產後的陰道鬆弛，3個月就可以逐漸自然恢復了。陰道中很大一部分仍然有正常的褶皺，彈性也只是稍微降低了一些，並不會影響到性生活的質量。
如果想要恢復得更快更好，還有一招：
凱格爾運動
它是目前鍛鍊盆底肌最為普遍有效的方法。
不僅能有效緩解產後尿失禁，還能增強「那裡」的「吸力」，提高性生活質量。
說得那麼神，這個運動怎麼做呢？
第一步：找到正確的肌群
盆底肌，聽起來就很遙遠啊~嗯，它的位置的確很特殊，所以很多人鍛鍊不對的時候就容易對效果產生深深的懷疑。
找到正確的位置，主要有2種方法：
1.把一根手指頭放進陰道，會感覺到手指被包裹得更緊了，肌肉就像上圖裡的箭頭方向那樣往上「吸」……那就是了。
一定要提前洗手，不然陰道炎可能就找上門來了~
2.在小便的過程中嘗試暫停，這時感覺在用力收縮的肌群就是需要鍛鍊的地方。
噓……不要說話，用心去感受……
第二步：排空膀胱
在進行凱格爾運動之前，先去上個廁所把尿尿排空，否則在運動時會感到疼痛，還會漏尿。
第三步：集中收縮盆底肌
運動時可坐在椅子上，也可以躺在瑜伽墊上。
當然，剛入門的小白躺著做最舒服。
躺著的時候注意：背部挺直、手放在身體兩側，膝蓋併攏抬起。頭壓低，避免脖子繃緊，注意力集中在盆底肌那裡。
為了追求集中精力和提高運動效果，應避免收縮到其他肌肉，所以，
不要收縮腹部！
不要收縮臀部！
不要收縮大腿！
不要屏氣！
可以把一隻手放在腹部上，以確保腹部處於放鬆狀態。
如果運動完後，背部或腹部有疼痛感，就說明姿勢錯了。
這裡需要給各位強調一下吼，重複錯誤的動作，累是累了，但並沒有什麼卵用。注意調整呼吸和收縮肌群的節奏，才能達到最好的效果。
第四步：開始鍛鍊
▲緊縮盆底肌，保持5秒鐘
像憋尿一樣，收縮盆底肌。收縮一次時間不要太長，5秒即可。
剛開始時沒法撐到5秒的小夥伴，也可以先從2~3秒開始。
▲放鬆肌肉，保持10秒鐘
收縮5秒後，應該給盆底肌10秒的放鬆時間，避免勞損。
可以自己默默倒計時10秒，再開始下一輪的練習。
▲重複練習10次
開始收縮5秒，放鬆10秒，重複10次，算作1組凱格爾運動。
每天要做3~4組，但千萬不要貪多，否則引起盆底肌損傷就得不償失了。
每次收縮肌肉的時間儘量延長
每週嘗試著把收縮肌肉的時間延長几
產後的陰道鬆弛，3個月就可以逐漸自然恢復了。陰道中很大一部分仍然有正常的褶皺，彈性也只是稍微降低了一些，並不會影響到性生活的質量。
如果想要恢復得更快更好，還有一招：
凱格爾運動
它是目前鍛鍊盆底肌最為普遍有效的方法。
不僅能有效緩解產後尿失禁，還能增強「那裡」的「吸力」，提高性生活質量。
說得那麼神，這個運動怎麼做呢？
第一步：找到正確的肌群
盆底肌，聽起來就很遙遠啊~嗯，它的位置的確很特殊，所以很多人鍛鍊不對的時候就容易對效果產生深深的懷疑。
找到正確的位置，主要有2種方法：
1.把一根手指頭放進陰道，會感覺到手指被包裹得更緊了，肌肉就像上圖裡的箭頭方向那樣往上「吸」……那就是了。
一定要提前洗手，不然陰道炎可能就找上門來了~
2.在小便的過程中嘗試暫停，這時感覺在用力收縮的肌群就是需要鍛鍊的地方。
噓……不要說話，用心去感受……
第二步：排空膀胱
在進行凱格爾運動之前，先去上個廁所把尿尿排空，否則在運動時會感到疼痛，還會漏尿。
第三步：集中收縮盆底肌
運動時可坐在椅子上，也可以躺在瑜伽墊上。
當然，剛入門的小白躺著做最舒服。
躺著的時候注意：背部挺直、手放在身體兩側，膝蓋併攏抬起。頭壓低，避免脖子繃緊，注意力集中在盆底肌那裡。
為了追求集中精力和提高運動效果，應避免收縮到其他肌肉，所以，
不要收縮腹部！
不要收縮臀部！
不要收縮大腿！
不要屏氣！
可以把一隻手放在腹部上，以確保腹部處於放鬆狀態。
如果運動完後，背部或腹部有疼痛感，就說明姿勢錯了。
這裡需要給各位強調一下吼，重複錯誤的動作，累是累了，但並沒有什麼卵用。注意調整呼吸和收縮肌群的節奏，才能達到最好的效果。
第四步：開始鍛鍊
▲緊縮盆底肌，保持5秒鐘
像憋尿一樣，收縮盆底肌。收縮一次時間不要太長，5秒即可。
剛開始時沒法撐到5秒的小夥伴，也可以先從2~3秒開始。
▲放鬆肌肉，保持10秒鐘
收縮5秒後，應該給盆底肌10秒的放鬆時間，避免勞損。
可以自己默默倒計時10秒，再開始下一輪的練習。
▲重複練習10次
開始收縮5秒，放鬆10秒，重複10次，算作1組凱格爾運動。
每天要做3~4組，但千萬不要貪多，否則引起盆底肌損傷就得不償失了。
每次收縮肌肉的時間儘量延長
每週嘗試著把收縮肌肉的時間延長几