減肥肯定要改變一下平時生活飲食作息運動習慣。一般減肥成功以後可以一直保持下去，但是多數人無法繼續保持，畢竟那不是生活常態。

如果減肥成功了，不能馬上就恢復原來習慣。要一點一點恢復。每天稱體重，把體重控制在自己承受範圍之內，不斷調整鞏固。讓身體細胞以及大腦習慣和適應目前的體重和習慣。

管住嘴，就是（選擇性地飲食）平時少吃深加工零食，喜歡吃的東西可以放在早上或者中午吃。

飲食清淡為主，多吃素菜和蛋白質食物。一克含澱粉的碳水化合物和一克蛋白質被人體吸收以後，轉換的熱量都是4大卡。但是碳水化合物轉換成葡萄糖，蛋白質轉化成氨基酸，所以自己衡量一下是多吃碳水還是多吃蛋白質食物。

減肥成功以後，最簡單省事的維持體重辦法就是過午不食。開始的時候可以減肥，習慣之後就可以維持體重。

怎樣才能減一次肥，苗條一輩子？

答：1：改善自身體質變成易瘦體質

2：堅持鍛鍊（打江山容易守江山難呀）

3：良好的飲食習慣

下面詳細說明下吧：

改善自身體質，經過長期訓練是完全可以變成易瘦體脂的，透過力量組訓練增長肌肉，肌肉本身就是能耗大戶，攝入相同卡路里食物肌肉能幫助消耗更多能量。

看上去上圖兩個人體重一樣，但是攝入量相同，也許左側健美運動員身材不會變胖哦，健身是可以完完全全改變一個人的體質的！但是要長久的努力使身體慢慢改變。

1：每天保持足量的運動，保持自己的基礎代謝率不下降就好。

2：運動的多樣性，同樣的運動被身體適應以後，能耗會越來越低。

3：慢慢來，保持良好的心態，羅馬不是一日建成的！

1：多食素食少食多餐。

2：餐前吃水果，降低食慾。

3：忌夜宵。

這個真的很難，身邊好幾個身體肥胖的朋友一直在減肥，可能瘦下來的沒有。如果、瘦下來還能保持一輩子，更是難上加難。最好的辦法如下:

一，堅持鍛鍊身體，多參加體力勞動，多排汗，消耗多餘的熱量。

二少吃點，堅持三個月，生理肌能就能調節好，讓身體細胞永遠在欠能量的那個點上。

三，選擇少糖，歲油脂的食物多吃，多糖多油的少吃，不能不吃

四，保持一個良好的心態最重要。。

減肥必須掌握三條節奏,第一心理上的減肥,強 化心理,肥胖帶來的壞處太多了,沒有恆心根本 做不到最佳效果,特別是女同志,別再再拿楊貴妃 安慰自己,買幾件好看的衣服,掛在閏房裡,想 穿就必須瘦下來,日日夜夜的看著勵志,必要時 侯需要狠心,對自己一定狠下來!

第二生理上的減肥,這就需要行動了,方法大家 都知道,不在乎運動,健身,節食等等,在不影 響健康的情況下,一定長期運動,抵擋住各種美 食的誘惑,不是乾脆不吃哦,是不能暴飲暴食, 當身體達到一定程度的時候,這點尤其重要,別 再相信任何減肥產品,再得個厭食症划不來!

第三最關鍵,也就是保持達到的效果,好多身邊 的朋友減五斤,過幾天又長十斤,反反覆覆,自 己都蒙圈了,還不如別別受這種痛苦呢,所以為了 自己健康,為了異性目光,為了同姓羨慕,哪怕 為了自戀也行,必須咬牙切齒的保持!!圖片來自網路 預祝減肥成功 歡迎轉發評論！

減肥，這個詞在現實的生活中聽到的還是蠻多的，身邊的小夥伴經常說這個詞，唐代以胖為美，現如今，這個年代，都是以廋來衡量。

說道減肥的話，像現在很多稍微胖一點點的都想減肥，應該平常多鍛鍊鍛鍊。一個正確的減肥方式尤為重要，比方說：跑步，健身，練瑜伽等等這些正能量的安全有效的減肥，不過這些的話都應該持之以恆，保持一個良好的心態！如今，減肥產品也層出不窮的，確實有些產品你還不知道它是什麼的，就糊塗一頓亂吃，對自己的身體不負責任。理性減肥，瘦用終身吧！

減一次肥，然後把好習慣堅持一輩子就苗條一輩子。

沒有一勞永逸的事，只有堅持不懈。 透過減肥成為了健身紅人的例子太多了。

即便你不想再運動了，飲食上也需要一種堅持，不能暴飲暴食。胡吃海塞。 對於有更高要求的人來說，一次減肥成功後，往往有更高的目標，這個就是讓自己完美的過程。

有多愛自己，身體就可以回報一個人見愛人的體型給我們。 完善自我的路其實勿止境。除了苗條，還有更高的要求可以追求哦，不要把減肥像的太痛苦，一旦你喜歡了運動後，健康帶給你的快樂無與倫比。

個人認為減一次肥而苗條一輩子靠的就是自己的堅持和決心！

就拿我來說，我就是一個180的大胖子，有段時間總有人說我胖，於是就自己下定決心減肥，天天早上5點就起來出去跑步，每頓飯都少吃，只要保證不餓就行，飯後走步，每天保持在15000步，這個辦法就很好。我一個月減了20斤，應該算很有效果了吧！減肥遭的罪就不用說了！我相信減肥的人應該都能理解！

不過我沒堅持住！後來早上也不願意起來了，吃飯也不定量了！體型就又回來了！所以我認為想減一次肥而苗條一輩子，只有你堅持天天運動，少吃飯，尤其是晚上這頓，一定少吃！每天都量一下體重！看看自己的體重有沒有在反彈！當然堅持和決心是一樣都少不了的！