很多人都知道，人體一旦缺乏維生素D會導致佝僂病的發生，但他們並不知道，維生素D對身體的影響極其廣泛。在許多常見病的發生發展中，都可以見到維生素D的影子，如腫瘤、糖尿病、高血壓、心血管疾病和自身免疫性疾病等多種慢性病都與維生素D的缺乏相關。

如何判斷是否缺乏維生素D

一、過度出汗

身體多汗，尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個典型現象。通常很難判斷新生兒是否有維生素D缺陷,不過額頭出汗是一個明顯的症狀。對於成年人來說，在相同的環境下，溫度中等適當，其他人都可以維持很好的體徵，而你“容光煥發”滿頭大汗，那你可能要考慮找醫生諮詢是否缺乏維生素D。

二、情緒低落

很多抑鬱症的由來通常與缺乏維生素D有著密切的聯絡，研究學者表示，可能是維生素D作用於大腦的激素有著影響情緒的作用，久而久之回到致情緒低落。

三、體虛易疲勞

肌肉缺乏力量並不只是靠舉重聯絡來解決。即使在充足睡眠的情況下，缺乏維生素D仍會讓你感覺過於疲憊，而適當的維生素D攝入量可以幫助你維持每一寸的肌肉力量，不管你是年輕還是年老。哈佛研究人員發現，維生素D的補充可以增加對肌肉的控制力。

四、慢性疼痛

這種症狀往往很微妙、很緩慢，實際疼痛來自於骨軟化，這也是由於缺乏維生素D造成的。尤其那些患有關節炎或纖維肌痛也是因為缺乏維生素D，導致關節和肌肉疼痛,。如果你的連續幾周都感到這種慢性疼痛的折磨，那你需要諮詢醫生該病症的可能性原因。無論如何的治療專案，維生素D都是必須補充的專案。另外，體內充足的維生素D可以預防運動後疼痛和加速肌肉的恢復。

哪些人易缺乏維生素D

很少曬太陽

人體內大部分維生素D需透過曬太陽後面板合成。很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。

長時間在室內學習或工作，不愛去戶外活動，即使出去也要打傘、塗防曬霜，以及霧霾天的影響，都會影響人體和Sunny的親密接觸。

追求純素食

維生素D是脂溶性的，適量攝入脂肪可促進人體對它的吸收利用。但素食人群的增加，導致維生素D缺乏更常見。

新生兒、孕婦

新生兒對維生素D的需要量較多，是維生素D缺乏的高危人群，有研究顯示在缺乏Sunny照射的母乳餵養兒很易得佝僂病。孕婦補充適量的維生素D對滿足新生兒的生長速度非常重要，嬰兒可從母體中獲得並儲存一定量的維生素D，兒童青少年一般每週2~3次戶外活動就能滿足維生素D的需要。由於乳母補充維生素D不會增加母乳中鈣和維生素D的量，乳母不需要過量補充維生素D。

人口老齡化

隨著年齡增長，面板合成維生素D的能力減弱，老年人口比例增加，缺乏人群也與日俱增。

怎樣補充維生素D

一、曬太陽

經常曬太陽是人體廉價獲得充足有效維生素D的最好方法，人們每週應至少3次的戶外活動，多曬太陽，人體內形成的維生素D易被人體吸收。成年人只要經常接觸Sunny，一般不會發生維生素D缺乏。實際上，人體內的維生素D只有不到10%來源於食物，大部分源於紫外線照射。100個雞蛋中的維生素D總量相當於Sunny照射20分鐘獲得的維生素D，Sunny是最經濟的補充維生素D途徑。

二、食物攝取

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、天價維生素的營養強化食品。

三、藥物補充

如果確實存在維生素D偏低的問題，臨床上有三種專門補充的藥物，可根據具體情況遵醫囑選擇。

1、維生素D丸：它的主要成分是維生素D2，攝入後在細胞微粒體中受25-羥化酶系統催化生成骨化二醇，再經腎小管細胞相關酶系統的催化，生成有生物活性的骨化三醇。

2、阿法骨化醇：該藥物服用後，在肝臟被迅速轉化成1，25-二羥基維生素D3，後者為維生素D3的代謝物，能起到調節鈣和磷酸鹽代謝的作用。

3、骨化三醇：主要成分是維生素D3最重要的活性代謝產物，效果明顯，服用後一般不需要再和其他維生素D製劑合用，以避免高維生素D血癥。

友情提示

經Sunny照射面板而合成的維生素D有自限性，一般不會過量，但服用補充劑存在過量可能。 過多維生素D攝入會升高血鈣水平，長期如此增加患腎結石、心律失常等疾病的風險。

維生素D又稱鈣化醇、抗佝僂病維生素，為類固醇衍生物，以維生素D2（麥角固醇）及維生素D3（膽鈣化醇）較為重要。

維生素D具有促進腸內鈣、磷物質吸收和骨內鈣沉積的功能，與骨骼、牙齒的正常鈣化有關。所以，當維生素D缺乏時，可引起兒童佝僂病，及成人骨軟化症，特別是孕婦和乳母更易發生骨軟化症。而維生素D攝入過多也會引起血鈣過高、血管及其它器官不必要的鈣化。

在維生素D缺乏的時候，身體會給出訊號提醒，嬰幼兒期間的表現為多汗、夜驚、易激惹、顱骨軟化、肋骨串珠、胸廓畸形等。而成人的表現為骨痛、肌無力和骨壓痛，患者步態特殊，被稱為“鴨步”，或“企鵝”步態。

曬太陽補充維生素D是一種簡單易行且有效的辦法。人體內的膽固醇可轉變為7-脫氫膽固醇，並儲存於皮下，在日光或紫外線照射下可轉變為維生素D。維生素D的食物來源很有限，透過食物補充很難達到日常的需要量，而曬太陽可以很好地幫助我們自身合成充足的維生素D供機體利用。所以，曬太陽補充維生素D，非常靠譜，但同時注意避開強光時間段，避免暴曬，以免傷害面板。