慢慢減肥這樣才是真正健康有效的減肥方式！一旦減肥速度1周大於2斤的話基本上都會有些不健康的因素，所以減肥不在於速度快！

首先要否認不吃飯的減肥法（那可真是太煎熬了，還不健康）。

再說好方法（咳咳），一日三餐不能少，但是不吃或是少吃主食（麵食哈，碳水化合物懂吧），要是餓就多吃菜，各種維生素一定要補齊。戒飲料戒飲料戒飲料（重要事情說三遍），無論碳酸飲料還是奶茶冰淇淋

還有運動方面，不要糾結於有氧運動還是無氧運動，其實都是有減脂效果的。慢跑，游泳，舉重（啞鈴槓鈴各種鈴）都是不錯的（️⛹️）。

最後就是規律的作息啦，不要熬夜喲（管他加班還是娛樂），這也是很多人忽視的，但也是減脂重要的一條。

附: 三餐圖

（請自動忽略大標題，少數人才能做到）

也不用嚴格按照上面的吃，

自己可以調換蔬菜或者根據自己情況加點➕ 減點➖。

減肥如果求快速，首先就錯了。

減的越快，反彈越快！

是體重稱上的數字減少，而你面黃肌瘦，皮鬆肉軟，沒有線條，過不了多久就反彈甚至更胖，每天都不敢吃任何東西算是減肥成功嗎？

還是你的體脂率降低，減去的是真正的肥肉，三餐能夠正常吃，臉色紅潤，緊緻麵條，體重穩定，不輕易反彈，算是減肥成功？

有腦子的人都知道是後者吧？

那麼唯一正確的選擇就是科學的飲食和系統的運動

減肥最快的方法就是少走彎路。

首先來講科學的飲食！

減肥必須在吃飽吃好的狀態下減下去才是真正的脂肪，人在餓肚子的狀態下，血糖過低，皮質醇分泌出來，保護糖份不再消耗，脂肪在沒有糖協助的情況下，不會消耗的，所以消耗的都是蛋白質，脂肪會的貯存，所以餓肚子減的全是瘦肉而肥肉瘋狂的儲存！

但是我們吃下去的食物如果會令我們的血糖升的過快過高，則胰島素分泌，將我們多餘的糖分合成脂肪。

所以減肥階段，最科學的飲食方法是能夠保持血糖平衡，既不高，也不低，人就能夠很好的代謝糖和脂肪，達到減脂的目的，

具體做法…

一日三餐吃飽吃好，除三餐外不吃任何零食

遵循兩高一低一優的飲食原則，高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數，優質脂肪。

運動，不建議跑步快走跳繩等效率不高又傷害膝蓋並且容易反彈的單一的有氧運動，而是多隻運動模式組合的運動方式

有氧，無氧，體態矯正，呼吸做接你，高間歇等運動模式組合，在不同的階段，所佔比例不同，千萬循序漸進，並不是運動強度越大越好，否則平臺期很難突破，

減脂減下去後多做力量訓練和呼吸訓練，就不容易再反彈了。

記住，減肥迴歸生活，任何一種不能堅持的突擊減肥方法，都是耍流氓

毋庸置疑的，節食是掉秤最快的方法，沒有之一。運動、調整生活習慣，都沒有節食減體重來的快。不過要進行健康減肥，節食肯定是不提倡的，節食讓我們的代謝紊亂，而且節食減肥後，一恢復正常飲食，極易引起反彈。

減肥不僅要有效，還要健康，才是長久之道。適當的運動，健康的生活方式，加上適當的飲食控制（不等於節食），才是我們應該推薦並堅持的減肥方法。循序漸進的減輕體重，保持健康，才是我們的初衷。

有一句話叫欲速則不達，你不是一天胖起來的，減肥給自己合理的時間，給你的身體能接受的時間這一點非常的重要。

減肥需要付出很多努力，但是科學規劃是第一步。關於怎麼規劃自己的減肥，有效的減肥，找到適合你自己的減肥方式，可以去看我的專欄《越吃越瘦》會對怎麼吃才減肥，怎麼不反彈，怎麼計劃自己的減肥有一個新的認識。

很多人就輸在這個快字上了，就是想快，現在有很多流行的節食減肥法，宗旨就是少吃少吃再少吃，吃了就覺得會胖，只覺得讓你感到飢餓的才是減肥，最後的結果就是反覆反覆再反覆。身體的健康會受到影響甚至傷害。

眾所周知，一磅脂肪相當於3500卡路里，透過均衡營養的飲食和定期鍛鍊，每天減少大約500卡路里的熱量，你就可以一週減掉大約1-2磅。

意味著你需要透過飲食和鍛鍊來保持每天的負卡路里或者熱量赤字，消耗的卡路里大於攝取的熱量，就會循序漸進的健康減肥。

如果減肥，不要再喝加糖的飲料，每天喝充足的礦泉水或白開水，也可以試著喝營養豐富的低熱量蔬菜汁。建議午餐或晚餐從蔬菜沙拉開始，富含維生素、礦物質、纖維和植物營養素，會讓你感到飽腹感，從而減少對飢餓的渴望，減少熱量的攝取。用餐的時候要慢慢吃，注意你吃的東西，品味每一口，因為只有這樣你就會知道你攝入了多少卡路里，否則吃的太快會導致攝入的熱量超過你身體的需要，你也可以嘗試每餐保持八成飽的飲食習慣。你可以隔三差五的選擇富含健康綠色蔬菜的大型蔬菜沙拉來代替午餐，可以幫助你達到減肥目標。如果你是素食主義者，那就在你的沙拉里放上堅果、牛油果和各種富含纖維的蔬菜。如果你不是素食主義者，在你的飲食中新增一些豐富精益蛋白質，可以增加營養和飽食性。

如果減肥，選擇燕麥全麥藜麥糙米等全穀物來代替米麵糖精碳水化合物，不吃加工的肉製品，每頓飯都要補充精益蛋白，包括雞肉和魚肉以及瘦肉雞蛋等，還有豆類和堅果以及低脂酸奶等。如果有條件的話，可以把一日三餐改成四到六小餐，少吃多餐，早餐是最重要的，一定要吃高蛋白的早餐。在每次用餐前喝水，可以增加飽食，減少熱量攝取。以上是除了保持均衡營養的飲食和定期鍛鍊之外，一些減肥的小技巧，健康的減肥是一週減少1—2磅體重，快速減肥會面臨健康的風險。