懷孕晚期，孕媽們應該做什麼運動才合適呢？

1.散步可以提高孕媽的免疫力，如果白天時在戶外散步，還能促進骨骼發育。適當的散步可以為分娩時做準備，能夠積攢一些體力，有利於分娩的進行。

2.瑜伽是一項非常能夠放鬆身心的運動，孕媽們，聽著舒緩的音樂，再加上緩慢的身體拉神，可以感受到全身心的放鬆。大家可以去專業的瑜伽館去做，適當的瑜伽運動有利於胎兒和孕婦的健康。

3.適當的游泳。

4.適合孕婦做的體操。

5.做家務也是一種運動哦!適當的運動能緩解情緒，也能為將來分娩時助力。要注意的是，感到勞累時一定要休息。

懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣裡做運動，每次運動時間最好別超過15分鐘。 這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。 在散步的同時，準媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛鍊，不光是為分娩做準備，還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。 這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。 準媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前

方式一，多散步。這是一項非常簡單的運動方式，孕婦可以每天早中晚在飯後，適當休息一會兒，然後可以到花園或是公園中散散步，這樣對身體和胎兒都有好處。 方式二，做舒展的瑜伽，在做的時候可以伴隨著一些比較輕柔的音樂，伸展動作也可以挑選比較簡單的來做，既能夠放鬆身體，增加身體的柔韌性，還可以緩解孕晚期臨近分娩的緊張感。每次做瑜伽的時間不要太長，十到十五分鐘就可以休息一下，如果感覺比較疲勞那就休息。方式三，游泳。這是一種非常好的鍛鍊方式，特別是對那些過去喜歡游泳的女性來說。在國外，游泳對孕婦來說是一項常見的運動，可以持續到懷孕的最後三個月。懷孕期間游泳可以增強心肺功能，水中浮力大，可以減輕關節負荷，消除水腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以鍛鍊身體，協調全身大部分肌肉，提高耐力。方式四，廣播體操。對於懷孕期間的孕婦來說，無線電鍛鍊是一種合適的鍛鍊方法。然而，懷孕前三個月不要做跳躍運動，懷孕四個月後做全套運動。然而，彎曲和跳躍應該更少甚至更少，每次你不累的時候，你可以在微微出汗的時候停下來。方式五，孕婦操。這是一項孕婦保健運動，可以預防體重增加和重心變化引起的腰腿痛，放鬆腰肌和骨盆肌肉，讓胎兒做好將來順利透過產道的準備，並增強信心。可以平靜地處理分娩時的陣痛，這樣胎兒就可以安全出生。然而，做運動時，動作應該輕柔，不要感到疲勞，堅持每天做。　　

懷孕8個月的孕婦，可以做些什麼簡單的運動：

1、 散步：這是最無成本，也是基本適合每一位孕媽媽的一種運動方式之一。

2、 做一些簡單的孕期瑜伽：這一項運動是需要耗費一定成本的，最好在專業的人員指導下進行，孕期做瑜伽，有利於鍛鍊孕媽媽的身體、保持身材，還有利於生產。

3、 游泳。這一項運動建議最好有私人游泳池的孕媽媽進行，因為外面的公共遊泳池，一般人多，環境嘈雜，而且游泳池的衛生狀況也存在許多不確定性，所以建議不要去。

4、 做孕婦操。做一些簡單的孕婦操動作就好，不要過多勉強自己去做高難度動作，以免發生意外情況，做一些簡單的動作，能夠幫助分娩，也不會危險到自己和胎兒。

特別提示：孕期做一些簡單的運動可以幫助孕媽媽放鬆心情、改善神經系統、心肺功能、增強體質、利於生產，但是一定要有人陪同一起，以免有意外情況出現。