我這裡有一套7日瘦身餐，介紹給你參考。
以下所謂小食只得是如果兩餐之間間隔超過6小時，可以再兩餐之間加的餐。
第一天 早餐:豆奶一杯，火腿一片 午餐：火腿三明治一份，水煮蔬菜一碗 小食：蘋果一個 晚餐：半碗飯，黃瓜粉絲半碗，橙子一個 （總熱量960KCAL)
第二天 早餐：脫脂奶一杯，葡萄乾燕麥片一碗 午餐：去皮的清蒸雞肉2兩，西柚半個 小食：銀鷺花生奶一杯 晚餐：白粥半碗，紅椒炒肉，西柚半個 (總熱量1122KCAL)
第三天 早餐：無脂酸奶一盒，火腿三明治一份 午餐：混沌一碗，水煮菜心一碟 小食：聖女果10個 晚餐：白切雞絲半碗，蒜蓉西蘭花一碗，蘋果一個（總熱量1037KCAL）
第四天 早餐：無糖豆漿一杯，全麥麵包2片 午餐：綠豆糕3塊，蘋果一個 小食：豆奶一杯（紅豆最佳） 晚餐：半碗飯，西紅柿炒蛋一份，芝麻糊一碗（總熱量832KCAL）
第五天 早餐：水煮蛋一個，饅頭一個，薏米粥一碗 午餐：水餃一碗 小食：蘇打餅乾1包，蘋果一個 晚餐：炒白菜一碟，綠豆稀飯一碗，蔬菜湯兩碗（總熱量902KCAL）
第六天 早餐：鮮橙汁一杯 午餐：玉米糊一碗 小食：高纖全麥餅2片，無糖豆漿一杯 晚餐：蔬菜沙拉，橙子一個，菠蘿粥半碗（熱量978KCAL）
第七天 早餐：低糖豆漿一杯，火腿三明治一份 午餐：魚蛋粉一碗，水煮青菜一碟，橙子1個 小食：西梅4粒，香蕉一根 晚餐：玉米糊半碗，豆類半碗，苦瓜炒蛋一份，菜湯1——2碗（總熱量972KCAL）
我這裡有一套7日瘦身餐，介紹給你參考。
以下所謂小食只得是如果兩餐之間間隔超過6小時，可以再兩餐之間加的餐。
第一天 早餐:豆奶一杯，火腿一片 午餐：火腿三明治一份，水煮蔬菜一碗 小食：蘋果一個 晚餐：半碗飯，黃瓜粉絲半碗，橙子一個 （總熱量960KCAL)
第二天 早餐：脫脂奶一杯，葡萄乾燕麥片一碗 午餐：去皮的清蒸雞肉2兩，西柚半個 小食：銀鷺花生奶一杯 晚餐：白粥半碗，紅椒炒肉，西柚半個 (總熱量1122KCAL)
第三天 早餐：無脂酸奶一盒，火腿三明治一份 午餐：混沌一碗，水煮菜心一碟 小食：聖女果10個 晚餐：白切雞絲半碗，蒜蓉西蘭花一碗，蘋果一個（總熱量1037KCAL）
第四天 早餐：無糖豆漿一杯，全麥麵包2片 午餐：綠豆糕3塊，蘋果一個 小食：豆奶一杯（紅豆最佳） 晚餐：半碗飯，西紅柿炒蛋一份，芝麻糊一碗（總熱量832KCAL）
第五天 早餐：水煮蛋一個，饅頭一個，薏米粥一碗 午餐：水餃一碗 小食：蘇打餅乾1包，蘋果一個 晚餐：炒白菜一碟，綠豆稀飯一碗，蔬菜湯兩碗（總熱量902KCAL）
第六天 早餐：鮮橙汁一杯 午餐：玉米糊一碗 小食：高纖全麥餅2片，無糖豆漿一杯 晚餐：蔬菜沙拉，橙子一個，菠蘿粥半碗（熱量978KCAL）
第七天 早餐：低糖豆漿一杯，火腿三明治一份 午餐：魚蛋粉一碗，水煮青菜一碟，橙子1個 小食：西梅4粒，香蕉一根 晚餐：玉米糊半碗，豆類半碗，苦瓜炒蛋一份，菜湯1——2碗（總熱量972KCAL）