汁300~500毫升，雜糧粥一小碗、雞蛋一個，增加腸道蠕動，排宿便。2、中午12:00溫開水200毫升、雜糧粥一碗、蔬果汁500毫升，雞胸肉1塊或者牛肉1塊（大概150克左右）。3、晚上18:30溫開水200毫升、雜糧粥一碗，蔬果汁500毫升，雞蛋一個。4、睡覺前30分鐘:蔬果汁200毫升。5、23:00前上床睡覺。6、如果有飢餓感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。7、減肥期間每天2000ml左右的溫開水，促進新陳代謝，增強迴圈，利於排毒。2，輔助運動

可以做散步，快走，仰臥起坐等運動，每次不低於40分鐘

分享下我自己的經驗，先分享下資料：

懷孕前：53公斤

臨產：70公斤—胖到自己都不忍直視

出月子：58公斤—胸部變大，所以基本已經跟懷孕前差不多了

現在：54公斤（還在哺乳期，不敢減肥）

自己感覺減重的關鍵原因如下：

1、堅持母乳餵養：餵母乳瘦身效果顯著，餵養一個正常的baby預計每天會多500大卡的消耗。

2、坐月子感覺是瘦身的最好機會，產後新陳代謝快且一直出汗，本來消耗就很大。且我在月子裡沒有按照傳統的大補，而是更多以營養搭配但是不油膩的飲食為主。

月子裡吃四頓，早餐，午餐，下午茶和晚餐。

早餐：煮雞蛋/雞蛋餅，小米粥/大米粥，玉米，青菜。

午餐/晚餐：米飯小碗，炒豬腰/絲瓜炒雞肉/番茄炒雞蛋/燉排骨/蒸魚，炒青菜，一大碗湯，溫性水果（蘋果、桃子之類的）。

下午茶：湯/雞蛋酒糟，水果一份。

3、晚上娃自己帶，這是一個痛並快樂著的事情，晚上餵奶和哄娃睡非常耗精力。

4、出了月子多散散步，到處走走（我自己喜歡自己下廚，所以出了月子就自己做飯，可以更好控制菜式及卡路里）

5、早點上班：上班後也會速度降下來～

基本瘦下來沒有刻意減肥，也沒有運動就自然瘦了，本來打算降到48公斤，但是因為還在哺乳期，為了Mo爺的口糧每天還是吃得比較多，運動也很少，等她一歲斷奶後再繼續健身減脂✌✌

生完孩子後從160斤恢復到98斤，這需要一個適應的過程。減肥過程不能操之過急。要恢復到好身材，注意下面幾點：

1. 飲食均衡：

高飽腹感、低糖、高營養的食物是最好的選擇。比如全麥麵包、燕麥、綠葉蔬菜含有大量膳食纖維，既能讓腸道健康又能給你飽腹感。

高蛋白類食物，比如杏仁、酸奶、雞蛋、豆類可以為身體提供必要的營養。

適量的健康脂肪，如牛油果、植物種子和橄欖油，對身體健康而言也是必需的，而且還有助於脂肪的代謝哦。

2.減熱量不減營養：減肥期間可以控制每天總的熱量攝入，但食物要多樣化，主食、肉蛋奶、蔬菜、水果都要吃，以確保營養均衡保證機體健康。也可以選擇科學配方的代餐，省時省力。

3.少食多餐：除了早中晚三頓正餐外，在上午十點和下午三點可以增加兩次加餐，加餐和傳統的上、下午茶不同，應該主要以水果和乾果為主，不建議進食碳水化合物和含糖飲品。在控制好一天攝入總熱量的基礎上少食多餐，不僅可以幫助克服餓和饞，還可以提高身體代謝率，消耗更多的熱量。

4.增加飽腹感：減肥期間可以適當多吃一些含膳食纖維的食物，因為可溶性膳食纖維在胃裡吸水膨脹，會佔據大量的胃容量而幫助增加飽腹感。同時果聚糖等益生元更是益生菌愛吃的“食物”，可以啟用並增加腸道內益生菌的數量，預防和改善便秘，促進腸道廢物的排出。

5.恰當運動：按照目標開始鍛鍊計劃。它可能是：跑步、游泳、瑜伽、打球等。請寫出為實現目標需要採取的確切步驟。例如，如果您的目標是減重，那麼您的計劃可能是：每週三天運動/步行一個月，在第二個月每週四天運動/步行2公里，並且在第三個月運動/步行3公里等。

我懷孕前54公斤，生產的時候64公斤，出月子53公斤，由於害怕母乳少，曾一度狂吃到59公斤。後來正常飲食，自己帶孩子，現在也在55公斤左右徘徊。減肥真是特別困難，對於我這種吃貨。管住嘴邁開腿是特別重要。我總結這樣：1控制飲食，不吃垃圾食品，正餐吃飽。2晚餐在五點以前結束，不吃夜宵。3晚上跑步比早上效果好。晚上餓的時候一定告訴自己是在燃燒卡路里，不要吃東西，除了喝水，其餘都不能吃。我娃現在九個月，我準備斷奶瘦到50公斤左右，祝我成功。