膝蓋不好的這兩者之間建議橢圓機

橢圓機最大的特點就是用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的，避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節。橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

動感單車可以作為偶爾調節的運動，切記需要按著自己的運動節奏，坐姿蹬車，不要跟著教練，做高強度的站立蹬車，非常磨損膝蓋，切記切記！

膝關節不好的人，我們首先要排除膝關節的炎症和病理性原因導致的疼痛，才能考慮自己做什麼動作。比如你得知道你是以下哪些症狀：膝蓋前後交叉韌帶、左右附件韌帶是否存在撕裂，或者是髕骨、軟骨損傷，以及滑膜炎。建議你可以去游泳，(不可蛙泳），當然動感單車也是一個很好的運動方式。同時若有什麼不適，建議去醫院就診。

膝關節是下肢運動主要承重過渡的關節，只要有運動都會造成一定負荷！我們應該根據個人實際，根據下圖的壓力舉例比較，在減肥運動中選擇最適當的瘦身方式，在適當活動膝關節（只有活動時才能分泌關節液保護營養）又不過量損傷的情況下健身！騎動感單車（類似騎腳踏車）和練橢圓機（類似走路的關節負荷）的膝蓋壓力都是0.5倍體重，相對於跑步、深蹲、爬山、上下樓梯等鍛鍊方式，兩者壓力負荷最小，但是，練橢圓機的膝關節磨損更少！橢圓機運動時候，下肢是在劃圓弧形，重心線不在膝關節上，膝關節又在適當活動，較好的分泌關節液促進膝蓋健康，但是又沒有反覆彎曲膝蓋造成髕骨勞損……而動感單車運動時膝關節主要做一定屈伸活動，有時又會站立姿勢運動，對下肢關節自然容易有更大損傷！所以，橢圓機比動感單車要好一些，但也就是85分對80分的優勢！減肥運動前後要做好運動防護，保護關節活動！減肥運動之前，我們需要至少十分鐘的充分熱身準備，壓腿拉伸、活動手腕腳踝，告訴關節——夥計，我們要動起來啦！運動後也要注意保養，透過泡腳泡到膝蓋並輔以按摩的方式更好養生！

綜上所述，減肥瘦身陸地運動，推薦練習橢圓機，膝關節負荷小，磨損比較輕度，只要做好運動防護，適當健身最好！

科學健康地減肥才是我們真正追求的減肥本質。題主膝蓋情況不好進行運動的話，必須要選擇對膝蓋壓力比較小的運動模式，這樣才能防止膝蓋再次受傷。

例如慢跑、衝刺跑、變速跑等這類對膝蓋有一定壓力的運動不要再將他們作為主要的訓練動作了，會對膝蓋造成二次傷害。另外動感單車，我們都知道這是一個非常減脂的運動，因為它在訓練的一節課中，除了坐在單車坐墊上騎車以外，還需要不斷地模擬戶外的場景進行運動，比如模擬上坡，下坡，拐彎，過山路等等，需要不斷地變速，還需要離開坐墊，站著騎，一節課下來非常累，不正確的發力對膝蓋的壓力也會很大。

橢圓機對於膝蓋有傷的朋友就會友好非常多，腳踩在橢圓機上，在運動的時候身體的重心並非是受力在膝蓋上的，且膝蓋不需要做過多的屈伸，也能達到運動的效果。

但減脂的話，除了運動之外，還要結合飲食才能快速達到減脂目的。

但是對於一些特殊的人群，比如膝蓋不好的患者，能夠使用橢圓機和動感單車做鍛鍊嗎？下面就來為大家分析一下。

首先，對於重度肥胖的患者比如達到了200斤以上，只要是站起來的運動，哪怕是走路這種輕微的活動對於膝關節軟組織有損傷的患者膝關節也是一種負荷，所以如果體重非常沉，只要是站立起來的運動都對膝關節有所損害，包括超過15分鐘以上的走路和走樓梯，也包括了橢圓機和動感單車。

所以，體重非常沉的患者是不適合使用橢圓機和動感單車的。可以嘗試游泳。

如果只是中度肥胖的患者可以使用動感單車來鍛鍊。動感單車只是鍛鍊下肢的力量，對於膝關節的磨損比較輕微，而且動感單車在用力的時候儘量使用下肢的力量，不要用全身的力量用力，這樣膝關節的磨損會更小一些。

如果是輕度肥胖的患者，可以使用橢圓機來鍛鍊，橢圓機的運動量相當於競走，對於減肥有一定幫助。

患者要根據自己的體重和膝關節磨損的程度來選擇合適自己的運動，這樣才能夠達到減肥的效果。