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請問瑜伽的呼吸是用鼻子吸氣,嘴巴呼氣嗎?怎麼有的人說,呼氣吸氣都用鼻子……搞糊塗了……都說吸氣時小腹挺起,呼氣時小腹收緊……我總是做反……
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  • 1 # Jolly

    定義:瑜伽呼吸是練習瑜伽的始端,它調理人的氣息、暢通經絡、排除廢氣。瑜伽呼吸法,是透過各種不同的呼吸方法(根據個人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟的一種方法。

    瑜伽呼吸法的目的及作用

    瑜伽呼吸法可以有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,啟用脈、輪(可能也相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔淨身體,由此,為更高階的精神修養和靈性的開發奠定基礎。相反,如果呼吸有了問題,身體的迴圈系統、消化系統、排洩系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部位,而成為致病之源。(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明。)

    瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸,透過肺吸入充足的宇宙能量,供給身體,促進心臟血液迴圈,並且透過血流將能量送至身體的各部位。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官,增強其功能,使身體和心靈得到充分的放鬆,對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習建議先從呼吸的練習開始,而非從體位法開始。

    瑜伽六大呼吸法

    研究表明,練習調息可以緩解哮喘。有利於治療壓力相關疾病,比如焦慮和抑鬱。今天為大家奉上六種調息的練習:

    1

    風箱式呼吸法

    透過鼻孔深呼吸。首先,感受橫膈膜向下移動,擴張肺部使腹部向外舒展,胸腔擴張,最後再抬起鎖骨。

    透過鼻孔快速呼氣。感受鎖骨下沉,胸部內收,肺部和腹部的收縮。呼氣的過程應該比吸氣的過程快得多——像一個快速的排氣。

    重複動作。正確完成該動作,當吸氣和呼氣時,會感到胸部的擴張和收縮。重複動作5分鐘。

    透過練習,加快呼吸。 初學者應該慢慢開始,避免強力呼吸,但是隨著時間的推移,這會變成一個快速的呼吸技巧。

    2

    聖光調息法

    透過鼻孔吸氣,直到肺部充滿氣體。緩慢而自然地吸氣。首先,感受橫膈膜下沉,擴張肺部使腹部向外舒展,感受胸部的擴張,鎖骨最後再抬起來。

    透過鼻孔用力呼氣 。“用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。這個地方需要強調的是呼氣而不是吸氣。透過用腹肌排出協助呼氣,呼氣的時間要比吸氣短.持續15分鐘,每五分鐘的練習需要休息1分鐘。

    交替鼻孔呼吸法

    閉上眼睛,關注你的呼吸。

    用右手拇指關閉右鼻孔,拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出。

    用左鼻孔慢慢吸氣 。讓空氣填滿肺部。首先,感受橫膈膜向下沉,擴張肺部使腹部向外舒展,胸腔擴張,最後抬起鎖骨。

    把拇指從右鼻孔移開。右手放在鼻孔下方,保持肺部充滿空氣。

    用無名指和中指閉合左鼻孔。很多人都發現用相同的手去關閉任意一個鼻孔式很容易的,根據你要關閉的哪一個鼻孔來換手。如果手臂累了你也可以換手。

    用右鼻孔慢慢呼氣。感受鎖骨頭下沉,胸腔內收,肺部和腹部的收縮。完成呼氣後,保持關閉左鼻孔。

    透過右鼻孔吸氣。讓空氣填滿肺部。

    閉合右鼻孔開啟左鼻孔。

    透過左鼻孔慢慢呼氣。這個過程是一輪交替鼻孔呼吸法。

    整個過程持續15分鐘。每五分鐘的練習需要休息1分鐘。

    4 外部呼吸法

    用鼻子深吸一口氣。首先,感受橫膈膜下沉,擴張肺部使腹部向外舒展,胸腔擴張,最後,抬起鎖骨。

    用力呼氣,腹部和橫隔膜將空氣排出身體。“用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。

    下巴找胸腔,腹部內收。這個目的是給胸腔下留空位,讓腹部的前肌肉壁壓向後肌肉壁。屏息,在舒適的狀態下儘量保持長的時間。

    抬起下巴,慢慢吸氣。讓肺部完全充滿空氣。

    持續3-5次

    5 蜂鳴式呼吸法

    閉合眼睛。關注你的呼吸。

    拇指放在耳朵上,食指按在眉毛上,其餘的手放在鼻子側邊。保持每個小指頭在鼻孔附近。

    透過鼻子深呼吸。首先,感受橫膈膜向下移動,擴張肺部使腹部向外舒展,胸腔擴張,最後抬起鎖骨。

    用小指頭閉合鼻孔的一部分。讓肺部完全充滿空氣。

    透過鼻子呼氣,發出嗡嗡的聲音。注意,嗡嗡的聲音應該由喉嚨而不是部分閉合的鼻孔發出。

    重複3次。

    6 吟誦呼吸法

    透過鼻子深吸一口氣。首先,感受橫膈膜向下移動,擴張肺部使腹部向外舒展,胸腔擴張,最後抬起鎖骨。

    慢慢地呼氣發出“Om”這個音。確保O長音,M短音。(“OOOOOOm。”)

    重複3次。

    結語:

    在一呼一吸間,腹部始終保持微收狀,肋骨像手風琴般擴張收縮。胸式呼吸法能有效加強腹部肌力,改善血液迴圈,強壯肺部組織,對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸系統疾病有改善作用。以上六大瑜伽呼吸法,可以隨時隨地練習,瑜伽呼吸練好了,才能更好的地習練瑜伽體式。

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