適當參加一些功能性訓練，不但對體型有控制作用，還對產後恢復有好處，飲食方面暫時不用刻意控制，正常進食，因為產後哺乳期身體機能還沒完全恢復，適當的營養要跟上

哺乳期瘦身理論上會很慢，因為攝入的熱量需要比平時要高出200-300大卡，雖然哺乳本身也消耗熱量，但是很多時候並抵不過蜂蛹的食慾。

即便如此還是建議在月子裡就開始產後恢復，這個恢復並不是單單指體重、體型的恢復，更重要的是身體機能、骨骼肌肉的恢復。在恢復過程中也會幫助減脂，雖然過程慢一些，但是身體、體型越來越好總比越來越胖的好。因為胖到誇張時減肥的慾望和執行力就很小了。

首先，高油脂、高糖分食物少接觸。雖然哺乳期容易飢餓，一感覺到飢餓就想吃高油脂、高糖分食物，但是這些食物本身對自己對寶寶沒有什麼益處，只是恢復體力比較快，所以建議少吃。

然後，吃每一頓飯就套用一個公式：碳水+蔬菜+蛋白質。量的話根據你的需求，不要吃撐就好。碳水大概來講就是主食，主食要用粗糧+細糧，而不是純細糧。蔬菜的量要最多，種類也要豐富一些。蛋白質就是奶類、豆類、雞蛋和瘦肉類了。

看起來就是家常便飯而已，但是需要注重攝入量，包括食用油的量。總體上要清淡、口味清淡、油脂清淡。除此之外的零食、麵包、甜點、飲料、小吃都要少吃、不吃。

最後，恢復時期的鍛鍊很重要。大部分媽媽都會有背痛、腰痛的情況，甚至腹直肌分離、骨盆前傾等。建議從月子裡開始就要循序漸進的進行鍛鍊。可以做一些幫助增加穩定核心的動作，比如臀橋、支撐類、支撐踢腿比較容易能做到的運動來加強核心力量。逐步恢復後可以快走、甚至慢跑。

那是減壽命，短時間減重30斤，你考慮過你內臟的感受嗎？你在極速減肥的過程中，你的內臟也會得不到營養供應，會迅速功能減退

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　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

哺乳期是一個特殊階段，一定要科學減肥，不能採用節食的方法，採取調整飲食習慣，飲食方面選擇均衡膳食，只要飲食搭配合理，也是能減肥的。還有運動是最有效的減肥方法之一，建議哺乳期媽媽進行一些簡單的有氧運動，例如飯後半小時慢走，下午半小時瑜伽，堅持下去效果都是非常明顯的。

一定不要過度追求減肥效果，而損害媽媽自身和寶寶的身體健康。

少食多餐，不暴飲暴食，一直保持不餓，多吃蔬菜水果，如果要吃肉類，建議少吃豬肉，可以多吃魚肉。一定多喝水，寶寶只要吃奶，媽媽的脂肪消耗得就快，多喝水可以促進新陳代謝快速，達到瘦身效果。

找一種自己喜歡且能堅持做的運動，每天做。

想要快速減肥變成辣媽，也要注意方式方法，哺乳期切不可節食或是藥物減肥，畢竟美的健康才是我們想要的。

　　具體減肥方法可以採用以下幾種：

　　1、早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　5、晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　6、透過快走運動來消耗熱量。