不會的想變狀沒有那麼容易的。頂需要飲食加力量訓練多方面發展。女生把體脂率降下去自然而然的就有了馬甲線，腹肌身材看起來非常不錯。附上體脂率對照表

這個不用擔心，因為長肌肉是一件非常困難的事情，可不是隨隨便便就能練出來的，這個需要長時間的自律飲食習慣還有鍛鍊才能變得壯起來，所以你就放心吧，想變壯都很難的！！！大可不必擔心呢！！！

任何人身體結構中都有肌肉，比重在大約35%到45%之間。

因此呢，即便是女生，做器械訓練一樣會變的強壯。

但有一點完全不必擔心，就是說，不要擔心你會壯成一個24K純爺們兒……

女生透過自然健美，即便是壯了，也是富有女性特徵的健康美感

這裡邊原因是多樣的，例如：

1.女生的脂肪天生比男生多出10%左右，並不會把肌肉顯露太過明顯

2.女生睪丸酮含量只是男生的5%，不具備大量肌肉的合成條件

3.與男生相比，女生的肌肉輪廓不是有稜角的板塊狀，而是弧度比較豐富的圓弧狀，因此不具有太強壯的視覺衝擊力

基於以上幾點，其實各位喜歡器械的女生，是大可以放心訓練的。

咱們看看幾個不同段位的健身美女例子：

1.

這位是國內知名的健身美女，陳暖央。

她同時兼具健身網紅，演員以及模特多重身份

這裡要說的是，她這樣的身材，大概是亞洲女性透過努力都可以獲得的所謂：“女生版健壯”

也就是各個肌肉群都具備線條，但是都不會太突兀

2.

那麼經過系統訓練，同時有補劑加持的亞洲女生是什麼樣的呢？

這位就是一個典型

南韓2017年度的健美模特得主：李燕花

可以看到她的肌肉線條更加明顯而且塊頭偏大

但是會顯得和男生一樣壯嗎？

不存在的……

3.

這位是姜黎明，她是2015年全國健身錦標賽女子組的冠軍

這已經是職業運動員的級別了

但是從身材來看，仍然不會太過難以接受

相反的，肌肉線條明顯一些反而覺得是恰到好處的美

4.

這位是全世界都出名的，哥倫比亞健身模特Anllela Sagra

對白人來說，她們的身體構造更加適合健身

因此看起來會稍顯強壯一些

但是很man嗎？怎麼可能呢？

5.

我知道大家最擔心自己變成這樣的身材

這已經悖離了幾乎所有的女性身材美感

但是請不要驚慌，這位，是IFBB認證的全球頂尖職業健美女運動員

她們除了有非常好的先天條件，更是常年服用各種含有雄性激素的藥物

才會變成這樣的身材

正常訓練的你，不會出現這個情況

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希望有幫到你

女生開始健身很容易，從最基本的熱身，到開始做器械動作都很輕鬆，但是要練到有模有樣就太難了，想練出肌肉，天啦擼，你真的需要各方面努力，而且還得像有一個含有大量雄性激素的睪丸，話說你有嗎？

所以，不用擔心，有錢有閒就去練吧

分兩方面看，一方面是看起來壯，另一方面是身體本身就壯。

看起來壯分兩種情況：

1.肥肉太多，看起來非常的魁梧

2.肥肉太少，導致一眼看去肌肉很明顯，不過這點不必擔心，女生的脂肪比例比男生要高一些，只要不是肌肉特別大，或者體脂特別低的時候很難讓肌肉明顯。所以女生健身只能讓你的線條更美。

女生的身體想要壯很難，當然大多數女生不喜歡。

健身能變壯有兩個因素：

1.就是大多數人說的雄性激素，女子的雄性激素比較低，而雄性激素正是肌肉生長的一個重要因素，所以女生要長肌肉就要花比男人更大的工夫和更多的專業知識。一般來說女生很難練得很壯。

2.就是基因，激素是作用於基因才讓人變壯的。家中的女子都比較強壯的時候，後代才能練出更強壯的身體。不過有一點要注意，女生練腿和練臀需要適可而止，因為女生臀腿部的肌肉還是比較容易長的。臀腿只要練出於身材相匹配的翹臀就可以了。

會，但是很難，一般的練習根本不會變壯，別說是女的就算是男的想要刻意去練壯一些不付出長期的堅持努力是不可能的

在健身房很多女生都不會去練習器械，第一個是不太懂的怎麼使用，更多的的原因就是她們認為練習器械容易長肌肉，中國的女生不同於外國的女生，他們認為女生長肌肉會變壯影響身材。所以在健身房很多女生就是跑跑步練練瑜伽而已，其實這裡有很多的錯誤的觀念，肌肉哪是那麼容易鍛鍊的，就算是刻意的去練習也不是那麼容易的

尤其是女生想要練出肌肉本身就比男生更難，就算是男生想要練習大塊頭沒有專業的私教進行指導也不會那麼容易。他們還要配合飲食，配合各種方法，甚至還有吃各種昂貴的補品，才能有所成效。而女生想要鍛鍊的跟壯沒有長時間的毅力是不可能的

很多能夠鍛煉出肌肉的女生都是非常熱愛鍛鍊的，他們基本上都會有專業的教練指導，或者有多年的鍛鍊經驗，再經過努力不斷的練習才會練出肌肉。但是練出肌肉也不代表就是壯，很多有腹肌的女生也是身材非常好看的，也有練出大塊頭的女生，這樣的身材我也不是特別欣賞，但是有些人喜歡，主要是看個人的想法，總之偶爾的鍛鍊器是沒有什麼問題的