小基數減肥100斤到88斤 無運動不反彈 食譜篇 懶人減肥

減肥嘗試了無數次，能做到減10斤以上，還無反彈的就這次了！

我這次減肥是7月份開始的，到現在11月底，久是久了點，但是開心不反彈啊，真的要來好好說說了。

不知道有多少人和我一樣，天生肌無力，運動實在太痛苦，根本堅持不了幾天。所以只能靠吃了。網上看了一些只吃肉和蔬菜不吃主食的，效果是有，可是餓啊……最後用的就是用粗糧代替澱粉類主食的方法。肉，海鮮，蔬菜都照吃。

第一個5斤

主要是直接把米飯換成玉米，紅薯，蕎麥麵等纖維成分高的粗糧，糖分低，又可以促進腸胃蠕動。這個期間還是比較輕鬆的，大概一個月就瘦了5斤。但是中間因為應酬出差等，沒辦法又吃了澱粉，所以到8月底還是95斤

又瘦了2斤

這個階段，午飯和晚飯我會選擇一餐不吃主食，只有湯，也可以吃的超級飽又開心。一週馬上瘦了2斤，但是後面的幾周都只是維持不動了。

瓶頸期怎麼破

身體適應了攝入量之後，我發現不改變飲食，只能維持。然後8月的時候有一個非常火的韓劇叫我的ID是江南美人，裡面女二吃了一個南韓grn的減肥藥，我就去搜，買了同款，提高代謝的效果還是很好的，減肥有點便秘，吃了這個也不會了，然後就到現在維持在88斤

最近想要歇會，飲食又恢復成中午和晚飯都有主食，小粉小綠月初吃完就停了，因為88斤比較滿意，但是現在快一個月了也沒有反彈，很滿意了啦啦啦啦啦

三分練，七分吃，如果沒有條件運動，只靠飲食控制來減肥也是完全可以的。只是絕大部分小基數人群的減肥速度會相對慢一些，可根據自身實際情況來定製針對性減肥飲食計劃，然後去堅持就好啦。

小基數為什麼還要再折磨自己呢，已經如此完美了，不如保持現有的精緻，好好享受接下來的每一天，減肥真的是太痛苦了！

小基數的人本來就距離標準體重比較接近，脂肪含量較低。如果想不運動降低體重的話就可以透過調理身體和控制飲食來達到理想體重。

但是要減肥就要找對正確的方法。我是不提倡快速減肥的，減肥是個系統工程，不是輪胎放氣，肉是一點點漲上去的，也要一點點減下來的。減肥應該循序漸進，貴在堅持。我也反對任何減肥藥，那些無非都是透過藥物控制食慾，促進排洩來減掉體重。還有那些聲稱可以區域性減肥的精油產品更是騙人的。減肥不僅僅是減體重，更是減脂肪。正確的方法是透過調理飲食結構，七分飽，適度運動逐步達到瘦身目的。不吃主食就能減肥是不對的。人是雜食性動物需要豐富的食物獲取營養，減肥是七分調理飲食，三分運動。調理飲食要記得三個替代：1.用牛肉雞肉魚肉蝦代替豬肉羊肉；2.用升糖指數低的主食（如糙米藜麥全麥麵包等粗糧雜糧）代替升糖指數高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀爛的粥，不要吃代餐粉，不要吃減肥藥；3.用橄欖油芥花油等代替色拉油。吃飯七成飽，三餐中間不吃零食，下午七點以後不吃東西。減肥期間，管住嘴邁開腿，管住嘴佔七分，邁開腿佔三分。管住嘴比邁開腿更重要的。管不住嘴，運動量再大也是事倍功半。況且揹著超標的幾十斤甚至上百斤的體重去做超負荷的運動對骨骼是更大的傷害，所以不提倡大胖子透過魔鬼訓練減肥。管住嘴，適度運動，逐步瘦下來，配合一些力量訓練，逐步緊緻面板。越來越瘦，越來越美，越來越健康！

減肥的過程是辛苦的，結果是幸福的，堅持就是勝利！建議買一個體脂秤，每天早上測量一下，也不見得每天都有下稱，只要趨勢是往下走的就好，堅持一段時間逐步接近標準體重，體脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到適合自己的減肥規律，體重不超標，身體狀況會越來越好的。

我是從169斤減到125斤的，有啥可以共同探討。

減肥不為任何人，只為遇見一個更好的你！加油吧！

這個主要是注重飲食方面，少吃油炸高脂肪類食物，還有甜食，多吃蔬菜，膳食纖維類，還有魚類，雞肉，牛肉，每天保證正常飲食，不暴飲暴食，每餐控制進食量，7分飽為主，久而久之你發現你的體重就降下來，然後要多喝水，多休息好，不熬夜

小基數需要減肥，一般是覺得形體需要提高。運動的確是較好的塑型方式。

另一方面，也可能是整體體脂率較高導致的形體不美觀，可以透過調整飲食進行減脂，例如高蛋白低碳水飲食，生酮飲食。

而有些人是因為水腫體質，所以某些部位顯得比較壯，例如大腿小腿。這時候要注意避免吃高鹽食物來避免。

如果是久坐導致腹部脂肪堆積，那就要多走動。

總之，不同的成因有不同的管理方法，要對症下藥才有效果。

這是常用的減肥方式，同時也是有效果的減肥方法，在這裡奉勸各位減肥的同學一定要管住嘴，不要暴飲暴食，不要亂吃垃圾食品，還要每次進食6分飽到7分飽。如果你沒有吃不胖的天生好體質，建議你還是要好好管住嘴哦!

2.少油少鹽

想要減肥的話改編烹飪方式也是很關鍵的，生活中儘量多吃蔬菜，做菜的時候少放一些油和糖之類的調味料。健康的烹飪方式能讓你的減肥有明顯的效果。我們都提倡減肥的同學儘量採用少油少鹽的烹飪方式。蔬菜，建議採用水煮的方法，比如像西蘭花、綠豆芽、香菇、大白菜等等都是水煮之後，加鹽加醋等拌著吃，這樣就是美味又健康的減脂餐了哦!

3.運動

小基數減肥方法有以下三點:

1.管住嘴邁開腿