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1 # 瑜伽微社群
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2 # 練瑜伽體式
總有些人因為各種原因不能天天去健身房打卡，那麼一週健身一次或兩週健身一次會有效果嗎？一般而言健身就是需要固定的規律和強度才會有效果，如果間隔時間是 一兩週的話，肌肉很難形成記憶，脂肪的消耗也是微乎其微，可以說，一兩週能保持不長胖都算厲害了。
1、站立體前屈
↑我們要學會利用時間碎片來鍛鍊身體，要不然身體就會慢慢在時間碎片裡來找你的麻煩，做一個體式，肯定比你刷手機的時間要少得多。
體式要點：山式站姿，呼氣並從髖關節處開始向前摺疊身體，手臂伸直與腰背部保持同一直線，下壓到手掌抓地，接著踮起腳尖，把坐骨提起指向天空，大腿頂部向內側夾緊。
2、低弓箭步後仰
↑早點起床，去負離子滿滿的樹林裡，盡情的流汗吧，然後回家衝個澡，精神飽滿的上班去。
體式要點：首先將身體站立，然後吸氣抬頭，向前跨步至雙手之間，左腿在前右腿在後，左腿屈膝90度，踮起腳尖，小腿與腳背均與地面垂直，右腿依然保持伸直，腳掌同樣與地面垂直。然後呼氣，胸腔向後開啟，彎曲上半身，伸直左手臂在左臀部後方壓穩地面，右手臂順著頭頂的方向延伸。
3、側板式腿伸展
↑穿上美美的服飾，打著赤腳，讓Sunny和清風幫你喚醒你的身體。
體式要點：首先下犬式進入，左手左腿保持著地，然後抬高右腿，不斷向上延伸，右手伸直向後去抓握右腳踝，直到兩腿成一直線位置。注意腹部保持與地面平行，眼睛望向地面。
即使我們沒有時間去健身房健身，也可以購買一些小型的健身器材放在家裡練習，功夫不負有心人，只要你想做，辦法總會有。
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3 # 歪門牙運動
雖然很打擊你的積極性，但我想說，兩週如果只能有一次健身，那麼增肌的效果肯定微乎其微，而且這還是你沒有一定訓練基礎的情況下
如果你有一定的訓練基礎，兩週訓練一次還可能讓你掉肌肉
想要增肌，一週得訓練3次左右，如果有一定訓練年限，那一週得4~5次
肯定是沒用的，連最基本的運動量都達不到，減肥是不用談的，塑形也要花很多功夫，想要減肥塑形還是多花點時間吧。
為何無法抗拒健身帶來的成就感？看著比別人還好的身材，就是自豪
小蜜語錄：男性的狂野的魅力展現，可以透過瑜伽實現。
男人為什麼無法抗拒健身帶來的成就感？其實還不是“面子”嘛，看著比同事朋友還要好的身材，想想就是自豪啊，男人們看過來，小密給你們帶來的12個體式，讓你展現風采的時候來了。
Look1：鍛鍊手臂力量，展現霸氣風姿
堅強有力的雙臂不僅能夠讓女性見了發狂，還能增加男人自己的自信。
蠍子的衍伸，需要一個輔助物支援，首先雙手臂彎曲，雙手放在地面上，將輔助物放在腹部，手臂用力，抬高雙腿，雙腿向後彎曲，頸部保持自然狀態。
練習蠍子體式，能夠有效提高雙臂的力量。首先兩個小臂放在瑜伽墊上，然後手臂用力，向上抬起雙腿，雙腿向後自然彎曲，頭部稍微抬起，眼睛直視前方。
這個體式能夠協調身體平衡，同時提高雙手臂的力量。首先雙手手掌著地，手臂伸直並用力抬起雙腿，同時雙腿向上彎曲，雙腳腳尖朝上，頸部保持自然狀態。
輪式的變式，首先保持直立站姿，然後雙手臂帶動上半身向後彎曲，直到雙手手掌著地，然後右腿向後彎曲，抬起右臂，右手放在右腿小腿上，眼睛直視前方。
Look2：鍛鍊腰部力量，擺脫疲勞更舒適
疲勞的腰背會增加每天的勞累感，並且還會讓人生充滿灰色，拉伸腰背肌肉，能幫助你輕鬆擺脫疲憊。
臥英雄的衍伸，需要輔助物的支援。首先跪在瑜伽墊上，然後雙手臂向後伸展，帶動上半身向後彎曲，兩個小臂放在地面上，雙手握住一個輔助物，將輔助物放在腰部的位置，保持身體平衡。
犁式的衍伸式需要輔助物的幫助，能夠有效拉伸腰背肌肉，首先平躺在瑜伽墊上，然後雙手臂向後彎曲，手肘著地，用力抬起雙腿，雙腿向上彎曲，雙腳腳尖朝前，雙手握住輔助物，將輔助物放在腰部。
肩倒立的衍伸式，首先兩個小臂支撐整個身體，抬起雙腿，雙腿彎曲，雙腳放在牆上，腰部用力維持身體平衡，雙手也可以拿一個輔助物抵著牆面穩定身體。
蠍子式的衍伸式，首先雙手持一個圓形輔助物，雙手臂放在地面上，手臂用力向上抬起雙腿，雙腿彎曲，雙腳腳尖放在輔助物上，頭部放在地面上。
Look3：鍛鍊腿部力量，展現男人霸氣
腿部的有力和雄壯能夠全面展現一個男人的風姿，並且還能讓男人充滿自信。
這個體式能夠拉伸雙腿的肌肉，首先兩個小臂著地，手臂用力抬起雙腿，頭部放在地面上，右腿向下彎曲，右腳腳尖點地，左腿向上彎曲，左腳腳尖朝前。
戰士二的衍伸，需要輔助物的支援，首先右腿向右彎曲，右腳放在輔助上，左腿向左伸直，成弓步，雙手臂向兩側開啟，並保持伸直狀態，頭部向右扭轉。
在牆面和圓形輔助物的支援下完成對腿部的拉伸，首先雙手拿著圓形輔助物，圓形輔助物抵著牆面，兩個小臂放在地面上，手臂用力抬起雙腿，右腿彎曲，右腳腳尖放在牆面上，左腿向前伸直，保持身體平衡。
側鴿的衍伸式夠有效拉伸右側大腿的肌肉，首先左腿先前彎曲，右腿向後伸展成弓步，然後右側小腿向上伸展，雙手臂向後延伸，雙手握住抬起的右腳，頭部向後仰。
簡單的瑜伽體式，就能夠讓你打造完美男神身材，展現男神無窮魅力，還在等什麼，趕快行動起來吧。