跑步機，仰臥板，健腹輪這三種器械對健身減肥效果最好。

跑步機上鍛鍊，每天兩次，每次2o分鐘至3o分鐘，速度，根據自己的體能決定，不宜太快。每次要跑到大汗淋漓為止，目地是消耗掉多餘的熱能。然後喝點淡淡的鹽水。補充水分和鹽分。

仰臥板有好幾種鍛鍊方式一腹部運動，透過正確的仰臥起動作，鍛鍊腹部，減掉肚子上下腹部多餘的脂肪。二俯身挺背，鍛鍊後背及腰部肌群，也就是減掉後背及後腰多餘脂肪。三仰臥抬腿，透過正確的動作練習，可以減掉臀部，大腿及上腹部多餘的脂肪。

健腹輪透過拉伸身體，鍛鍊腹部，腰部，臀部，及手臂上多餘的肥肉。基本上就這些了，堅持鍛鍊，定能減肥成功。

至於你提到哪種器械便宜，減肥效果還好?那就買健腹輪，跑步在室外，堅持鍛鍊，也可以達到減肥效果

黃帝內經講七情至病，六慾傷身，鍛鍊可以，但不全防病，有人鍛鍊一輩子，死時給孩子說，不要鍛鍊了，因為他不知道為什麼能得癌症?所以，心情很重要，以克己為主

我是不喜歡室內運動的，如果想減肥，應該到大自然中去，一個空氣好，一個沒有空間限制。

如果沒辦法只能在家裡練，那就練練啞鈴，俯臥撐，引體向上等。最好是練瑜伽；瑜伽既可以鍛鍊身體的柔韌性，而且因為強度比較大，還可以多出汗，達到瘦身目的。

作為一個遊戲宅男實際上我是很少鍛鍊身體的。不過我覺得這個問題需要去根據每個人不同的特點來制定不同的健身計劃。

以我個人為例，我是屬於腿比較粗而上肢比較瘦弱的。那我健身的話可能不會選擇跑步，腿部肌肉已經足夠發達的情況下不太需要過多加強。仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐就更加適合我了。除此之外我也會去打打籃球，進行一些綜合性的運動。

在家鍛鍊也是很多人減肥運動的一種方式，常見的就有家用跑/踏步機，啞鈴，呼啦圈，彈力繩等。

為了減肥瘦身，家用的哪些健身器械好用並助於減肥呢？

NO 1. 韻律啞鈴

啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。沒有啞鈴，就用裝滿水的礦泉水代替，方便又省錢。

NO 2. 瑜伽墊

瑜伽墊的作用遠遠不只是讓你做瑜伽，你可以在上面做俯臥撐、深蹲跳、仰臥起坐等等，總之是健身必備器材之一。

NO 3. 甜甜圈 + 抗力球

直接套手腕上就好了，使用方便，當然也可以套在腳上做抬腳運動。跑步、走路時都可以戴。抗力球可以搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，舒筋活骨，瘦身兼伸展。

NO 4. 健腹輪

減掉腹部贅肉，手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

NO 5. 划船器

划船時，我們全身上下有90%的肌肉都會參與活動，特別是對於手臂內側、腰部兩側的等比較難練的地方，划船器是一個很好的補充。對於比較難練的背部，划船器更是最優選擇之一。

在家減肥，比較好的健身器材有一下幾種。

一是鎖。一把定時的打不開的智慧鎖，每天下午三點，準時自鎖廚房，第二天早餐前自動解鎖。

二是智慧跑步機。能夠準時的提醒你到時間跑步，且能夠自動檢測你的身體狀況，自動調節你的散步頻率，時間長短。

問便宜效果又好的器材，主要有，毛巾，肥皂，洗澡水，一壺上好的綠茶。一個早起晚睡的鬧鐘。

需要什麼樣的器械，看你想練成什麼程度。下面舉三個例子，一個是女生例子，一個是男士例子，一個是老年人的例子。

女生例子。女生以纖瘦為美。體重要90斤，腰圍要65cm。其實，我們只要有不錯的腰臀比就很好看。適合女生的裝備有瑜伽墊，啞鈴，運動內衣。只需要這三樣，就可以練出美麗的身形，三樣總體加起來不過200塊。每天花30分鐘的時間來塑型，針對體型不太和諧的部位加強塑型訓練。具體可看影片版的講解。超出標準體重的女生，每天再加1個小時的慢跑來減脂。只要堅持，很快就有效果。

男士減肥的話，跑步和增肌同時進行。在家用器械來增肌，在外慢跑1小時。男士以強壯為美。厚厚的肌肉，強壯的體魄，是男人追求的。男士需要的裝備有：啞鈴，槓鈴，瑜伽墊，這三樣加起來大約五六百。每個想減肥的人都會先配齊裝備，然後，每天看看裝備。最後，乾脆放在看不見的地方。每天去做最重要 ，找到正確的方法，然後去做，才有明顯且持久的效果。

老年人的例子。大家都說，有錢難買老來瘦。也就是說，老年人容易肥胖。他們只要保持在標準體重範圍內就可以了，不用刻意保持什麼。如果超出標準體重，建議每天還是要鍛鍊一下。等氣溫比較適宜的時候，每天快走30分鐘即可。如果時間空餘，還可以再來一個快走30分鐘。裝備很簡單：舒適的運動鞋和運動裝。

老年人在鍛鍊的時候，一定不要鍛鍊過度，也不要錯誤鍛鍊。有些人喜歡晨練。大家都知道，早上是有露水的，而且，氣溫比較低，容易關節受損。也不用鍛鍊過度，本身身體機能在老化，還要一天都在鍛鍊，適得其反也不好。

一雙手，俯臥撐角度變化，可以練整個胸部，肩部中前束，三頭肌。

有一根結實的杆，調整握姿，可以練背部，二頭。

躺下，用不同腹肌動作，就可以練整個腹部。

隨手拿到的重量合適的東西，椅子，也可以練很多地方。

要建議的話，背部非常重要，包括緩解頸部不適。所以建議買一根門上單槓。再買一條trx訓練帶，可以訓練全身肌肉。再買一條彈力瑜伽帶，可以拉谷種角度雕刻肌肉。

訓練無處不在，加油。