跳繩是一項非常不錯的運動，對心肺功能、協調性、減肥等都有很好的效果。

想要減肥首先就得明白是什麼原因讓我們肥胖的，除開遺傳性、病理性肥胖等，大多數肥胖都是由於攝入過大、缺乏鍛鍊，攝入量大於消耗量造成的。那麼想要減肥只需要攝入量＜消耗量即可。

攝入量：

一般都是透過飲食調節，這裡減少攝入量並不是意味著不吃或者少吃，而是在於“吃”什麼，比如清淡、少油少鹽的食物就比油炸、爆炒的食物攝入量要小很多。所以“吃”在減肥過程中非常重要，減肥期間合理的飲食能夠起到事半功倍的效果。減肥期間飲食做法儘量選擇清蒸、水煮，避免油炸、爆炒；食物選擇以飽腹感強、低脂肪、高蛋白為主。

消耗量：

主要以增加肌肉含量和有氧運動兩個方面為主。有氧運動需要滿足四個標準：①頻率每週3-5次②運動方式以大肌肉參與為主③時間單次20分鐘到1個小時④強度50％到80％。當然像題主40分鐘的跳繩完全符合有氧運動的標準，但請注意要想減肥需要滿足攝入量低於消耗量，並不是你只要在運動就一定能夠減肥。

跳繩減肥法

不少減肥的人都會選擇跳繩減肥，那麼跳繩真的能減肥嗎？一天跳多久？每天跳多少個？應該怎麼跳？可能很多人都會有這樣的疑惑，關於跳繩減肥法也沒有明確的定論，加上每個人體質不同，用跳繩減肥的效果也是不一樣的。

一 跳繩的訓練效果

怎麼判斷跳繩是否起到一定的作用呢？一般來說是根據跳繩的強度還有時間的長短。

每天堅持跳繩半小時是相對比較好的訓練時間。因為在跳繩的前二十分鐘，身體是用糖原供給能量的。如果堅持三十分鐘甚至更久，那麼脂肪就開始供給能量，從而分解和消耗脂肪。所以建議想減肥的人兒們最好是跳30分鐘或者更長時間。但是也要注意單次練習跳繩不要超過90分鐘。

二 跳繩的數量

每天跳多少個比較適合？這得根據自己本身的體質和平時的運動情況。有運動基礎的可以跳的更多一點，沒有運動基礎的應該循序漸進，從100個開始，慢慢增加，一定要適應自己的體能，不能追求快速而盲目加大運動量。而且最好是交叉訓練，比如今天跳繩量大一點，明天跳繩量少一點，才不會導致身體不適應而對膝關節或其他地方有所損傷。

三 跳繩減肥的最佳時間

什麼時候跳繩最好？一般建議在午餐飯後兩小時之後。因為下午人體溫度較高，肌肉相對比較柔軟，可以更好的發揮跳繩減肥的作用。如果在下午16點到18點之間跳繩，還可以幫助控制食慾。

四 跳繩減肥的注意事項

1.跳繩減肥時要注意呼吸的方法，有節奏的呼吸。

2.跳繩時應注意姿勢正確，不要左右晃動，上半身儘量保持放鬆。

3.跳繩時一定要選擇相對較軟的地面，選擇合適的鞋子，最好是有減震功能的，可以減少對膝關節的損傷。

小結一下

每個人體質不同，運動強度不同，減肥的力度也會不同，所以要結合自己的實際情況選擇適合自己的運動強度。

健身格言：乾貨為主，注重例項。

減肥是個系統工程，涉及，營養學，運動學，個人體質，生活習慣，身體健康狀況等等，十分複雜，不然就沒那麼多胖人了。

所以減肥成功與否，在於運動能否找到適合你的方法，並有毅力堅持下去。

此處假設你身體正常，跳繩期間生活習慣等保持不變，那麼跳繩是能夠減肥的。

根據能量守恆定律，只要運動，就會多燃燒能量，這些能量損失就會由你的脂肪或者糖分代替，長此以往，必然會瘦。

此處提醒，如果身體太胖，儘量不要跑步跳繩等動作，膝關節受不了，選擇游泳等有氧，再加無氧，營養控制，減肥基本可成。

答，估計有點危險

1運動量：你可以試試，如果你在運動當中能成句完整的說話說明你的運動量是不夠。

如果你在運動中只能說單個詞並伴有大量喘氣的時候這樣的運動量是你的極限是對你有用的。

2時間：有氧運動的時間最好在40-50分鐘左右，不易過長也不易過短，這樣才能充分的去調動脂肪消耗。

3建議：記得運動的期間，儘量選擇烹飪少油淡鹽低脂肪高蛋白的食物配合運動，才能起到減重減脂的效果，還有運動量切記一次性過大，畢竟跳繩對膝蓋腳腕有一定的損傷，切記要穿軟一些的運動鞋。女生經濟條件允許請去買一個好一點的運動內衣，很有幫助。

1、首先明確一點，減脂的重點在飲食上，飲食不到位什麼運動都白搭，飲食到位什麼運動都會高效。建議每頓7分飽，粗細搭配，口味儘可能偏清淡些。

2、千萬不要一下子就什麼都不吃了，慢慢調整，但零食是該馬上砍掉的。

3、只要膝蓋在跳的過程中沒有任何不適，且跳完後在夜間休息時也沒有脹痛等感覺，那就可以。

4、養成運動前熱身，運動後拉伸的好習慣，好好休息，別熬夜。

5、貴在堅持！

每天跳繩對減肥肯定有幫助，最好每次1個小時以上，如果能適當控制熱量的攝入那最好，比如晚餐少吃米麵，甜食等。如果能配上對減肥有幫助的營養補充食品那更好，比如纖維，益生菌，還有可以消耗脂肪的營養食品，控制糖吸收的營養食品等。