第1節：深呼吸運動：

媽媽躺平，全身放鬆，用腹部做深呼以擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動，其他運動可以等到傷口癒合後逐漸進行。

第2節：胸部運動：

仰臥躺平，兩手向左右側伸直，接著同上舉起，直到雙掌觸碰後再恢復至原來位置，兩手左右平放。

第3節：腿部運動：

仰臥躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。

第4節：臀部運動：

經一條腿舉起，儘量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿互動操作。

第5節：產道收縮運動：

平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪於床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運動）

第6節：腰部運動：

仰臥平躺，雙腿併攏屈膝，先向左側傾斜儘量貼近床面，再向右側傾斜貼近床面，如此反覆操作3-5次。

第7節：腹部運動：

仰臥躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，如此重複操作。

END注意事項溫馨提示，對於剖腹產的產婦，練習仰臥起坐動作時，需要注意自己的腹部傷口是否癒合，請務必量力而行，鍛鍊中以不累及傷口為準，如果感覺不舒服的話，請立即停止，等傷口恢復完全之後再做也不遲。產後恢復操除了適用於產後媽媽以外，還適用於其他女性，用來使身體各個部位的肌肉更加緊實，從而使形體更美。