這個說起來，就是非常系統的工程了。

三言兩語不能全部說清楚，提幾個最重要的點吧：

1.前期只做有氧足夠

你也說了自己是健身房的新手。

也許會有老手或者教練告訴你，有氧加力量最為高效減脂。

他們說的沒錯，但不適合你。

你目前的素質，並不能駕馭這兩項同步進行，只是有氧就夠了。

2.時常更換有氧專案

因為你是在健身房訓練，器械一應俱全

那就必須充分利用。

有氧專案做的越全面，減肥效率越高，這是不爭的事實。

你可以以月或者雙週為單位，比如一個月跑步，下個月跳操，再下個月單車…

這樣你的減脂效率比只是做一種運動會高出很多。

3.平臺期彆氣餒

所有的減脂人群都會遇到平臺期。

在平臺期來臨時，千萬不要採取節食等錯誤的模式

而是應該在這個時候把力量訓練拿起來

更多的力量訓練給你更多的肌肉含量；

肌肉含量增加有助於平臺期突破。

希望有幫到你。

健身的人都知道三分練七分吃，減肥也不例外，首先我們需要控制一下自己的飲食習慣，減少油脂和鹽的攝入，再加上一週三到五次的鍛鍊，想必你會得到自己想要的身材。

第一減肥需要做有氧運動，剛開始以有氧運動為主配合一些無氧運動，等到適應了強度以後我們可以慢慢的增加無氧運動量，再稍微減少有氧運動量直到找到合適的一個運動量。

一個好的身材是需要經過千錘百煉才能成型的，同事也需要有一個好的生活習慣，早睡早起少熬夜，並在運動上加以堅持，飲食方面可以少食多餐，切記不要暴飲暴食。

希望透過一個好的生活習慣再加上一定量的健身運動可以早日得到你想要的身材！！

健身房小白建議初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，適度讓自己開心就好，貴在堅持，可以打打拳擊練練力氣，這也可以發洩情緒，可以練練單槓，做做俯臥撐等，適合自己的就是最好的。

-------------------------------------------------------幫你變瘦----------------------------------------------------------

對於我們很多人來說，沒有錢去請那些私人教練，卻辦了健身卡。但是對於這些“小白”來說，不知道如何做起。然後就選擇最普通的跑步機上減肥了，一跑就是一兩個小時。而今天我就科學的教你減肥。

長期以來，各種減肥廣告大街小巷都隨處可見，可是我們傳統的減肥方法依然還是能見到。少吃——節食，斷食等，可以讓自己減少攝入過多的熱量。多動——透過慢跑，散步等途徑來提高自己支出的熱量。人體在這些簡簡單單的加減法之中，輕輕鬆鬆就減下體重和體脂了。然而，減肥真的這麼容易嗎？

其實我要告訴你的是，當你看完這篇文章之後就知道減肥就這麼容易了。你還是隻會在健身房的跑步機上慢跑嗎？

其實減肥不是單靠有氧運動就能夠瘦下來的，你想要減肥得更有效果的話，那你應該將 飲食+訓練（有氧+力量訓練）+睡眠 這3個結合起來，這樣才是真正科學減肥的依據。

碳水化合物是最能直接刺激的主要營養成分，蛋白質是次要，脂肪最少，纖維可以稍微降低胰島素的分泌。這也是為什麼說要你多吃菜跟肉了，不要吃垃圾食物，精緻碳水等。

挑選食物並不難，難的是沒有堅持去做好這件事。而且外面垃圾食物實在太多，動不動就會被它們所迷惑了。所以說只要你有心去減肥，你總會找到辦法的！

訓練的話是要將有氧跟力量訓練結合在一起，而作為有氧訓練，我們可以將HIIT取代傳統的有氧訓練。畢竟HIIT是高強度短時間的有氧訓練，這能大大節約你做有氧的時間。HIIT所燃燒的卡路里也是傳統的有氧訓練不可比擬的。

而力量訓練的話，就選擇大肌群的訓練為主。大肌群主要分為背，胸，大腿這三個部分，畢竟練大肌群也是會帶動小肌群。

太多的壓力保證你減肥會很痛苦而且效果不好

減肥還有最重要的一點，那就是堅持了。因為在減肥短時間內是沒有明顯的效果，而卻有很多人放棄了。還在減肥的朋友們，要堅持下去，終會有一天有效果的。

健身房是塑身和健康身體的好去處。

首先一定選擇舒適專業的健身衣服和專業的運動鞋去健身房，使用完的運動衣要經常洗。

同時，鍛鍊的時候，帶一個水瓶來保持身體的水分，運動的時候補水是很重要的，脫水會導致抽筋和頭暈以及身體疾病，對健康產生影響，並會導致你的肌肉虛弱。也可以選擇運動飲料，可以給你提供能量。

運動前需要熱身10分鐘，否則身體更容易受傷。

你可以按照自己的計劃來安排每天的有氧運動和力量訓練，鍛鍊後吃點含有碳水化合物和蛋白質的零食來幫助建立並修復肌肉，補充能量。

剛開始的時候可以嘗試跑步機和橢圓機，等到經過一段時間的鍛鍊，體能得到增加，

可以開始逐漸在教練的指導下開始嘗試力量訓練，鍛鍊不同的部位，同時學習如何建立長期健康的生活方式和飲食計劃，健康均衡營養的飲食和堅持鍛鍊一樣重要，甚至更重要，否則會導致無論你如何努力鍛鍊，減肥和增肌也會發生停滯。