謝謝邀請。 樓主的情況，我特別能夠理解。因為我經歷過且正在經歷之中。其實我想這個問題不僅是你我比較犯愁的，估計是所有媽媽都很關心的問題。生完孩子只是盆骨會變大，一般都能恢復原樣。但是我想透過自己的實際經歷告訴你，產後身材是可以恢復的，不要擔心。簡單來說就六個字“管住嘴（飲食），邁開腿（塑身運動）”。

1.管住嘴（飲食） 管住嘴不是說不讓你吃飯，而是科學的吃飯。孕期為了寶寶把胃都撐大了，現在就需要慢慢的改變飲食習慣，不要再大吃大喝了。

（1）平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；

（2）尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

（3）不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡；

（4）吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

（5）不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。

（6）晚飯後，應該做些運動再去睡覺，例如帶著寶寶在小區裡散步30分鐘。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖。

2.邁開腿（塑形）

（1）逛街 事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量 。一項調查顯示，女性在每週徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

（2）跑步 跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

（3）跳舞 跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。廣場舞也算哦。

（4）拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。適量的運動對於健康減肥是必不可少的。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

（5）穿束身衣 買專業的束身衣也是有效果的，不過需要堅持，長期穿著才會有效，一般來說半年以上才有效。

（6）專業機構 健身房及產後恢復門診，他們有專業的器械手法幫助你收縮骨架，專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。不過價格偏高，效果顯著。

3.總結

樓主生完寶寶已經9個月了，這個時候做塑形也是來得及的。如果樓主自律性較強，可以自己在家就可以從網上下載一些影片進行鍛鍊。如果擔心自己自控力不好，也可以選擇到專業的塑形機構去，例如婦幼醫院的產後恢復科，或者健身房請私教。無論怎樣，只要堅持了“管住嘴邁開腿”那麼恢復身材指日可待。

全身的骨架寬了,這個問題我不是很懂,但作為一個丈夫,我有幾個不成熟的建議.

1、為了保證孩子能順利生產,髖骨在生孩子的過程中會變寬,在帶孩子的運動過程中等待逐漸收縮,雖然不能達到原來的小巧,但是臀部變大了還是很有吸引力的.

2、髖骨儀,淘寶有賣,不貴600多,用擠壓達到收縮髖骨的效果.

3、至於全省骨架變寬了,這個問題需要專業的醫生才能解答.

產後好多女人都會發現自己骨架變大了，再瘦也會有小肚子，其實這都是因為產後恢復沒有做到位造成的。那我們該如何改變這兩個問題？

1.鍛鍊盆底肌

很多寶媽產後都會出現漏尿、子宮下垂、胯部變大等問題，這主要是因為懷孕中盆腔臟器飽受壓力導致損傷。

改變這種情況，產後媽媽可以使用束腹帶暫代腹直肌，起到支撐的作用。

2.加強鍛鍊

產後六個月內不建議過激運動，產後九個月就可以透過運動來恢復身材了，管住嘴、邁開腿。

骨盆運動要點：

第一階段：站立、雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆，重複這個動作20次以上。

第二階段：

1.平躺、雙膝彎曲

2.收縮臀部肌肉向上提肛。

3.閉緊尿道、肛門及陰道，此感覺如尿急。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放鬆五到十秒後，重複收縮。

5.運動全程，照常呼吸，保持身體其他部位放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮現象，則運動錯誤。

上面運動是我自己嘗試過的，產後媽媽可以試試看，不需要抽出專門時間，洗衣服呀看電視間隙都可以做的。